หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

ท่าบริหารร่างกาย แก้ปวดหลัง ง่ายๆ ใครๆก็ทำได้

ท่าบริหารร่างกาย แก้ปวดหลัง ง่ายๆ ใครๆก็ทำได้

การปวดหลังอาจมีสาเหตุ minebeauty มาจากการออกกำลังกายหรือการยกของมากเกินไป การนั่งและการนอนเป็นเวลานาน การนอน สุขภาพ ด้วยท่าทางที่ไม่สบาย หรือการสะพายเป้ที่มีขนาดไม่เหมาะสม วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดู ท่าบริหารร่างกาย แก้ปวดหลัง ง่ายๆกัน

10 ท่าบริหารร่างกาย แก้ปวดหลัง

ท่าบริหารร่างกาย

  1. รีวิว ท่าบริหารร่างกายแก้ปวดหลัง คือ นอนหงาย งอสะโพก งอเข่าตั้งฉาก แขนทั้งสองข้างวางราบกับพื้น ทำจิตใจให้สบาย หายใจเข้าลึกๆสัก 5-10 นาที
  2. ดึงเข่าชิดหน้าอก สลับกันทีละข้าง ดึงขาให้เข่าชิดหน้าอก แล้วค้างไว้นับ 1-5 ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  3. ท่าบริหารร่างกาย แก้ปวดหลัง คือ ดึงเข่าทั้งสองข้างชิดหน้าอกพร้อมกันทั้งสองข้าง เอามือดึงขา ให้เข่าชิดหน้าอก แล้วค้างไว้นับ 1-5 ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  4. นอนหงาย งอสะโพก งอเข่า เกร็งกล้ามเนื้อ ยกหลังและสะโพกขึ้นมากที่สุด ค้างไว้นับ 1-5 เมื่อครบแล้วปล่อยให้หลังแนบพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  5. นอนหงาย งอสะโพก งอเข่าตั้งฉาก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกศีรษะขึ้น จากนั้นเอามือแตะที่เข่า ทำค้างไว้แบบนั้นแล้วนับ 1-5 เมื่อครบแล้วปล่อยให้หลังแนบพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  6. ยกขา ไปด้านหลังอ ค้างไว้นับ 1-5 เมื่อครบแล้วปล่อยให้ทำสลับอีกข้าง ทำแบบเดียวกันแต่ละข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  7. ท่าบริหารแก้ปวดหลังปวดเอว คือ แอ่นหลัง เอามือดันให้หลังแอ่นขึ้น จนข้อศอกเหยียดตรง แล้วค้างไว้นับ 1-5 เมื่อครบแล้วปล่อยให้มาอยู่ในท่านอนคว่ำราบกับพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
  8. นอนคว่ำ ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้นับ 1-5 เมื่อครบแล้วปล่อยให้มาอยู่ในท่านอนคว่ำราบกับพื้น แล้วเปลี่ยนไปยกขาอีกข้าง ทำแบบเดียวกัน แต่ละข้างทำซ้ำ 10 ครั้ง
  9. ท่าบริหารแก้ปวดหลังปวดเอว คือ นอนคว่ำแอ่นหลัง ให้ศีรษะและหน้าอกยกสูงมากที่สุด ค้างไว้ นับ 1-5 เมื่อครบแล้วปล่อยให้มาอยู่ในท่านอนคว่ำราบกับพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง (ถ้าทำแล้วไม่ปวด ให้เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า แล้วยกขึ้นพร้อมกัน)
  10. ท่าบริหารแก้ปวดหลัง คือ เกร็งกล้ามเนื้อหลัง แอ่นหลังมากที่สุด ค้างไว้นับ 1-5 เมื่อครบแล้วปล่อยให้โก่งหลังมากที่สุด ค้างไว้ นับ 1-5 ทำซ้ำ 10ครั้ง

บทความน่าสนใจ

นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด

โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ

อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร

ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้