รวม อาหารบำรุงเลือด รับประทานบ่อย ๆ ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง

สำหรับใครที่อยู่ในภาวะโลหิตจาง หรืออยากที่จะบำรุงเลือดให้กับตัวเอง ลองหันมารับประทาน อาหารบำรุงเลือด ซึ่งอาจจะเป็นอาหารที่เราคุ้นเคยกันมาบ้างแล้ว อย่างที่ทราบกันดีกว่า อยากจะบำรุงเลือด อยากจะบำรุงสุขภาพ ควรที่จะหันมารับประทาน อาหารเพิ่มเม็ดเลือดขาว ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารชนิดไหนที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีนที่ช่วยบำรุงเลือดได้อย่างจริงจัง ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะ เพราะวันนี้ minebeauty มีข้อมูลเกี่ยวกับอาหารบำรุงเลือดพร้อมทั้ง เมนูอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง มาให้ทุกท่านได้ทำความรู้จักไปพร้อม ๆ กัน ดังนี้

1.น้ำว่านหางจระเข้

แต่ละคนมักจะชื่นชอบรับประทานน้ำว่านหางจระเข้ เครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นร่างกายให้ทำการผลิตเลือดมากยิ่งขึ้น เนื่องจากน้ำว่านหางจระเข้จะมีคลอโรฟิลล์ เอนไซม์ กรดอะมิโน และแร่ธาตุที่มีหลากหลายชนิดด้วยกัน ซึ่งจะมีคุณสมบัติในการช่วยชะล้างของเสีย และมีการต้านการอักเสบ แถมยังส่งเสริมระบบการไหลเวียนโลหิตที่จะทำให้มีการทำงานได้คล่องตัวมากยิ่งขึ้น ถือได้ว่าเป็นอาหารบำรุงเลือดอย่างดี

2.เนื้อสัตว์ เลือด ตับ

อาหารเพิ่มเม็ดเลือดขาว เลือด ตับ เนื้อสัตว์ ซึ่งจะเป็นธาตุเหล็กในรูปแบบของสารที่ประกอบฮีม โดยธาตุเหล็กแบบนี้จะทำให้ร่างกายมีการดูดซึมและสามารถนำมาใช้ได้ดี  เพราะฉะนั้นใครที่มีความต้องการธาตุเหล็กสูงก็ควรรับประทานเนื้อสัตว์ เลือด ตับ โดยเฉพาะเนื้อแดงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

3.อาหารทะเล ไก่ ปลา เป็ด และไข่แดง

อาหารต่าง ๆ เหล่านี้จัดได้ว่าเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็ก ซึ่งร่างกายจะมีการดูดซึมธาตุเหล็กได้เป็นอย่างดี โดยจะดูดซึมร้อยละ 20-30 กันเลย ยิ่งใครที่ชอบรับประทานอาหารเหล่านี้ร่วมกับวิตามินซีที่มาจากผลไม้อย่างเช่น ส้ม ที่จะดูดซึมธาตุเหล็กเข้าไปในลำไส้เล็กจะมีความคล่องตัวมากยิ่งขึ้น สำหรับอาหารทะเล ไก่ ปลา เป็ด และไข่แดง เป็น อาหารบำรุงเลือด ที่น่ารับประทาน

4.ฟักทอง มะเขือเทศ และแครอท

ใครที่ชอบรับประทานมะเขือเทศ ฟักทอง และแครอท ซึ่งเป็น อาหารเพิ่มเม็ดเลือดขาว ที่มีธาตุเหล็กอยู่บ้าง แต่อย่างที่กล่าวมานี้ ธาตุเหล็กที่ได้จากผลไม้และผักมักจะเป็นธาตุเหล็กที่ละลายได้ยาก ร่างกายมีการมีการดูดซึมและนำไปใช้ได้น้อย ทางที่ดีควรรับประทาน ตับ เนื้อสัตว์ ไข่แดงควบคู่ไปด้วยกัน

5.ผักใบเขียว ธัญพืช แป้ง

ธาตุเหล็กจะพบได้ในอาหารประเภท แป้ง ผักใบเขียว และธัญพืช อาหารเหล่านี้จะต้องรับประทานร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซีสูงอย่างเช่น มะละกอ ส้ม และฝรั่ง เนื่องจากภายในร่างกายมีการดูดซึมธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมได้น้อยลง และมีการอาศัยกรดเกลือในกระเพาะอาหารและมีวิตามินซีที่จะช่วยในการดูดซึม ซึ่ง อาหารบำรุงเลือด เหล่านี้สามารถหาซื้อมารับประทานได้ง่าย

6.กระเทียม พริก ขมิ้น

เป็นสมุนไพรที่ช่วยในการไหลเวียนของเลือดได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังเป็น อาหารเพิ่มเม็ดเลือดขาว  ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ หากใครที่เป็นความดันโลหิต จะต้องรับประทาน พริก กระเทียม และขมิ้นเพื่อช่วยดูแลสุขภาพ

7.ข้าวเสริมธาตุเหล็ก ข้าวหอมนิล

ข้าวจัดได้ว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่มีธาตุเหล็ก ซึ่งข้าวจะอุดมไปด้วย กรดโฟลิก เป็นสารที่มีโมเลกุลคล้ายกับฮีโมโกลบินที่อยู่ในเม็ดเลือดแดง เหมาะกับผู้ที่อยากเสริมธาตุเหล็กแต่ไม่ชอบรับประทานเนื้อสัตว์นั่นเอง หากใครที่อยากหาอาหารบำรุงเลือดก็สามารถรับประทานข้าวหอมนิลช่วยได้เช่นกัน

นอกจาก อาหารบำรุงเลือด ที่ต้องเน้นย้ำรับประทานอย่างเป็นประจำแล้ว ทุกท่านควรใส่ใจไปกับการดื่มน้ำที่สะอาดร่วมด้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอต่อวัน เนื่องจากเลือดของเรานั้นจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญ การดื่มน้ำที่เพียงพอต่อยังช่วยล้างและขับสารพิษพร้อมทั้งสิ่งตกค้างภายในร่างกายได้อีกด้วย สำหรับใครที่กำลังหา อาหารเพิ่มเม็ดเลือดขาว หรือ เมนูอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ท่านสามารถศึกษาข้อมูลได้จากเนื้อหาในข้างต้นได้เลยค่ะ