หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

12 ของกินเล่น ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยแก้อาการท้องผูกได้อย่างน่าทึ่ง!

12 ของกินเล่น ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยแก้อาการท้องผูกได้อย่างน่าทึ่ง!

ไฟเบอร์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก คนที่มีอาการท้องผูกเป็นประจำก็คงจะเข้าใจดีว่า ร่างกายมีไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ระบบในการขับถ่ายก็ทำงานลำบากขึ้น ยิ่งทางข้อมูลสถาบันการแพทย์อเมริกาบอกไว้ว่า ผู้หญิงที่ได้รับไฟเบอร์ในปริมาณ 25 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายกินไฟเบอร์ 38 กรัมต่อวัน ยิ่งทำให้ต้องจัดอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมากินกันด่วน หากใครอยากจะหา เมนูทานเล่น ลองมาดู ของกินเล่น  12 ชนิดกันค่ะ รับรองได้ว่า เป็น อาหารว่าง ที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่วมด้วย minebeauty ได้รวบรวมข้อมูลทั้งหมดไว้ให้แล้ว ดังนี้

1. เมล็ดฟักทอง ของกินเล่น ที่ดีต่อสุขภาพ

มีไฟเบอร์มากช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบการย่อยอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายง่าย ซึ่งเป็นของกินเล่นที่กำลังนิยมอย่างมาก เพราะช่วยเรื่องการเผาผลาญร่างกายได้ดี นอกจากจะมีโปรตีนในเมล็ดฟักทองก็ยังทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มท้องได้

2. ถั่วพิสตาชิโอ

ถั่วพิสตาชิโอ มีไฟเบอร์สูงถึง 10 กรัม ต่อปริมาณถั่ว 100 กรัม รวบรวมสารอาหารเพื่อสุขภาพ ไว้มากมาย เช่น โปรตีน วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม ยิ่งทำให้ถั่วพิสตาชิโอเป็น อาหารว่าง ที่มีประโยชน์อย่างมาก

3. ถั่วแระ

ถั่วแระต้ม หรือนึ่งสุกแล้ว แบบนี้เคี้ยวได้เพลิน ๆ แถมเต็มไปด้วยประโยชน์ของไฟเบอร์ 8.1 กรัมต่อถ้วยตวงเต็มๆ  จะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและเสริมระบบการย่อยอาหารทำงานได้ปกติมากยิ่งขึ้น

4. ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์น มีไฟเบอร์สูงพอตัว และจัดอยู่ในกลุ่ม ของกินเล่น ไม่อ้วนอีกด้วย โดยป๊อปคอร์น 3 ถ้วยตวงพูน ๆ จะให้ไฟเบอร์ 5 กรัม ในขณะที่ให้พลังงานเพียง 150 กิโลแคลอรีเท่านั้น ก็เพียงพอกระตุ้นการทำงานระบบขับถ่ายได้ดี

5. กล้วย

สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบการขับถ่าย และลำไส้ ปัญหานี้แก้ได้ง่าย ๆ ด้วยการกินกล้วย อาหารว่าง ที่รับประทานเป็นประจำ เนื่องจากกล้วยมีโพรไบโอติกส์ที่ช่วยผลิตแบคทีเรียชนิดนี้ และกำจัดแบคทีเรียตัวร้ายออกไปอีกด้วย

6. แอปเปิลเขียว

แอปเปิลเขียว อุดมไปด้วยไฟเบอร์ 4.4 กรัมต่อ 1 ผล หากเรากินแอปเปิลเขียวทั้งเปลือกคู่กับเนยถั่ว ก็จะได้ไฟเบอร์เพิ่มยิ่งขึ้น ถือได้ว่าเป็นของกินเล่นที่ช่วยเรื่องระบบการขับถ่ายได้ดี

7. แก้วมังกร

แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่ใยอาหารสูง ช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายได้ดี ปราบอาการท้องผูกได้ แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีเริดอีกด้วย

8. ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีท เป็น อาหารว่าง ช่วยแก้ท้องผูก เพราะขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ 5-6 กรัม อีกทั้งขนมปังโฮลวีทยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้ร่างกายอิ่มท้องได้และยังให้พลังงานได้ดี

9. ส้ม

ส้ม 1 ผลให้ไฟเบอร์ถึง 5 กรัม ดังนั้นหากเรามีปัญหาท้องผูกหนัก ๆ และกำลังมองหาผลไม้แก้ท้องผูก ก็ต้องจัดส้มไปเลย 2-3 ลูก รับรองเลยว่าระบบขับถ่ายดีแน่นอน ซึ่งเป็น ของกินเล่นที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

10.ข้าวโพดต้ม

ข้าวโพดต้ม ฝานใส่ถ้วยตวงให้เต็มจะทำให้ได้ไฟเบอร์ 2 กรัม นอกจากไฟเบอร์แล้ว ข้าวโพดยังอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่มีประโยชน์ในเรื่องต่อต้านการอักเสบ และป้องกันเซลล์ภายในร่างกาย

11. ถั่วลันเตา

ถั่วลันเตา 1 ถ้วยตวงเต็ม ๆ ให้ไฟเบอร์ถึง 8.8 กรัม ซึ่งแน่นอนเลยว่ามีใยอาหาร และช่วยแก้อาการท้องผูกได้ดี และเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพก็พยายามกินถั่วลันเตาอบกรอบที่ใส่เกลือน้อย ๆ

12. เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวัน 100 กรัม มีไฟเบอร์มากถึง 9 กรัม น่าจะเป็นของทานเล่นแก้ท้องผูกได้ดี เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์กันแล้ว เมล็ดทานตะวันยังมีแมกนีเซียม ช่วยลดความตึงเครียดและช่วยในเรื่องการเผาผลาญแคอรีภายในร่างกายได้อีกด้วย

แทนที่เราจะกินจุบจิบ มากินเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกาย ลองเปลี่ยนมาเป็น ของกินเล่น แก้ท้องผูกกันดู อย่างน้อยจะช่วยแก้อาการท้องผูกได้ หากไม่มีอาการท้องผูก 12 อาหารว่าง ที่กล่าวมานี้ ก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณไม่ควรพลาดอย่างแน่นอนกับอาหารว่าง  ซึ่งเป็น เมนูทานเล่น ที่คุณเองอาจจะรับประทาน

 

บทความน่าสนใจ

กาแฟ (Coffee) เป็นเครื่องดื่มที่ทำจากเมล็ดกาแฟคั่วซึ่งได้จากต้นกาแฟ นิยมดื่มร้อนๆ แต่สามารถดื่มแบบเย็นได้ด้ว บางครั้งนิยมใส่นมหรือครีมลงในกาแฟด้วย

เครื่องสำอางค์ที่นิยมที่สุดคือ ลิปสติก เพราะเป็นเครื่องสำอางค์ที่ผู้หญิงทุกคนต้องมี อย่างน้อยคนละ 2 ชิ้น โดยบางคนอาจจะมีแบบนับไม่ถ้วนเลยก็ว่าได้

วิตามินเป็นสารอาหารประเภทหนึ่งที่ร่างกายต้องการในปริมาณเล็กน้อย แต่มีความสำคัญต่อร่างกาย หากร่างกายขาดวิตามินเมื่อไร อาจส่งผลให้ร่างกายเจ็บป่วย

อกหัก เป็นความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างรุนแรง เกิดจากความผิดหวังที่ต้องเสียบุคคลอันเป็นที่รักไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม เช่น การที่คนรักเสียชีวิต หรือการเลิกรากัน

พิธีสำเร็จการศึกษา หรือที่เราเรียกกันสั้นๆว่า พิธีรับปริญญา ซึ่งเป็นพิธีการพิเศษที่สถาบันอุดมศึกษาจัดขึ้นเพื่อมอบปริญญาบัตรแก่บัณฑิตผู้สำเร็จการศึกษา