เทคนิคไม่ลับกับ วิธีลดความอ้วน

การมีไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกายไม่ว่าจะเป็นบริเวณใดของร่างกาย ก็สามารถลดความมั่นใจ ความงาม ของคนที่มีไขมันสะสมมากเกินไปได้ และการมีไขมันสะสมบริเวณต้นแขน ต้นขา และหน้าท้องก็สามารทำให้รูปร่างของคนสามารถเกิดการเปลี่ยนแปลงได้ จากที่เป็นคนรูปร่างเล็กก็เปลี่ยนมาเป็นคนรูปร่างใหญ่ การที่มีไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มมากขึ้นส่งผลถึงน้ำหนักและกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วย เพราะจะกลายเป็นคนที่มีรูปร่างอ้วนแทน

สำหรับคนที่กำลังมีปัญหากับน้ำหนักหรือไขมันของตนเอง และมีความต้องการที่จะลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยซึ่งมีหลากหลายวิธี ทั้งการออกกำลังในรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งในการออกกำลังกาย หรือการเล่นโยคะ การทำคาร์ดิโอ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายทั้งสิ้น นอกจากวิธีการออกกำลังกายแล้วยังมี วิธีลดความอ้วน วิธีการควบคุมอาหารซึ่งอาจจะทำได้ยาก แต่ถ้าหากคุณเป็นคนที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย และไม่สามารถทำการควบคุมอาหารได้จะต้องทำการศึกษาเทคนิคที่จะช่วยลดน้ำหนักให้แก่คุณได้แม้จะไม่มีเวลาออกกำลังกาย

เทคนิค วิธีลดความอ้วน

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ต้องการออกกำลังกายาจะต้องทำการศึกษาเทคนิค วิธีลดความอ้วน 7 วัน ง่าย ๆ ที่สามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้ รวมไปถึงเป็นสิ่งที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน แม้ไม่มีเวลาแต่ก็สามารถผอมได้

เทคนิคที่ 1 การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

สำหรับเทคนิคที่ 1 คือการเลือกดื่มน้ำ วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ ได้ผลเร็ว ซึ่งจะต้องดื่มน้ำเปล่าให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน หรือมากกว่า 2 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำจำนวนมากจะช่วยในการลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี โดยน้ำจะช่วยลดความหิวของคนที่ชอบรับประทานขนมขบเคี้ยว และน้ำเปล่าสะอาดยังช่วยในเรื่องของการเร่งเผาผลาญ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยในการลดน้ำหนักด้วย

เทคนิคที่ 2 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขณะดูโทรทัศน์

สำหรับเทคนิคที่ 2 คือการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขณะที่กำลังดูโทรทัศน์ เนื่องจากการดูโทรทัศน์ไม่ว่าจะเป็นการดูภาพยนตร์ ดูละครหรือว่าฟังเพลงก็จะสร้างความเพลิดเพลินและจะทำให้สามารถรับประทานอาหารเพิ่มมากขึ้นได้ แม้ในบางครั้งอาจจะอิ่มแล้วแต่เมื่อดูโทรทัศน์ทำให้รับประทานอาหารเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนได้ เพราะฉะนั้น วิธีลดความอ้วน 7 วัน ถ้าหากต้องการลดน้ำหนัก ควรจะรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวและควรหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์

เทคนิคที่ 3 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทอด

สำหรับเทคนิคที่ 3 วิธีลดความอ้วน คือการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เป็นของทอด เนื่องจากของทอดนั้นมีการสะสมของน้ำมัน และกรดไขมันจำนวนมาก ซึ่งกรดไขมันเหล่านี้เป็นกรดไขมันไม่ดี ทำให้เกิดการสะสมในร่างกายจนทำให้ร่างกายเกิดความอ้วนได้ ถ้าไม่อยากให้เกิดไขมันสะสมในบริเวณต้นแขน ต้นขา หรือหน้าท้องควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นของทอดและเลือกรับประทานอาหารที่ทำผ่านการนิ่ง ต้ม หรือลวกแทนจะช่วยลดกรดไขมันที่ไม่ดีได้

เทคนิคที่ 4 รับประทานอาหารจำนวนมากกว่า 3 มื้อ

สำหรับเทคนิคที่ 4 วิธีลดความอ้วน คือการแบ่งมื้อในการรับประทานอาหารออกเป็นมื้อย่อย ๆ จากที่จะต้องรับประทานจำนวน 3 มื้อ ก็ให้ทำการแบ่งออกเป็น 5 มื้อ และแต่ละมื้อที่รับประทานอาหารควรจะเน้นอาหารประเภทของต้ม นึ่ง ลวกเท่านั้น เพื่อช่วยให้อาหารย่อยได้ง่าย กระเพราะอาหารทำงานได้อย่างดี และยังช่วยในการเร่งการเผาผลาญและระบบขับถ่ายได้

เทคนิคที่ 5 การพักผ่อนให้เพียงพอ

สำหรับเทคนิคที่ 5 เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายและควรที่จะทำเป็นอย่างมาก เพราะการพักผ่อนที่เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงจะช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี และจะต้องนอนหลับก่อนเวลา 4 ทุ่มเพื่อช่วยให้ฮอร์โมนได้ทำงานในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย นอกจากนี้ในช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนระบบต่าง ๆ ในร่างกายจึงจะทำงาน โดยเฉพาะระบบ

เผาผลาญจะทำงานลดไขมันไม่ดีที่สะสมอยู่ในร่างกายและจะส่งต่อไปยังระบบขับถ่าย และยังมีเซลล์ต่าง ๆ ที่ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและยังมีเซลล์ที่ช่วยในการซ่อมแซมผิวให้มีความแข็งแรงด้วย เรียกได้ว่าแค่เพียงนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนอกจากจะช่วยลดความอ้วนแล้วยังช่วยในการดูแลผิวได้พร้อมกัน

เทคนิคที่ 6 ควรงดของหวาน

สำหรับเทคนิคที่ 6 วิธีลดความอ้วน คือการงดรับประทานของหวานทุกชนิด เนื่องจากของหวานทุกชนิดมีกรดไขมันที่ไม่ดีและมีน้ำตาลที่ทำให้อ้วนเป็นจำนวนมาก อย่างเช่น ขนมเค้ก โดนัท บิงซู ไอศกรีม และของหวานชนิดอื่นก็สร้างความอ้วนให้แก่ร่างกายเป็นอย่างมาก แต่สำหรับคนที่ชื่นชอบการรับประทานของหวานมากและไม่สามารถทำการหยุดรับประทานได้ ควรจะเริ่มจากการงดเป็นวัน เช่น ในช่วงสัปดาห์แรกให้รับประทานของหวานแบบ 1 วัน หยุดรับประทานของหวาน 1 วันสลับกันไปเรื่อย ๆ เมื่อเริ่มชินแล้วให้เพิ่มวันในการงดรับประทานของหวานเพิ่ม จาก 1 วันเป็น 2 วัน และค่อยเพิ่มเป็น 3-4 วันรับประทาน 1 ครั้ง ค่อย ๆ งดไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะเป็น 1-2 ครั้งต่อเดือนค่อยรับประทานของหวาน เมื่องดรับประทานของหวานได้แล้วก็จะเป็นการลดน้ำหนักลงได้ง่ายตามไปด้วย

เทคนิคที่ 7 ลดปริมาณอาหารที่มีสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต

สำหรับเทคนิคที่ 7 คือการลดปริมาณอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือปริมาณข้าวที่จะรับประทานเข้าสู่ร่างกายในแต่ละมื้อ โดยการลดปริมาณของข้าวลงเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป นอกจากการลดปริมาณข้าวแล้ว ควรจะงดอาหารที่มีส่วนผสมของแป้ง หรือเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของแป้งน้อยจะดีที่สุด การลดปริมาณ อาหาร ประเภทคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะเป็นการช่วยให้ร่างกายลดปริมาณของแป้งในร่างกายได้

เทคนิคที่ 8 การชั่งน้ำหนักทุกวัน

สำหรับเทคนิคที่ 8 คือการชั่งน้ำหนักทุกวันเพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ไม่ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงก็ควรจะทำการบันทึกหรืออาจจะทำการบันทึกน้ำหนักก่อนที่จะเริ่มใช้เทคนิค เพื่อดูว่าน้ำหนักของตนเองหลังจากที่ใช้น้ำหนักลดลงไปเท่าใดเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลง และสร้างกำลังใจให้แก่ตนเอง

เทคนิคที่ 9 ควรงดเครื่องดื่มแอลกฮอล์

สำหรับเทคนิคที่ 9 วิธีลดความอ้วน คือการงดดื่มเครื่องดื่มแอลกฮอล์ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นเหล้า เบียร์ ไวน์ โซจู สิ่งใดก็ตามที่เป็นของมึนเมาควรจะงดเว้นทั้งสิ้น เพราะสารที่แฝงอยู่ในเครื่องดื่มแอลกฮอล์จะไปยับยั้งการทำงานของระบบเผาผลาญและจะทำให้เกิดความอ้วน หรืออาการบวมน้ำได้ นอกจากนี้ยังทำร้ายผิวให้มีความเสื่อมโทรมและแห้งตึง เกิดริ้วรอยจำนวนมาก เนื่องจากสารที่อยู่ในแอลกฮอล์ไปยับยั้งสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผิว เพราะฉะนั้นถ้าหากมีความต้องการลดน้ำหนักก็ควรจะงดเครื่องดื่ม

แอลกฮอล์ทุกชนิดจะดีที่สุด เมื่องดแล้วจะช่วยลดได้ทั้งน้ำหนักและปัญหาผิว

เทคนิคที่ 10 ควรเลือกรับประทานอาหารเป็นอาหารระหว่างมื้อ

สำหรับเทคนิคที่ 10 วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ ได้ผลเร็ว คือการเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ มีกากใยอาหารที่ช่วยในการเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย และยังให้พลังงานที่สูงแต่มีแคลลอรี่ที่ต่ำ อย่างเช่นแอปเปิ้ล อะโวคาโด องุ่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทุกชนิด ส้ม มะละกอสุก เป็นต้น ซึ่งผลไม้เหล่านี้จะช่วยในการเผาผลาญและส่งผลให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากจะช่วยในการลดน้ำหนักแล้วยังช่วยกำจัดสารพิษที่ตกค้างอยู่ในร่างกายได้

เมื่อศึกษาทั้ง 10 เทคนิค วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ ได้ผลเร็ว แล้วจะเห็นได้ว่าเป็นเทคนิคที่สามารถทำได้ง่าย โดยที่ไม่ต้องทำการออกกำลังกายก็สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันจากที่เป็นคนชอบนอนดึกหรือพักผ่อนน้อยก็ควรจะเปลี่ยนมาพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงแทน หรือคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ก็ควรเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าจำนวนมากกว่า 2 ลิตรจะดีที่สุด เพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและส่งผลไปยังระบบขับถ่ายได้กำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย เพื่อลดความอ้วนโดยที่ไม่ต้องทำการออกกำลังกาย