buy viagra buy cialis viagra online
วิธีทําให้นอนหลับง่าย

วิธีทําให้นอนหลับง่าย

สิ่งที่ดีที่สุดของการพักผ่อนนั่นคือการนอนหลับแต่จะมีสักกี่คนที่สามารถล้มหัวถึงหมอนแล้วนอนหลับได้อย่างทันที วันนี้เราจึงแนะนำเทคนิคเพื่อสุขภาพกับวิธีทําให้นอนหลับง่ายเพื่อให้คุณที่มีปัญหาการนอนหลับจะได้ไม่เป็นทุกข์

1. ควรเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกๆวันจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

2. คนเราหลับเป็นช่วงๆ ตื้นและลึก ช่วงละ 2 ชั่วโมง ช่วงหลับลึกจะปลุกให้ตื่นก็ยาก ถ้าตื่นแล้วจะนอนหลับต่อก็ยาก ไม่ต้องบังคับตัวเองให้หลับถ้าทำไม่ได้ อ่านหนังสือสบายๆ หางานเบาๆทำ รอเวลาง่วงรอบต่อไปจะมาถึงอีก นอนในช่วงนั้นจะหลับง่ายกว่า อย่าเปิด ไฟสว่างจ้า หรือลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ควรจะอยู่แบบสงบสบายๆ

3. วางแผนไว้ในตอนเย็น ว่าจะไม่พกพาปัญหาหรือเรื่องกวนใจมาคิดตอนนอน เขียนสิ่งที่เป็นปัญหาหรือความกังวลไว้แทน เท่ากับช่วยระบายออกไปแล้ว ไม่ต้องเก็บมาคิดอีก ก่อนนอน

4. เมื่อหลับพอแล้ว อย่าทนนอนต่อเพื่อให้ครบชั่วโมงที่ต้องการ ตื่นเถอะ แล้วจะทำให้ เราสดชื่นไปตลอดวัน ถ้าวันไหนตื่นเช้ากว่าปกติ โดยไม่งัวเงียเลย แปลว่าเรานอนพอแล้ว เริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นได้เลย

5. ไม่ควรทานมื้อเย็นหลัง 2 ทุ่ม ลดอาหารพวกเนื้อสัตว์หรืออาหารโปรตีน ใช้แป้งเป็นหลัก กินพวก เมล็ดทานตะวันอบ กล้วยหอม นมพร่องมันเนย มันเผา สาหร่ายทะเล ฟักทอง ซึ่งมีสาร แอลทริปโทแฟนซึ่งเป็นสารช่วยให้นอนหลับสูง

6. หลัง 4 โมงเย็นไปแล้ว พยายามงดพวกชา กาแฟ หรือเหล้าเบียร์ การดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้หลับ จะทำให้ระบบการนอนหลับของเราไม่เป็นไปตามธรรมชาติ จนไม่สามารถหลับเองได้

7. ไม่ควรใช้ยานอนหลับติดต่อกันนาน 1 เดือน และต้องปรึกษาคุณหมอก่อนใช้

8. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15 นาที จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่ห้ามออกกำลังกายใกล้เวลานอนนะคะเพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวจนหลับไม่ลง

9.อาบน้ำก่อนนอนโดยการแช่ตัวในน้ำอุ่นก่อนนอน จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายจากความเครียดทั้งปวงจึงทำให้คุณรู้สึกสบายและหลับง่ายขึ้น

10.จัดห้องให้น่านอนมีแค่แสงสลัว ๆ และอากาศถ่ายเทได้ดี ตั้งเครื่องปรับอากาศที่อุณหภูมิพอเหมาะ ประมาณ 25 องศาเซลเซียส ซึ่งทำให้ห้องเย็นสบายกำลังดี

11.ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพราะในนมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทรัยป์โตฟาน ช่วยให้นอนหลับสบาย และยังมีแคลเซียมสูง ช่วยผ่อนคลายประสาท ทำให้จิตใจสบายและหลับง่ายขึ้น

12.นั่งสมาธิอย่างน้อย 15 นาที เพื่อทำให้จิตใจของคุณสงบไม่ฟุ่งซ่าน

13.ไม่ควรนอนกลางวันเพราะทำให้อาหารไม่ย่อยและเป็นไข้ได้ ยกเว้นในฤดูร้อนที่อนุโลมให้นอนหลับตอนกลางวันได้ เพราะอากาศร้อนทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย การนอนกลางวันจะช่วยฟื้นคืนพลังได้ หรือคนแก่ เด็กเล็ก คนที่ร่างกายอ่อนเพลีย หรือเหน็ดเหนื่อยจากการมีเพศสัมพันธ์ การใช้แรงมากๆ จากการเดินทางหรืออดนอน อนุโลมให้นอนตอนกลางวันได้เพื่อชดเชยพลังที่สูญเสียไป

14.เลือกหมอนและท่านอนให้ถูกต้องเพื่อช่วยให้การนอนหลับสบายและตื่นขึ้นมาไม่ปวดหลัง

วิธีทําให้นอนหลับง่ายง่ายตามที่แนะนำข้างต้นลองปฎิบัติตามกันดูนะคะ ขอให้คืนนี้ทุกคนนอนหลับสนิทและตื่นขึ้นมาพร้อมความสดใสนะคะ

Comments are closed.

Scroll To Top
Google+