สาว ๆ คนไหนนอนดึก นอนหลับไม่สนิท เป็นประจำทุกค่ำคืนบ้าง ถ้าเป็นเช่นนั้นอยู่ต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยด่วนแล้ว วิธีทําให้นอนหลับ เพราะการนอนไม่ต่างไปจากช่วงเวลาที่มหัศจรรย์อย่างมาก ช่วยผ่อยคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงานหรือเรียน ไม่ว่าจะเมื่อยตามร่างกายส่วนใดก็ตาม หากได้นอนหลับสนิทเมื่อตื่นขึ้นมาร่างกายจะสดชื่น ลืมความเหน็ดเหนื่อยได้อย่างปลิดทิ้ง และสาว ๆ รู้หรือไม่ว่าเวลาที่นอนหลับร่างกายได้ทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอกต่าง ๆ พร้อมกับปรับฮอร์โมนในร่างกายให้มีความสมดุลมากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สาว ๆ ลองนำเอา minebeauty เทคนิคก่อนนอนต่อไปนี้ไปใช้เพื่อทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
สารภาพมาซะดี ๆ ว่ามีใครไม่ชอบอาบน้ำก่อนนอนบ้าง ไม่ว่าจะขี้เกียจหรือรู้สึกว่าง่วงมากจนไม่อยากจะทำอะไรเลยก็ตาม นั่นเป็นสิ่งที่ผิดและไม่ควรทำอย่างยิ่ง ความสะอาดถือเป็นขั้นตอนพื้นฐานของสุขอนามัยที่ดี อย่าลืมสิว่าในวันวันหนึ่งสาว ๆ ต้องเผชิญกับแสงแดด ฝุ่นควัน มลภาวะ ทำให้มีทั้งเหงื่อ คราบมัน และสารเคมี โดยเฉพาะใบหน้าที่มีเครื่องสำอางที่เสริมสร้างความสวย หรือแม้แต่ครีมบำรุงผิวและครีมกันแดดอีกด้วยที่หลงเหลืออยู่บนใบหน้าและตามร่างกายในส่วนต่าง ๆ เพราะฉะนั้น อาบน้ำก่อนนอนให้สะอาดและทำความสะอาดใบหน้าให้หมดจด ทำไงให้นอนหลับ สาว ๆ ต้องใส่ใจในการรักษาความสะอาดให้ใบหน้ามากเป็นพิเศษ ไม่ใช่เพียงการล้างด้วยน้ำสะอาดเท่านั้น ต้องใช้ Cleansing และ Makeup Remover ในการทำความสะอาดเครื่องสำอางออกจากไปจากใบหน้าควบคู่กัน เพื่อให้มั่นใจว่าการล้างหน้าจะสะอาดหมดจดมากยิ่งขึ้น
สำหรับ วิธีทําให้นอนหลับ วิธีการล้างหน้าอย่างถูกต้องให้สาว ๆ ใช้นิ้วนวดอย่างเบามือ จากนั้นให้ใช้มือกวักน้ำขึ้นมาล้างใบหน้า หลีกเลี่ยงการขัดถูอย่างหนักมือ หรือเปิดน้ำจากผักบัวให้พุ่งลงมาปะทะที่ใบหน้า เพราะใบหน้าจะไม่สะอาดอย่างที่ต้องการ บางครั้งน้ำก็เพียงชะล้างลงมาแต่ไม่ได้ปัดเอาคราบสกปรกออกไป เมื่อสาว ๆ ล้างหน้าได้อย่างถูกต้องแล้วจะช่วยทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จากการที่ผิวพรรณมีความผ่องใสมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังเป็นการสร้างความผ่อนคลาย ช่วยให้ความตึงเครียดที่มีอยู่ลดลงได้อย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย เมื่อล้างหน้าและอาบน้ำเรียบร้อยแล้วก็ทำให้การนอนหลับเป็นการนอนหลับได้โดยสนิท ไม่รู้สึกคันหรือร้อนเพราะอุณหภูมิในร่างกายไม่ได้ถูกไล่ให้สมดุลจากการอาบน้ำ
หลังจากที่สาว ๆ อาบน้ำและล้างหน้าตามขั้นตอนอย่างถูกวิธีแล้ว ในขณะนี้รูขุมขนบนใบหน้าและร่างกายกำลังเปิดออกเพื่อเปิดรับเอาสารอาหารที่ได้มาจากการทาครีมบำรุง ซึ่งผิวหลังจากอาบน้ำและล้างหน้าเสร็จใหม่ ๆ นั้นจะซึมซับครีมบำรุงได้ลงสู่ชั้นผิวหนังได้อย่างดี เพราะฉะนั้น เมื่อเช็ดตัวเช็ดหน้าจนหมาดดีแล้ว อย่าเผลอตัวหลับไปก่อนที่จะทาครีมบำรุงที่เหมาะกับสภาพผิว ถ้าเป็นสาวผิวมันก็ควรจะหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันหรือออยส์ เพราะจะทำให้ผิวมันยิ่งมันมากยิ่งขึ้นไปอีก หากเป็นสาวผิวแห้งควรเติมมอยซ์เจอร์ไรเซอร์เพื่อความชุ่มชื้น วิธีทําให้นอนหลับ เพื่อทำให้ผิวพรรณและใบหน้ามีความชุ่มชื้นและอิ่มน้ำมากขึ้น
นอกจากการทาครีมบำรุงให้ทั่วทั้งผิวกายและใบหน้าแล้ว อีกหนึ่งบริเวณสำคัญที่สาว ๆ ไม่ควรละเลยก็คือ ผิวรอบดวงตา เพราะว่าบริเวณนั้น เป็นส่วนที่บอบบางมาก ทำให้เกิดริ้วรอยง่าย ยิ่งสาว ๆ ที่สายตาสั้นต้องสวมแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์อยู่ตลอดเวลา ไม่น่าเชื่อว่าเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้รอบดวงตาเหี่ยวย่นได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตาอ่อนล้าลง รวมถึงการเผชิญแสงแดดโดยตรงก็มีผลให้ผิวรอบดวงตาแห้งกร้าน เพราะฉะนั้น ก่อนนอนสาว ๆ ควรจะทาผลิตภัณฑ์บำรุงใต้ตา หรือที่เรียกว่า Eye Cream เป็นประจำทุกคืน เพื่อลดความหมองคล้ำและริ้วรอยเหี่ยวย่น อีกทั้งเป็นการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวเพราะเนื้อครีมจะทำหน้าที่ฟื้นฟูผิวระหว่างการ นอนหลับไม่สนิท นั่นเอง เมื่อตื่นมาแล้วจะรู้สึกได้ถึงความเปล่งปลั่งของผิวเลยทีเดียว
ในขณะที่ ทำไงให้นอนหลับ การมาส์กหน้าสาว ๆ ควรจะมาส์กหน้าก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรืออาจจะน้อยกว่านั้นก็ได้ แต่อย่าละเลยเด็ดขาด สำหรับขั้นตอนนี้จะเกิดขึ้นหลังจากการล้างหน้าแล้วและยังไม่ต้องทาครีมบำรุงผิว ให้สาว ๆ มาส์กหน้า อาจจะใช้แผ่นมาส์กสำเร็จรูปที่มีขายอยู่ทั่วไปที่มีหลายสูตรหลายราคาให้เลือกใช้ หรือจะเป็นมาส์กสูตรธรรมชาติที่สาว ๆ สามารถลงมือทำขึ้นมาเองได้ อย่างเช่นการมาส์กหน้าด้วยน้ำผึ้ง ที่ถือว่าเป็นขั้นตอน แต่งหน้า และสามารถหาวัตถุดิบได้ง่าย ทำให้สูตรการมาส์กนี้กลายเป็นสูตรที่ได้รับความนิยมอย่างมาก นอกจากจะได้ผลลัพธ์ที่พึงพอใจแล้วยังมีสามารถดัดแปลงเพิ่มเติมเพื่อแก้ไขปัญหาจุดด่างดำได้อีกด้วย เพียงสาว ๆ เติมน้ำมะนาวสดลงไปในน้ำผึ้งเพียงหยดเล็ก ๆ เท่านั้น ผสมให้พอเข้ากันแล้วมาส์กหน้าทิ้งเอาไว้ รอยด่างดำจากสิวก็จะค่อย ๆ จางลง โดยมากแล้วทิ้งเอาไว้อย่างน้อย 10-15 นาที ไม่ควรมากหรือน้อยไปกว่านี้จึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ดี
ทั้งนี้ในระหว่างการมาส์กหน้าควรจะนอนเอนกายนิ่ง ๆ หลับตา วิธีทําให้นอนหลับ สร้างความผ่อนคลายเพื่อเป็นการบรรยากาศให้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น อย่าเล่นสมาร์ทโฟนหรือพูดคุย เมื่อครบเวลาแล้วก็ให้ล้างออกด้วยน้ำสะอาด อย่าให้หลงเหลือคราบหรือความเหนียวของมาส์กทิ้งเอาไว้ ในระหว่างการล้างนั้นให้สาว ๆ ใช้ปลายนิ้วคลึงอย่างเบามือให้ทั่วใบหน้าก็จะยิ่งทำให้มาส์กนั้นซึมซับลงสู่ผิวหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
เมื่อสาว ๆ บำรุงผิวหน้าและรอบดวงตาแล้ว อย่าลืมคิดไปถึงมือและเท้าด้วย เพราะเป็นหนึ่งในอวัยวะสำคัญต่อร่างกายที่ใช้งานอย่างหนักและต่อเนื่องมาโดยตลอด ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้งานได้เลย เรียกว่าทำงานอยู่ตลอดเวลาทั้งมือและเท้า เพราะฉะนั้น มือและเท้าควรได้รับสารอาหารผิวจากครีมบำรุงหรือโลชั่นด้วยเช่นกัน รวมถึงต้องสังเกตความเปลี่ยนแปลงของผิวบริเวณนั้นให้ดีด้วย อย่างมือ ที่ต้องสัมผัสกับน้ำหรือสารเคมีต่าง ๆ เช่น น้ำยาล้างจานก็อาจทำให้มือเหี่ยวย่นได้ ส่วนเท้า สาว ๆ หลายคนมักจะมีปัญหาเรื่องส้นเท้าแตกแห้งและเป็นขุย เวลาเดินจะรู้สึกเจ็บปลายส้นมาก ๆ เลยทีเดียว นอนหลับไม่สนิท นอกจากมือและเท้าที่ต้องการการบำรุงแล้ว ริมฝีปากเองก็ต้องการสารอาหารผิวเช่นกัน โดยเฉพาะสาว ๆ ที่มีปัญหาการทาลิปสติกตกร่องยิ่งต้องควรบำรุงด้วยการทาลิปปาล์มหรือลิปมันทุกคืน เพื่อที่ตื่นนอนตอนเช้ามาแล้วริมฝีปากไม่ลอกเป็นขุย รู้หรือไม่ว่ายามค่ำคืนนี่แหละเป็นช่วงเวลาแห่งการปรนนิบัติริมผิวปากให้ชุ่มชื้นและไม่แห้งกร้าน เมื่อมือ เท้า และปากได้รับการบำรุงแล้วก็จะนอนหลับสบายได้อย่างเต็มอิ่มมากยิ่งขึ้น
อาหารมื้อเย็นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงสาว ๆ ก็จะถึงเวลาเข้านอนแล้ว การกินอาหารที่เยอะและค่อนข้างหนักล้วนมีผลต่อร่างกายทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นอาหารแน่นท้องเพราะอาหารไม่ย่อย หรือรู้สึกถึงท้องอืดมีลมในกระเพาะอาหาร บางครั้งอาจรู้สึกถึงอาการแสบอกเนื่องจากกรดไหลย้อน ทั้งหมดที่กล่าวมานี้เป็นสาเหตุที่ทำให้สาว ๆ นอนไม่หลับ กว่าจะนอนหลับใช้เวลานานมาก ซ้ำร้ายเมื่อหลับแล้วก็ยังกรนเสียงดังออกมาอีกด้วย แต่ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปเมื่อสาว ๆ งดอาหารมื้อเย็นที่หนัก และกินอาหารแต่พอดี ก็จะทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น วิธีทําให้นอนหลับ หากสาว ๆ ไม่หลีกเลี่ยงการกินแบบจัดหนัก ผลร้ายที่จะตามมานอกจากการนอนไม่หลับก็คือ เมื่อตื่นเช้าขึ้นมาจะไม่สดชื่น ใบหน้าก็จะบวม รวมทั้งตัวก็จะบวมเช่นกัน
ท่านอนที่เหมาะสมและถูกต้องสำหรับทุกคนทุกวัยก็คือ การนอนหงาย หนุนหมอนสูงอย่างน้อย 2-4 นิ้ว เพราะจะทำให้การไหลเวียนของระบบเลือดและน้ำเหลืองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนตะแคงหรือนอนคว่ำหน้า
นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด
โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ
อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร
ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้
ช่องทางติดตามข่าวสาร
