ประจำเดือน หมายถึง การที่มีเลือดออกมาทางช่องคลอดเป็นประจำทุกเดือน เป็นอาการแสดงความพร้อมของ สุขภาพ ร่างกายสู่การเจริญพันธุ์ ซึ่งผู้หญิงทุกคนต้องเป็น แต่เชื่อว่าหลายคนยังไม่รู้วิธีปฏิบัติตนหรือวิธีดูแลตัวเองเมื่อมี ประจำเดือน วันนี้เราจึงมาบอกสาวๆกัน
วิธีดูแลตัวเองเมื่อมี ประจำเดือน
- เลี่ยงการสระผม ช่วงเป็น ประจำเดือน ร่างกายเราจะอ่อนแอง่ายเป็พิเศษอยู่แล้ว การสระผม จะทำให้ร่างกายรู้สึกเย็น และอาจจะทำให้ไม่สบายได้ ดังนั้น ช่วงมีประจำเดือน ถ้างดได้ก็งดนะคะ แต่ถ้าต้องสระผมจริงๆ รีบเป่าให้ผมแห้งเร็วที่สุด
- รับประทาน อาหาร ให้ครบ 5 หมู่ ถ้ารู้ว่า ก่อนประจำเดือน ควรเน้นการรับประทานผักใบเขียว เพื่อช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนภายในร่างกาย และควรหลีกเลี่ยงชา กาแฟ และสุรา เพื่อลดอาการปวดก่อนมีประจำเดือน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ระบบภายในร่างกายได้พักฟื้นและฟื้นฟูพลังงานที่เสียไประหว่างการมีประจำเดือน
- การดูแลรักษาความสะอาด นอกจากการทำความสะอาดจุดซ่อนเร้น การดูแลให้ร่างกายสะอาดก็สำคัญ เพราะจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื้น เป็นไม่เป็นแหล่งรวมของเชื้อโรคด้วย อาบน้ำหลังกลับถึงบ้านทันทีช่วงมีประจำเดือนดีกว่า
- ช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงที่ปากมดลูกเปิดเต็มที่ ทำให้ช่วงนี้คุณผู้หญิงจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น เพราะเลือดประจำเดือนถือเป็นแหล่งอาหารชั้นดีของเชื้อแบคทีเรีย ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์
- เพื่อลดการระคายเคืองและกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยที่ใช้อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง หรือเมื่อผ้าอนามัยที่รองรับเต็มแผ่นแล้ว
- เลี่ยงดื่มน้ำเย็น ไม่ควรดื่มช่วงมีประจำเดือนนาจา แต่ถามว่าดื่มได้ไหม? ดื่มได้ แต่ต้องไม่ดื่มจนเยอะเกินไป เพราะจะทำให้ตัวเราเย็นมากเกินไป ไม่สบายไปอีก
- ทานของหวานในปริมาตรที่เหมาะสม ในของรสหวานจะช่วยให้สาวๆที่อยู่ในช่วงมีประจำเดือนหรือ ก่อนมีประจำเดือน ฮอร์โมนหรือ อาการก่อนมีประจำเดือน จะเหวี่ยงอารมณ์ขึ้นลง ขึ้นลงตลอดๆ รู้สึกอารมณ์ดีขึ้นได้ แต่ต้องไม่กินของหวานเอะเกินไปนะคะ ไม่งั้น ไขมันถามหาไม่รู้ด้วยแหละ
- ช่วงเวลามีประจำเดือน ควรออกกำลังกาย minebeauty เพราะเวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะสร้างสารแห่งความสุขอย่างเอนโดรฟิน ออกมา โดยสารตัวนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ แต่ข้อควรระวังคือ ออกกำลังกายแค่พอเหมาะ อย่าหักโหมมากจนเกินไป
