8 อาหารที่มีไขมันดี รับประทานอย่างเหมาะสม ช่วยลดน้ำหนักได้เห็นผล

เราทุกคนต่างก็เชื่อกันมาตลอดว่า ไขมัน คือ ศัตรูร้ายแรงทั้งกับสุขภาพและกับการลดน้ำหนัก แต่ที่แท้จริงแล้ว ไขมันมีหลากหลายชนิดด้วยกัน และ อาหารที่มีไขมันดี บางชนิดก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ทางที่ดีควรทิ้งความเชื่อเก่า ๆ เรื่องการรับประทานไขมันในช่วงลดน้ำหนัก แล้วมาลองหา อาหารไขมันดี เหล่านี้กันดู ต้องบอกเลยว่าหากเราเลือกรับประทานให้เหมาะสม นอกจากจะไม่อ้วนกันแล้ว ยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วย ถ้าอย่างนั้นมาดูกันเลยดีกว่า อาหารไขมันดี มีอะไรบ้าง เว็บผู้หญิง minebeauty ได้รวบรวมคำตอบมาไว้ให้ทั้งหมดแล้ว ดังนี้

1. ปลาที่มีกรดไขมันสูง

กรดไขมันที่อยู่ในปลาทะเลน้ำลึก อย่างกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งถือได้ว่าเป็น อาหารไขมันดี เมื่อได้เปรียบเทียบกับไขมันเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆ เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจได้ และยังรับประทานปลาที่มีกรดไขมันสูงช่วยในการลดน้ำหนัก และยังช่วยทำให้ร่างกายได้รับไขมันที่เพียงพอต่อร่างกาย

2. น้ำมันมะพร้าว

มะพร้าว ถือได้ว่าเป็นพืชที่อุดมสมบูรณ์ไปด้วยกรดลอริก ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จะช่วยต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรียและยังควบคุมระดับคอเลสเตอรอลภายในร่างกายได้ อีกทั้งยังส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก หากเราได้ศึกษาว่าการรับประทานน้ำมันมะพร้าววันละ 2 ช้อนโต๊ะ ทุกวัน ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการรับประทานน้ำมันชนิดอื่น ๆ นั่นเอง

3. อะโวคาโด

รู้หรือไม่ว่า อะโวคาโดเพียงแค่ครึ่งผลก็มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง 10 กรัม และไขมันชนิดนี้จะช่วยในการป้องกันการเกิดไขมันสะสมอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลภายในร่างกาย นี่ก็ยังไม่รวมไปถึงแร่ธาตุ วิตามินหลากหลายชนิด ที่อยู่ในอะโวคาโด ซึ่งจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย  ทำให้แปลกใจเลยว่าเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมัน กลายเป็นอาหารลดน้ำหนัก และ เป็น อาหารที่มีไขมันดี นั่นเอง

4. ดาร์กช็อกโกแลต

ทราบกันหรือไม่ว่า ดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยในการป้องกันมะเร็งได้ และยังมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย โดยมีการศึกษาและค้นพบว่า การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตก่อนที่จะรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง ก็จะทำให้บริโภคแคลอรีได้น้อยลง 17% นอกจากนี้แล้วดาร์กช็อกโกแลตก็ยังมีกรดไขมันที่ย่อยสลายได้ช้า ทำให้ร่างกายของต้องใช้เวลานานมากยิ่งขึ้น และส่งผลทำให้อยู่ท้องนานอีกด้วย เป็นการลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี แต่ก็ต้องระมัดระวังในการเลือกรับประทานอาหารกันบ้าง อย่าเผลอไปรับประทานพวกช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลหรือส่วนผสมของนมเด็ดขาด ไม่เช่นนั้นก็จะทำให้เราอ้วนได้แน่ ๆ

5. ไข่

หลากหลายคนอาจจะคิดอยากลดน้ำหนัก ไม่ควรรับประทานไข่ แต่จริง ๆ แล้ว ไข่ก็เป็น อาหารไขมันดี ที่ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน เพราะไข่อุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นแร่ธาตุและวิตามิน หรือจะเป็นโปรตีนที่อยู่ในไข่ สำหรับไข่แดงก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน จะมีไขมันชนิดไม่อิ่มตัวที่มีคุณค่าพอ ๆ กับไขมันในปลาทะเลน้ำลึก นอกจากนี้แล้วไข่แดงยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ล้วนแล้วดีต่อสุขภาพทั้งนั้น หากสาว ๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักและสุขภาพดี ก็ควรรับประทานไข่ทั้งฟอง

6. ถั่วเปลือกแข็ง

ถั่วเปลือกแข็ง อีกหนึ่ง อาหารที่มีไขมันดี นอกจากจะมีโปรตีนแล้ว ยังอุดมไปด้วยไขมันและไฟเบอร์อีกด้วย ไขมันที่อยู่ในถั่วเปลือกแข็งนั้นจะมีไขมันชนิดที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี ลดความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคหัวใจ ในขณะที่ไขมันถั่วเปลือกแข็งก็ยังช่วยทดแทนไขมันชนิดอื่น ๆ ที่เราสามารถเลี่ยงในช่วงที่เราลดน้ำหนักได้ แต่ทั้งนี้แล้วไม่ควรจะรับประทานมากเกินไป ควรรับประทานไม่เกินวันละ 1 กรัมมือ ไม่เช่นนั้นอาจจะทำให้อ้วนได้

7. เนยถั่ว

เนยถั่ว ประโยชน์ไม่แพ้กับการรับประทานถั่วเปลือกแข็ง ไม่ว่าจะเป็นไขมันดี หรือเป็นไฟเบอร์ที่อยู่ในถั่วที่ทำมาเป็นเนย สำหรับเนยถั่วจะทำให้อิ่มท้องได้นาน ลดความอยากอาหารได้ดีรวมไปถึงของหวานต่าง ๆ อีกด้วย แต่ควรเลือกรับประทานถั่วล้วน ๆ เพราะเนยถั่วจะผ่านการปรุงรสและมีน้ำตาลยิ่งรับประทานก็ยิ่งอ้วน

8. เนยอัลมอนด์

เมื่อได้มีการศึกษาว่าอัลมอนด์เป็น อาหารไขมันดี ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี ซึ่งได้ค้นพบว่าการรับประทานอัลมอนด์จะช่วยทำให้ลดรอบเอวได้ถึง 50% นอกจากจะมีกรดไขมันโอเลอิก เป็นกรดไขมันอิ่มตัวที่อยู่ในอัลมอนด์ อะโวคาโด ที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ดี และทำให้ลดการอยากอาหารได้ แถมยังทดแทนไขมันจากอาหารประเภทอื่น ๆ อีกด้วย

สาวๆ  คงทราบกันดีแล้ว ใครที่อยากจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารไขมันและเปลี่ยนใจมารับประทานอาหารที่มีไขมันดี เสริม เพราะการลดน้ำหนักให้ได้ผล ย่อมเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในการรับประทานสารอาหารทุกชนิด หากขาดอะไรไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายนั่นเอง สำหรับท่านใดที่อ่านบทความนี้จนจบ ทางเราเชื่อว่าคุณจะได้รับความรู้ไปไม่มากก็น้อย อย่างน้อยคุณก็ได้รู้ว่า อาหารไขมันดี มีอะไรบ้าง