รวม อาหารที่มีวิตามินเอ รับประทานได้ง่าย ๆ รสชาติอร่อย แถมได้ประโยชน์สุด ๆ

วิตามินเอ เป็นวิตามินที่มีความสำคัญและมีความจำเป็นสำหรับในการเจริญเติบโตและการทำงานของแต่ละส่วนภายในร่างกาย ทั้งยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและดูแลเรื่องสุขภาพผิวพรรณ และยังส่งผลดีต่อเยื่อบุในลำไส้พร้อมทั้งกระเพาะปัสสาวะอีกด้วย นอกจากนี้ วิตามินเอยังมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ภายในร่างกาย แต่ที่สำคัญ ก็คือ ร่างกายเราไม่สามารถสร้างวิตามินเอขึ้นได้เอง เพราะฉะนั้นการรับประทาน อาหารที่มีวิตามินเอ จึงเป็นเรื่องสำคัญ หากใครสนใจในเรื่องนี้อยู่ วันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty ได้รวบรวม วิตามินเอมีอะไรบ้าง รวมไปถึง อาหารที่มีวิตามินเอสูง มาให้ทุกคนได้ศึกษาไปพร้อม ๆ กัน ดังนี้

มันเทศ

มันเทศ อาหารที่มีวิตามินเอ มีรสชาติหวาน อร่อย และอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายกันเลย ไม่ว่าจะเป็นไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก วิตามินซี โพแทสเซียม แน่นอนเลยว่าอัดแน่นไปด้วยวิตามินเอที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย โดยมันเทศขนาดกลาง 1 หัว มีวิตามินเอภายในร่างกายถึง 900 ไมโครกรัมกันเลย

ฟักทองบัตเตอร์นัท

เป็นผักในตระกูล Squash หรือผักในตระกูฟักทอง ซึ่งเป็น อาหารที่มีวิตามินเอสูง แต่ในฟักทองบัตเตอร์นัท จะจัดได้ว่าเป็นพืชในตระกูลฟักทองที่มีวิตามินเอ นอกจากมีวิตามินเอแล้วยังมีโพแทสเซียม แคลเซียม และวิตามินซีอีกด้วย สิ่งสำคัญคือแคลอรี่ต่ำ เป็นข้อดีอย่างหนึ่งสำหรับคนที่อยากจะควบคุมน้ำหนักตัวเอง

บรอกโคลีต้มสุก

สำหรับใครที่เป็นสายรักผักต้องไม่พลาด เพราะบรอกโคลีเป็นอีกหนึ่ง อาหารที่มีวิตามินเอสูง ในการรับประทานบรอกโคลี่ต้มสุก 1 ถ้วยนั้น จะได้วิตามินเอ 120 ไมโครกรัม และที่สำคัญจะมีแคลอรี่น้อย เพราะบรอกโคลีในหนึ่งถ้วยให้พลังงานแค่ 54 แคลอรี่เท่านั้น

น้ำมันตับปลา

น้ำมันตับปลา เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีวิตามินเอ การรับประทานน้ำมันตับปลาหนึ่งช้อนโต๊ะ จะให้วิตามินเอมมากถึง 4,080 ไมโครกรัม ซึ่งจะมีดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจ แถมยังช่วยป้องกันอาการซึมเศร้าได้อีกทาง

พริกหยวกสีแดง

หากพูดถึงพริกหยวกสีแดง อีกหนึ่ง อาหารที่มีวิตามินเอสูง ถือได้ว่าเป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งพริกหยวกแดง 1 ลูกจะให้พลังเพียงแค่ 37 แคลอรี่เพียงเท่านั้น การรับประทานพริกหยวกแดง 1 ผลจะได้วิตามินเอ 187 ไมโครเกรัม

พายฟักทอง

หากใครที่ชอบรับประทานของหวาน และอยากรับประทานของหวานที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ก็อย่าลืมนึกถึงพายฟักทอง เนื่องจากในฟักทองมีวัตถุดิบ เบต้าแคโรทีน ที่เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะสาร ลูทีน และซีแซนทิน ที่จะช่วยในเรื่องการมองเห็น และแน่นอนเลยว่ายังรวมไปถึงวิตามินเอ เพียงแค่รับประทานฟักทอง 1 ชิ้นก็จะได้รับวิตามินเอ 488 ไมโครกรัม เรียกได้ว่าอร่อยและมีประโยชน์อย่างมาก

มะม่วง

มะม่วงเป็นผลไม้ที่รับประทานหน้าร้อน และเป็นของโปรดของใครหลากหลายคนด้วยกัน มะม่วงจัดได้ว่าเป็น อาหารที่มีวิตามินเอ ซึ่งมะม่วง 1 ลูกจะมีปริมาณวิตามินเอ 181 ไมโครกรัม  ถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก

ตับวัว

ไม่ใช่จะรับประทานผักและผลไม้เพียงอย่างเดียว แต่ยังต้องรับประทานเนื้อสัตว์อีกด้วย เพราะตัววัวก็มีวิตามินต่อร่างกายเช่นกัน ในการรับประทานตับวัวทอด 3 ออนซ์ หรือ 85 กรัม จะให้วิตามินเอมากถึง 6,582 ไมโครกรัม ถ้าใครที่ชอบเนื้อสัตว์ล่ะก็ไม่ควรพลาดกับตับวัวที่มีประโยชน์ต่ร่างกาย

ถึงแม้ว่าร่างกายของเราไม่สามารถสร้างวิตามินเอได้ แต่เราก็ยังสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินเอผ่านการรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้หลากสี ที่จัดได้ว่าเป็น อาหารที่มีวิตามินเอสูง ได้ รวมไปถึงเนื้อสัตว์ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เต็มที่ และได้รับพลังงานทำให้สุขภาพดีในแต่ละวันอีกด้วย และนี่ก็เป็นข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับ อาหารที่มีวิตามินเอ ที่เป็นช่วยในการเพิ่มวิตามินเอได้ง่าย ๆ  และยังมี่ประโยชน์ต่อร่างกายได้อย่างแน่นอน