เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนเคยเป็นกัน ที่เมื่อเวลาเป็นประจำเดือนจะต้องกังวลทุกอย่างว่าเราสามารถทานอะไรได้บ้าง เพราะหลายคนจะชอบพูดว่าอันนี้กินไม่ได้นะ กินแล้วจะไม่ดี อันนู้นก็กินไม่ได้ ถ้ากินแล้วจะปวดท้อง ทำให้บางคนอาจจะไม่กล้าที่จะทานอาหารบางอย่าง วันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty เลยจะมาให้ทุกคนได้ดูว่าอาหารที่ไม่ควรทานตอนมีประจำเดือนมีอะไรบ้าง
7 อาหารที่ไม่ควรทานตอนมีประจำเดือน
- ชา กาแฟ รวมถึงน้ำอัดลม มีส่วนช่วยกระตุ้นอาการต่างๆในช่วงมีประจำเดือน เช่น อาการบีบรัดตัวของมดลูก ทำให้รู้สึกเหนื่อย เมื่อยล้า และปวดท้องมากยิ่งขึ้น ทำให้อารมณ์แปรปรวน รู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิดได้ง่าย
- อาหารที่คนที่ มีประจำเดือนไม่ควรกิน คือ อาหารรสจัด เพราะอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีโซเดียมสูงมาก ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายต้องดูดซึมน้ำมาก จนเกิดอาการบวมน้ำ เป็นสาเหตุของอาการท้องอืด และเจ็บตึงบริเวณเต้านม การเลี่ยงอาหารเหล่านี้ และดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงมีประจำเดือน จะช่วยลดอาการบวมน้ำหรือตัวบวมได้
- แอลกอฮอล์ มีผลทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ รวมทั้งส่งผลให้เลือดจางและกระดูกพรุนอีกด้วย
- อาหารที่ไม่ควรกินตอนมีประจำเดือน คือ ไอศกรีม น้ำแข็งต่างๆ ในช่วงมีประจำเดือน ฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง และภูมิคุ้มกันลดลง สำหรับผู้ที่มีสุขภาพไม่ค่อยแข็งแรง การทานอาหารที่มีรสเย็นจัด อาจทำให้ไม่สบายหรือเจ็บป่วยได้ง่าย หรือในบางกรณีอาจมีปัญหาประจำเดือนเป็นลิ่มเลือด เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ทำให้ประจำเดือนตกค้างสะสมอยู่ในช่องคลอด ซึ่งไม่ค่อยพบบ่อยนัก
- อาหารที่คนที่ มีประจำเดือนไม่ควรกิน คือ อาหารไขมันสูง เช่น เนื้อติดมัน หมูทอด ไส้กรอก แฮม ฯลฯ อาหารเหล่านี้เป็นไขมันอิ่มตัวจากเนื้อสัตว์ สามารถทำให้เกิดอาการอักเสบตามบริเวณต่างๆของร่างกาย ทำให้รู้สึกเจ็บปวด ไม่สบายตัวในช่วงมีประจำเดือนได้
- อาหารฟาสต์ฟู้ด เช่น เบอร์เกอร์ พิซซ่า เบเกอรี่ ฯลฯ เป็นอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวจากสัตว์ ทำให้เกิดการอักเสบตามร่างกาย ส่งผลให้ปวดเมื่อย และมีไขมันทรานส์ซึ่งจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้มีอาการปวดทั้งก่อนและหลังมีประจำเดือน
- ขนมกรุบกรอบ อาหาร เหล่านี้มีทั้งแป้งและไขมันทรานส์ นอกจากจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวแล้ว ยังทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้นด้วย
อาหารที่ควรกินในระหว่างมีประจำเดือน
- อาหารสำหรับคนมีประจำเดือน คือ ข้าวโอ๊ต เป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน A และ B และยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีอีกด้วย การบริโภคธาตุเหล็กที่พบในข้าวโอ๊ตในปริมาณมากมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของอาการ PMS และข้าวโอ๊ตยังเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีอาการปวดท้องประจำเดือน
- แตงโม มะเดื่อ และลูกพลัม ในขณะที่รู้กันไปแล้วว่าเป็นเมนส์ห้ามกินผลไม้อะไร แต่ผลไม้บางอย่างก็ดีต่อร่างกาย น้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้ เช่น แตงโม มะเดื่อ และลูกพลัม ช่วยตอบสนองความอยากของหวานได้ ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินที่ช่วยลดอาการบวมและท้องอืด นอกจากนี้แตงโมยังมีปริมาณน้ำสูงและช่วยให้ร่างกายของเราชุ่มชื้นไม่ขาดน้ำอีกด้วย
- อาหารสำหรับคนมีประจำเดือน คือ ชาคาโมมายล์ เครื่องดื่มผ่อนคลายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายประสาทและมดลูก ช่วยลดความรุนแรงของตะคริว บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย
- ขิง สามารถช่วยบรรเทาอาการของการมีประจำเดือนได้ ขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยกล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้ขิงยังช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ด้วย แต่ระวังอย่ากินขิงมากเกินไป เพราะการบริโภคมากกว่า 4 กรัมต่อวันอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและปวดท้องได้
