วิธีลดความอ้วน อย่างไรให้ถูกวิธี

ความอ้วนเกิดจากการสะสมของไขมันบริเวณร่างกาย สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนจากพฤติกรรม การกินอาหารที่ไม่เหมาะสมการไม่ออกกำลังกายหรืออาจจะเกิดจากการผิดปกติของฮอร์โมนภายในร่างกาย กลายเป็นอุปสรรคที่ทำให้การใช้ชีวิตเป็นไปได้อย่างยากลำบาก เกิดภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ตามมาเป็นปัญหาลุกลามจนยากที่จะแก้ไข หลายคนเริ่มที่จะหันมาให้ความสนใจกับการดูแลสุขภาพมากยิ่งขึ้น ความอ้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้สุขภาพร่างกายของเราเริ่มอ่อนแอลง ดังนั้นวันนี้เราจึงมาแนะนำ วิธีลดความอ้วนอย่างไรให้ถูกวิธี เพื่อให้นำไปใช้เป็นข้อมูลในการปฏิบัติและลงมือทำได้อย่างถูกต้อง

ความอ้วนโดยส่วนใหญ่ในปัจจุบันเกิดจากการที่รับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม เนื่องจากชีวิตที่เร่งรีบ การทำงานที่ต้องยุ่งอยู่ตลอดเวลา ทำให้ไม่มีเวลาเตรียมตัวและเตรียมอาหารด้วยตัวเอง ทำให้เลือกการซื้ออาหารมาใช้ในการรับประทานมากยิ่งขึ้น พร้อมกับความเครียดที่ส่งผลทำให้มีความอยากอาหาร เผลอเพียงแค่นิดเดียวน้ำหนักก็ขึ้นมาหลายกิโล ดังนั้น วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ ได้ผลเร็ว สิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ในการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน จะมีเพียงแค่สาเหตุหลักใหญ่ ๆ ที่จะต้องให้ความสำคัญ นั่นคือการควบคุมปริมาณอาหารและการออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน มีสุขภาพดี

วิธีลดความอ้วน สาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน

อย่างที่หลายคนทราบว่าความอ้วนโดยส่วนใหญ่ จะมีปัจจัยมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เกินความจำเป็น วิธีลดความอ้วน 7 วัน  มากกว่าแคลอรี่หรือค่าของพลังงานที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ทำให้กลายเป็นไขมันส่วนเกินที่สะสมในบริเวณร่างกาย ตั้งแต่ใบหน้าไปจนถึงต้นขา ส่งผลให้มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อาหารที่รับประทานที่มีส่วนทำให้อ้วน จะมีอะไรบ้างนั้น ดังนี้

1. ขนม ชาไข่มุก

อาหารโดยส่วนใหญ่ที่ประกอบไปด้วยน้ำตาลในปริมาณมาก ที่หากร่างกายนำไปใช้พลังงานและยังคงหลงเหลืออยู่ก็จะถูกนำไปเก็บสะสมในรูปแบบของ ไขมันภายในร่างกาย น้ำตาลที่ควรบริโภคต่อวันต้องไม่เกิน 24 กรัม ซึ่งหากมากกว่านี้ก็จะถูกนำไปสะสมและไม่ได้ถูกกำจัด ขนมหรือชาไข่มุกล้วนแล้วแต่ประกอบไปด้วยแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย เป็นปริมาณที่เทียบกับการเผาผลาญพลังงานต้องทำการวิ่งประมาณ 2 ชั่วโมง จึงจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่ได้จากการรับประทานขนมเค้กและชานมไข่มุก เพียงแค่ 1 แก้วหรือขนมเค้ก 1 ชิ้น ประกอบไปด้วยน้ำตาลในปริมาณมาก จะยิ่งเพิ่มความอยาก อาหาร ได้ สำหรับใครที่อยากต้องการที่จะลดน้ำหนัก ควรที่จะงดอาหารประเภทนี้ไปโดยสิ้นเชิง เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา หากไม่สามารถตัดไปได้แบบร้อยเปอร์เซ็นต์ ก็ค่อย ๆ ลดปริมาณลง เป็นทางที่ดีที่สามารถทำได้อย่างแน่นอน

2. ขนมลูกกวาด

ขนมหวานนมอัดแท่ง ไม่ว่ายังไงก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าเป็นขนมที่ประกอบด้วยน้ำตาลในปริมาณที่มหาศาล เป็นสาเหตุหนึ่งของการทำให้เกิดความอ้วนและสะสมไขมันมากยิ่งขึ้น นอกจากนั้นยังส่งผลให้ฟันผุ หากใครที่กำลังติดขนมประเภทนี้ต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ โดยการเลือกขนมที่ทานในระหว่างวันเป็น อาหารจำพวกธัญพืชหรืออาหารที่มีไขมันต่ำอย่าง โยเกิร์ตหรือนมซักกล่อง จะสามารถทดแทนได้ดีกว่า เมื่อเปรียบเทียบแคลอรี่จากอาหารทั้ง 2 ประเภท minebeauty อาจจะมีแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากัน แต่สารอาหารที่ได้รับแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

3. เฟรนช์ฟรายส์

เป็นขนมทานเล่นที่ได้รับความนิยม ที่มาพร้อมกับการทำลายสุขภาพ ประกอบไปด้วยไขมันสูง สำหรับใครที่เป็นสาวกเฟรนช์ฟรายส์ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างโดยด่วนที่สุด โดยหากอยากที่จะรับประทานสามารถเลือกมันฝรั่งแบบอบ และกินในปริมาณที่น้อยแทน

4. น้ำอัดลม

น้ำอัดลม เป็นสิ่งที่ไม่ว่าใครก็ชื่นชอบในประเทศไทยเป็นเมืองร้อนการจัดหาเครื่องดื่มเย็น ๆ สักแก้วสร้างความสดชื่นให้กับร่างกาย น้ำอัดลมสุด คือ สิ่งที่ตอบโจทย์ในระยะเวลาอันรวดเร็ว แต่จะนำมาด้วยปัญหาสุขภาพที่ตามมาได้ในภายหลัง น้ำอัดลมนั้นประกอบไปด้วยน้ำตาลในปริมาณที่มหาศาลเกินความจำเป็น ทางที่ดีควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหากไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้แนะนำเป็นการทานน้ำผลไม้ที่คั้นสด จะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เพราเป็นน้ำตาลที่ได้จากธรรมชาติ อีกทั้งยังได้รับวิตามินที่ดีต่อผิวด้วย

การหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงถือเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน วิธีลดความอ้วน แต่หากอยากที่จะต้องการลดความอ้วนเป็นสิ่งที่ต้องพึงกระทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะอาหารเหล่านี้ล้วนส่งผลทำให้สุขภาพของเราแย่ลง

ลดความอ้วนอย่างไรให้ถูกวิธี

สิ่งสำคัญในการลดความอ้วนมีปัจจัยหลัก ๆ อยู่ด้วยกันอยู่สองอย่าง นั่นคือการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารไป

พร้อมกับการรักษาสภาพจิตใจของเราให้มีความสุขกับการลดน้ำหนักและลดความอ้วนอย่างถูกวิธี วิธีลดความอ้วน สิ่งสำคัญที่เราจะต้องให้การควบคุมและปฏิบัติอย่างมีวินัย เพื่อให้เป็นไปตามเป้าหมายนั้นจะมีอะไรบ้าง ดังนี้

1. การจัดระเบียบอาหาร

จะช่วยทำให้เราบังคับตัวเองให้ปฏิบัติตามเป้าหมายที่วางเอาไว้ได้ วิธีลดความอ้วน 7 วัน โดยไม่เลือกทำในสิ่งที่จะทำให้รู้สึกแย่ได้ในภายหลัง จดบันทึกความก้าวหน้า เพื่อให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน กำหนดอาหารที่จะรับประทานในแต่ละวัน คำนวณแคลอรี่ที่จะได้รับอยู่ที่ประมาณเท่าไหร่ เพื่อเป็นการคิดคำนวณไว้ล่วงหน้าถึงอาหารที่ต้องการรับประทาน วิธีนี้จะช่วยทำให้เราได้มองเห็นถึงระยะทางและเป้าหมายของเราชัดเจน ไม่หลุดออกจากเน้นเส้นทาง

2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันให้ความสำคัญกับการกินเป็นอย่างมาก อาหารอร่อย ๆ มีให้เลือกรับประทานอย่างหลากหลาย สีสัน

รสชาติที่จัดจ้าน หากพบว่าตนเองมีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมอย่างการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงหรือน้ำตาลมากจนเกินไป ให้ทำการควบคุมปริมาณโดยการกิน หากไม่สามารถที่จะงดได้แบบร้อยเปอร์เซ็นต์ วิธีลดความอ้วน ควรที่จะลดปริมาณลงไม่ให้ได้รับสารอาหารดังกล่าวมากจนเกินไป และแทนที่ด้วยอาหารที่มีคุณประโยชน์มากยิ่งขึ้นอย่างการทานผัก ผลไม้ ธัญพืช อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ที่จะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายระบบไหลเวียนเลือดให้ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

โดยมีการกำหนดจัดตารางเวลาอย่างชัดเจน วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ ได้ผลเร็ว ว่า จะมีการออกกำลังกายแบบใด เลือกได้ ตั้งแต่บอดี้เวท คาดิโอ เวทเทรนนิ่ง ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของผู้ที่ต้องทำการอยากที่จะลดน้ำหนัก หากมีน้ำหนักตัวมากแนะนำว่าให้ออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้เข่า

เพราะจะทำให้มีโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุเจ็บเข่าหรือข้อเท้าพลิก และปัญหาอื่นตามมาได้ สิ่งสำคัญควรเลือกการออกกำลังกายที่ตัวเองชื่นชอบและเหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด เพื่อให้เป็นการสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเองดำเนินไปตามเป้าหมายที่วางเอาไว้ได้ไม่ออกนอกลู่นอกทาง มีกำลังใจในการต่อสู้และฟันฝ่าอุปสรรค จากการลดน้ำหนัก

4. ใจเย็น ๆ ไม่เร่งรีบ

หลายคนเมื่อพบปัญหาว่าตัวเองมีน้ำหนักเกินหรืออ้วนขึ้น ก็จะอยากที่จะหา วิธีลดความอ้วน ในการที่จะมาใช้ลดความอ้วนที่ได้ผลในระยะเวลาอันรวดเร็ว ปัจจุบันก็ได้มีการให้ข้อมูลอ้างอิงสรรพคุณว่าสามารถลดน้ำหนักได้ใน 3-7 วัน หรือภายใน 1 เดือนลดได้ 10-20 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น เป็นวิธีที่ลดได้จริงแต่จะตามมาด้วยปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนแออ่อนเพลียและกลับมากินมากขึ้นกว่าเดิมกลายเป็นปัญหาความอ้วนที่อาจจะแก้ไขได้ยากมากขึ้น สิ่งสำคัญจะต้องให้เวลากับตัวเอง คนเราจะสามารถเพิ่มน้ำหนักขึ้นมาได้ในแต่ละกิโลต้องใช้ระยะเวลานาน การลดเองก็เช่นเดียวกันจำเป็นต้องใช้ความอดทนกับผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นเป็นอย่างมาก ดังนั้นจึงควรใจเย็นและค่อยเป็นค่อยไป ไม่ใจร้อนอย่างเด็ดขาด

การลดน้ำหนักอาจจะเป็นเรื่องยากในช่วงแรก วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ ได้ผลเร็ว ต้องมีความมุ่งมั่นและตั้งใจที่จะทำให้ได้ เพื่อร่างกายที่มีสุขภาพแข็งแรงและผิวพรรณที่สดใสเปล่งปลั่ง แม้ว่าจะใช้ระยะเวลานานไปบ้าง แต่รับรองว่าผลลัพธ์นั้นออกมาคุ้มค่าอย่างที่ตั้งใจไว้อย่างแน่นอน การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำให้เยอะ ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ จัดการกับความเครียดในระหว่างที่ทำการลดน้ำหนัก ทำกิจกรรมช่วยในการผ่อนคลายความเครียด เพื่อให้เราสามารถที่จะดำเนินกระบวนการตามเป้าหมายที่เราได้วางเอาไว้ อาจจะยากสักหน่อยแต่เชื่อว่าหากมุ่งมั่นและตั้งใจจะทำได้อย่างแน่นอน