อาหารแคลอรี่ต่ำ

อาหารแคลอรี่ต่ำ

การทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเลยทีเดียว เพราะอาหารแคลอรี่ต่ำเหล่านี้มีประโยชน์และช่วยให้คุณอิ่มท้อง จึงทำให้คุณได้รับปริมาณแคลอรี่อาหารไม่มากจนเกินไปนั้นเอง วันนี้เรามีรายการอาหารอาหารแคลอรี่ต่ำมาแนะนำกันคะ

1.จำพวกผักและผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล, แตงกวา, มะเขือเทศ, ส้ม, เห็ด, มะม่วง, องุ่น, สตรอเบอร์รี่ เป็นต้น สำหรับผลไม้นั้นควรเลือกทานเป็นผลไม้สดดีกว่าแบบกระป๋องหรือแบบแช่แข็ง และควรเลี่ยงน้ำผลไม้และผลไม้แห้งเนื่องจากมักมีส่วนผสมของน้ำตาลและมีปริมาณแคลอรีมากกว่า

2. คาร์โบไฮเดรต ประเภทที่ดีที่สุดก็คือ ธัญพืชเต็มเมล็ดและไม่ขัดขาวเพราะมีเส้นใยอาหารและสารอาหารจำเป็นอื่น ๆ มากกว่า เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และซีเรียลธัญพืช

3.โปรตีน/อาหารนม ตัวเลือกที่ดีที่สุดก็คือ แบบที่มีไขมันต่ำ เช่น ถั่วชนิดต่าง ๆ ปลา ไก่ลอกหนัง อาหารนมปราศจากไขมัน และไข่ขาว

4.ประเภทอาหารที่ควรรับประทานได้แก่ พวกน้ำพริกต่างๆ ที่มีแต่ผักเป็นส่วนใหญ่ทำให้ช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย อาหารจำพวกนึ่งต่างๆ นั้นเป็นการทำอาหารให้สุกโดยการผ่านไอน้ำ ซึ่งปราศจากการใช้น้ำมันในการทอด อาหารประเภทยำต่างๆ ที่เน้นใส่ผักผลไม้เป็นหลักเท่านั้นนะคะ และสุดท้ายอาหารประเภทต้มต่างๆ ก็จะมีหลักการคล้ายกับประเภทนึ่ง คือใช้น้ำแทนน้ำมันในการปรุงอาหาร ทำให้ไม่ต้องรับไขมันเข้าไปเยอะ และที่สำคัญอาหารประเภทต้มจะประกอบไปด้วยน้ำในปริมาณมาก ทำให้เวลาที่เรากินเข้าไปจะทำให้เราอิ่มเร็ว แล้วก็จะกินอาหารได้น้อย ก็เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักของเราได้เป็นอย่างดีทีเดียว

 

อาหารแคลอรี่ต่ำที่แนะนำในวันนี้เป็นอาหารที่หาทานได้ง่ายๆ ลองปรับเปลี่ยนพฤกติกรรมการกินกันดูนะคะ แต่ที่สำคัญเราควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า

Comments are closed.

Scroll To Top