ไหล่ติด เป็นภาวะของข้อต่อบริเวณไหล่ติดขัด มีอาการเจ็บหรือปวดขณะเคลื่อนไหว ขยับเขยื้อนหัวไหล่ได้ลำบาก โดยพบได้ประมาณ 2-3% ในช่วงอายุ 40-60 ปี และเกิดกับ สุขภาพ ผู้หญิงได้มากกว่าผู้ชาย วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดู รีวิว10 ท่า บริหารไหล่ แก้ไหล่ติดที่ดีที่สุดกัน
8 ท่า บริหารไหล่ แก้ไหล่ติด
- บริหารไหล่ท่าหมุนข้อไหล่ ยืนก้มหลังลงเล็กน้อย หรือนอนคว่ำอยู่บนเตียง แล้วปล่อยแขนห้อยลงตรงๆค่อยๆหมุนแขนเป็นวงกลม ให้หมุนเป็นวงที่กว้างขึ้นเรื่อยๆ หมุน 10 รอบแล้วพัก จากนั้นทำซ้ำอีก 10 รอบ
- ท่าใช้ผ้าถูหลัง ใช้มือจับผ้าทางด้านหลัง โดยใช้มือข้างหนึ่งอยู่ด้านล่าง และอีกข้างอยู่ด้านบน ใช้มือที่อยู่ด้านบนดึงผ้าให้มากที่สุด ค้างไว้ นับ 1-10 วินาที แล้วทำสลับ ใช้มือด้านล่างดึงผ้าลงให้มากที่สุด ค้างไว้ นับ 1-10 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีก 10 รอบ
- บริหารไหล่ ท่าชักรอก นำเชือกคล้องผ่านรอกเหลือศีรษะทางด้านหน้า ใช้มือจับปลายเชือกทั้งสองข้าง แล้วใช้แขนข้างที่ไม่ปวดดึงเชือกลงมา เพื่อยกแขนข้างที่ปวดขึ้น ให้ยกสูงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำค้างไว้ นับ 1-10 วินาที แล้วค่อยๆหย่อนเชือกลง จากนั้นทำซ้ำอีก 10 รอบ
- ท่านิ้วไต่ผนัง ยืนหันหน้าเข้าผนัง เอามือวางที่ผนังแล้วใช้นิ้วไต่ผนังขึ้นไปเรื่อยๆ ให้สูงมากที่สุดเท่าที่จะทนปวดได้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วทำเครื่องหมายไว้ วันต่อมาก็พยายามทำให้สูงกว่าเดิม อย่าเขย่งหรือเอียงตัว เสร็จแล้วให้ทำท่าที่ 2 โดยยืนหันข้างเข้าผนัง แล้วทำแบบเดิม
- บริหารไหล่ติด ท่าหมุนข้อไหล่ ค่อยๆหมุนไหล่เป็นวงกลม ให้หมุนไปข้างหน้า เมื่อครบรอบแล้ว ค่อยหมุนย้อนกลับ ทำสลับกัน ครั้งละ 10 รอบแล้วพัก จากนั้นทำซ้ำอีก 10 รอบ
- บริหารไหล่ติด ท่ายกแขน minebeauty เริ่มจากยกแขนไปด้านหน้า ศอกเหยียดตรง ยกสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นทำซ้ำ 10 รอบ เสร็จแล้ว ทำแบบเดิม แต่เปลี่ยนเป็น ยกแขนไปด้านหลังและยกแขนไปด้านข้าง
- ท่าบริหารไหล่ติด ท่ายกไม้ ยกแขนขึ้น-ลง ด้านหน้า ยกแขนสูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 10 ครั้ง เสร็จแล้วให้ทำแบบเดิมแต่เปลี่ยนเป็น ยกไปด้านหลังตรงๆ / ยกไปด้านหลัง งอข้อศอก ให้ไม้ชิดกับแผ่นหลังและยกไม้ไปด้านข้างทั้งซ้ายขวา
- ยืนหลังตรง ศีรษะตรง วางแขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว ค่อยๆ กางแขนทั้งสองข้างขึ้น เหยียดตรง ขนานกับหัวไหล่ จากนั้นหงายมือ และค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนสุด ให้มือประสานกันเหนือศีรษะ โดยให้แขนแนบหูทั้งสองข้าง ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
