7 อาหารบำรุงร่างกาย รับประทานยามเศร้าหมอง หดหู่ บำรุงร่างกายดีเลิศ

วันนี้ทางเรา เว็บผู้หญิง minebeauty  ขอนำเสนอ อาหารบำรุงร่างกาย  ในยามที่รู้สึกหม่นหมอง อ่อนแอ และเศร้าใจ เพราะเราอยากให้ทุกคนหันมาดูแล สุขภาพ ให้มากขึ้น ด้วย อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย แค่ไหนก็เอาอยู่  ซึ่งเป็น  อาหารฟื้นฟูร่างกาย ได้ดี ส่วนจะมีอาหารในรูปแบบไหนบ้างนั้น ไปเช็คข้อมูลกันได้เลยค่ะ

1. โกโก้

โกโก้  ถึงแม้ว่าจะเป็น อาหาร ประเภทขนมหวาน แต่ก็ยังทำให้คนที่รับประทานเข้าไปเกิดความสุขได้เช่นกัน โดยจะมี Elizabet Somer ตามที่นักโภชนาการบำบัด ได้กล่าวไว้ว่า ในโกโก้จะมีสารอาหารบำรุงร่างกายมากกว่า 300 ชนิด ที่จะส่งผลกระทบในแง่ดีแก่สารเคมีที่อยู่ในสมอง อีกทั้งยังมีสารเคมีบางชนิดที่จะช่วยเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟิน และเซโรโทนนินที่อยู่ในสมอง ซึ่งเป็นสารที่ทำให้อารมณ์ดี ดังนั้นหากใครที่ไม่ชอบรับประทานช็อกโกแลตชนิดแท่ง ก็ลองหันมาเปลี่ยนเป็นจิบเครื่องดื่มโกโก้ร้อน ๆ แทนก็จะดี

2. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ผลไม้ที่รสเปรี้ยว อย่าง ตระกูลส้ม มะนาว เป็นแหล่งที่มีวิตามินซี ซึ่งวิตามินที่จะช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก ที่ช่วยในการลำเลียงออกซิเจนไปที่ส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกาย ทำให้ร่างกายมีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น ดับความความอ่อนเพลียและอารมณ์เศร้าได้ อีกทั้งยังมีกลิ่นของผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวที่จะช่วยกระตุ้นสมองให้รู้สึกดียิ่งขึ้น ซึ่งเป็นอาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย แค่ไหนก็เอาอยู่

3. กล้วย

กล้วย เมื่อเรารู้สึกว่าเครียดหรืออยู่ในภาวะโรคซึมเศร้าขึ้นมา ความดันเลือดก็จะพุ่งขึ้นสูงมาก กระบวนการความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลใจ โพแทสเซียมที่มีอยู่ในกล้วยนั้น จะช่วยบรรเทาให้ความดันเลือดกลับมาปกติ ทางโภชนาการนับได้ว่ากล้วยเป็นยาระงับประสาทธรรมชาติอีกทางหนึ่ง หรือเป็นอาหารบำรุงร่างกายที่ดีได้นั่นเอง

4. ดาร์กช็อกโกแลต

ได้มีการค้นพบว่า ดาร์กช็อกโกแลต จะช่วยเพิ่มความรู้สึกให้เราเคลิบเคลิ้มให้กับคนรับประทานเข้าไป และสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในดาร์กช็อกโกแลตก็จะไปกระตุ้นให้ผนังหลอดเลือดได้มีการขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี จึงทำให้รู้สึกผ่อนคลายความเครียดหลังจากรับประทานดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งได้มีการวิจัยและแนะนำว่า ดาร์ช็อกโกแลต 1 บาร์เล็ก รับประทานติดต่อกัน 2 สัปดาห์ ก็จะช่วยละระดับทางด้านฮอร์โมนความเครียดได้ และยังเป็นอาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย สำหรับใครหลากหลายคนด้วยกัน

5. โยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว

โยเกิร์ต จะอุดมไปด้วยโพรไบโอติกส์ที่จะช่วยปรับอารมณ์ขงอคนได้ดี เนื่องจากโพรไบโอติกส์เหล่านี้จะช่วยปรับความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้อารมณ์คงที่ และมีอารมณ์ดีมากยิ่งขึ้น เพราะแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้จะมีอิทธิพลต่อทางด้านอารมณ์และความรู้สึกเป็นอย่างดี ซึ่งถือได้ว่า โยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยวเป็นอาหารบำรุงร่างกาย

6. ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่า

ในเนื้อปลาบางชนิด   อย่าง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และ ปลาทูน่า ที่มีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างกรดไขมันโอเมก้า ที่ช่วยลดอาการซึมเศร้า นอกจากนี้แล้วยังมีกรดไขมนโอเมก้า  ที่ช่วยสร้างเสริมสมองในส่วนความรู้สึกและความพึงพอใจได้อีกด้วย กลายเป็นอาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย

7. ถั่วเปลือกแข็ง

ถั่วเปลือกแข็ง ไม่ว่าจะเป็น ถั่วพีแคน วอลนัท ที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี เพราะในถั่วเปลือกแข็งจะมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ที่มีความจำเป็นต่อสารเซโรโทนิน สารที่ประสาทช่วยในการลดภาวะซึมเศร้าและทำให้เราอารมณ์ดีมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้แล้ว ถั่วเปลือกแข็งเป็นอาหารบำรุงร่างกายที่มีแมกนีเซียม แร่ธาตุที่สำคัญต่อทางด้านอารมณ์

เชื่อว่าไม่มีใครอยากจะเป็นโรคซึมเศร้าเสียใจ แต่ในเมื่อเกิดขึ้นแล้ว หน้าที่ของเราจะต้องประคับประคองตัวเองทั้งทางด้านจิตใจและร่างกายให้มาก ๆ เพื่อผลักดันในการดำรงชีวิตต่อไปได้ ทางที่ดี ควรหา อาหารบำรุงร่างกาย เพื่อทำให้จิตใจเข็มแข็ง ซึ่ง อาหารบำรุงร่างกาย อ่อนเพลีย ที่กล่าวมาทั้ง 7อย่างนี้ ล้วนเป็นอาหารฟื้นฟูร่างกาย ที่ดี หากใครได้รับประทานเป็นประจำ ก็จะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง และไม่เกิดความเครียดได้ง่าย ๆ นั่นเอง