9 เมนู อาหารเช้าโปรตีนสูง รับประทานง่าย ๆ แต่กลับอิ่มท้องได้นาน

มื้อเช้า เป็นมื้อที่มีความสำคัญต่อ สุขภาพ เป็นอย่างมาก เราควรต้องรับประทาน เมนูอาหารเช้า ทุกวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เปลี่ยนไปเป็นพลังงานคุณภาพได้อย่างครบครัน โดยเฉพาะคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก คุมอาหาร หรืออยากจะสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นจะต้องรับประทาน อาหารเช้าโปรตีนสูง  เมื่อเป็นเช่นนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty จึงได้ทำหน้าที่รวบรวม อาหารโปรตีนสูง ที่เหมาะกับการนำมารับประทานเป็นอาหารเช้าในแต่ละวัน มาให้ทุกท่านได้ศึกษาและทำความรู้จักไปพร้อม ๆ กัน ดังต่อไปนี้

1.แซนด์วิชอกไก่ ทูน่า หรือไข่ต้ม น้ำ และน้ำเต้าหู้

หากคุณมีเวลามากพอที่จะทำอาหารเช้าได้ง่าย ๆ หรือเดินซื้อของที่ตลาด ร้านสะดวกซื้อ ลองมาจับคู่กับแซนด์วิชอกไก่ แซนด์วิชทูน่า หรือแซนวิชไข่ต้ม มารับประทานคู่กับนม กาแฟ และน้ำเต้าหู้ โดยเมนูนี้จะอุดมไปด้วยสารอาหารหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต โปรตีนที่จากอกไก่ ทูน่า และไข่ต้ม วิตามิน แร่ธาตุที่ได้จากผักที่อยู่ในแซนวิช ส่วนเครื่องดื่ม เช่น นม กับน้ำเต้าหู้ก็จะอุดมไปด้วยโปรตีน ทำให้เมนูนี้จัดได้ว่าเป็น อาหารเช้าโปรตีนสูง อย่างมาก

2.ไข่กระทะ นม และน้ำเต้าหู้

อีกหนึ่งเมนูอาหารที่เช้าที่สำคัญ ทำได้ง่าย ๆ แต่เปี่ยมไปด้วยสาร อาหารโปรตีนสูง ที่ได้จากหมูสับ ไข่ไก่ และเครื่องที่ใส่ไข่กระทะ แต่ถ้าใครที่กลัวว่าตัวเองไม่อิ่ม ก็ปิ้งขนมปังโฮลวีตคู่กับไข่กระทะ จิบด้วยกาแฟ นม หรือน้ำเต้าหู้ แก้อาการฝืดคอได้ มื้อเช้าก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย

3.ข้าวต้มปลา

ข้าวต้มปลา เป็นเมนู อาหาร เข้าแบบไทย ๆ ที่ทำได้ง่าย ๆ ในรูปอาหารแช่แข็งที่อุ่นร้อนได้ สามารถเลือกซื้อมาเก็บไว้แล้วนำมาอุ่นกินได้ง่าย ๆ เหมาะมากสำหรับเมนูอาหารเช้าสำหรับคนที่รีบไปเรียน หรือไปทำงาน และเมนูนี้จะต้องบอกเลยว่าอิ่มท้องแน่นอน เพราปลาเป็นเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย มีโปรตีน และกรดไขมันดีภายในร่างกาย

4.เกี๊ยวอกไก่ หรือเกี๊ยวหมู

เป็นเมนูเบา ๆ อิ่มท้อง แต่ก็มีโปรตีนหนักมากอย่างเกี๊ยวอกไก่ หรือเกี๊ยวหมู ไม่ได้ดีที่ว่าอร่อย แต่เป็น อาหารโปรตีนสูง มาก แต่ก็ยังทำง่าย ๆ เพียงแค่ห่อแผ่นเกี๊ยวกับหมู และอกไก่ไว้ในตู้ ตอนเช้าก็เอามาต้มใส่ผัก ปรุงรสสักหน่อย หรือใครที่จะใช้วิธีการนึ่งเกี๊ยวแทน ก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่อร่อยยามเช้าที่คุนก็รับประทานได้ทุกวัน

5.ต้มเลือดหมูกับข้าว

เมนูนี้จะมีโปรตีนจากเนื้อหมู เลือดหมู เครื่องในหมู และตำลึง จากนี้ต้มเลือดหมูกลายเป็นเมนูอร่อยเหมาะรับประทานช่วงเช้า มีแคลอรีไม่มาก ได้พลังงาน 216 กิโลแคลอรี รับประทานข้าวสวย ๆ ร้อน ๆ หรือข้างกล้องที่มีประโยชน์อีกมากมาย

6.เต้าหู้ทรงเครื่องกับข้าว

เต้าหู้ทรงเครื่อง เป็นอีกหนึ่งเมนูที่เหมาะจะรับประทานมื้อเช้า เพราะเต้าหู้จัดได้ว่าเป็น อาหารเช้าโปรตีนสูง แคลอรีต่ำ รับประทานง่าย และอร่อยอีกด้วย นอกจากนี้แล้วในเต้าหู้ทรงเครื่องยังมีเนื้อสัตว์และแครอต หอมใหญ่ ข้าวโพดอ่อน ซึ่งจะมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ใครที่เบื่ออาหารเดิม ๆ ก็ลองกินเต้าหู้ทรงเครื่องเป็นมื้อแรก

7.ไข่พะโล้ใส่เต้าหู้กับข้าว

เมนูยอดฮิตที่ร้านข้าแกงกันเลย ที่มีทั้งโปรตีนสูง จากไข่ไก่ และเต้าหู้ที่อยู่ในพะโล้นั่นเอง หากสั่งจากร้าน จะขอแม่ค้าเพิ่มไข่ เพิ่มเต้าหู้ เพื่อปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้นปกติ และแน่นอนเลยว่าอิ่มท้องนาน ทำให้ไม่หิวระหว่างวันได้ง่าย ๆ

8.ไก่ผัดขิงกับข้าว

นอกจากพะโล้แล้ว ไก่ผัดขิงก็ยังเป็นเมนูที่พบกันอยู่บ่อยๆ  ตามร้านข้าวแกง ดังนั้นคนที่ไม่มีเวลาทำกับข้าวกินเอง ก็ยังสามารถหาเมนูไก่ผัดขิงเป็น อาหารโปรตีนสูง และขิงมีสรรพคุณช่วยลดอาการท้องอืด และท้องเฟ้อ ที่เป็นสมุนไพรที่น่าสนใจ

9.ฟักทองนึ่ง ไข่ต้ม น้ำพริก กับข้าว

เตรียมเมนูน้ำพริกที่เราชอบ 1 ถ้วย หลังจากนั้นฟักทองหรือผักชนิดอื่น ๆ มานึ่ง ไข่ต้ม 2 ฟอง เสร็จแล้วกินคู่กับข้าวร้อน ๆ หรือกินข้าวไรซเบอร์รี ซึ่งเมนูนี้จะมีโปรตีนที่ได้จากไข่ มีสารอาหารหลากหลายอย่างที่ได้จากฟักทอง และน้ำพริก และที่สำคัญทำให้อิ่มท้องได้นานแน่นอน

นอกจาก อาหารเช้าโปรตีนสูง เมนูต่าง ๆ ในข้างต้นที่เราได้แนะนำ หากคุณต้องการเน้นย้ำไปกับการดูแลสุขภาพ ควรที่จะหลีกเลี่ยงของมันของทอด เนื้อสัตว์ติดมันและของแปรรูป รวมไปถึงพยายามกินผักและผลไม้รวมกับ เมนูอาหารเช้า ทุกมื้อ เพื่อให้ดีต่อสุขภาพอย่างมากที่สุดนั่นเอง