หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

รู้ทัน อาการก่อนมีประจำเดือน เตรียมตัวรับมือได้ทัน

รู้ทัน อาการก่อนมีประจำเดือน เตรียมตัวรับมือได้ทัน

PMS หรือ Premenstrual Syndrome เป็นอาการทางกาย พฤติกรรม และอารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนการมีประจําเดือน อาจมีอาการได้ถึง 2 สัปดาห์ก่อนการมีประจําเดือน อาการจะดีขึ้นและหมดไปเมื่อประจําเดือนมา 2–3 วัน กลุ่มอาการดังกล่าวจัดอยู่ในระดับไม่รุนแรงถึงรุนแรงปานกลาง โดยทั่วไปจะไม่ส่งผลกระทบต่อหน้าที่การงาน แต่บางรายอาจมีอาการขั้นรุนแรง ที่เรียกว่า PMDD หรือ Premenstrual Dysphoric Disorder ได้ วันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty เลยจะพาทุกคนมาดู อาการก่อนมีประจำเดือน เพื่อเตรียมรับมือให้ทันกัน

อาการก่อนมีประจำเดือน

อาการก่อนมีประจำเดือน 

  • อาการทางด้านอารมณ์
    • อาการก่อนมีประจำเดือน คือมีอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดหรือโกรธง่าย
    • มีความตึงเครียด วิตกกังวล และไม่มีสมาธิ
    • มีอารมณ์เศร้า ร้องไห้บ่อย
    • มีความต้องการหรืออยากอาหารมากกว่าปกติ
    • อาการก่อนมีประจำเดือน คือมีพฤติกรรมแยกตัวออกจากสังคม 
    • มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ 
  • อาการทางด้านร่างกาย
    • อาการก่อนเป็นประจำเดือน คือเจ็บเต้านม
    • ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
    • ปวดศีรษะ
    • ปวดท้อง ท้องอืด
    • ท้องผูกหรือท้องเสีย
    • อาการก่อนเป็นประจำเดือน คือน้ำหนักตัวเพิ่ม
    • เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
    • มีสิวขึ้น

อาการของ PMDD (หากพบว่ามีอาการอย่างน้อย 5 ข้อ แสดงว่ามีโอกาสเป็น PMDD)

  • อาการก่อนเป็นประจำเดือน 1 อาทิตย์ คือซึมเศร้า หมดหวัง คิดทำร้ายตัวเอง
  • วิตกกังวลและเครียด
  • อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย
  • อารมณ์ไม่มั่นคงโกรธง่าย
  • ไม่สนใจชีวิตประจำวันและไม่สนใจคนรอบข้าง
  • ไม่มีสมาธิ
  • อ่อนเพลีย
  • กินจุ กินบ่อย
  • นอนไม่หลับ
  • ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้
  • อาการทางกายได้แก่ แน่นท้อง เจ็บเต้านม ปวดศีรษะ ปวดข้อ

อาการก่อนมีประจำเดือน

รักษาและบรรเทาอาการได้อย่างไร ?

  • หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ โดยแต่ละสัปดาห์ควรปฏิบัติให้ได้ดังนี้
  • ออกกำลังกายที่ใช้กำลังระดับปานกลางเป็นเวลา 2 ชั่วโมง 30 นาที
  • ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ใช้กำลังมาก เป็นเวลา 1 ชั่วโมง 15 นาที
  • ออกกำลังกายผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้กำลังระดับปานกลางและแบบแอโรบิคที่ใช้กำลังมาก
  • ออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์ขึ้นไป
  • ฝึกบริหารร่างกายหรือออกกำลังกายแบบผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายที่ช่วยฝึกการหายใจอย่างถูกต้อง เช่น โยคะ จะช่วยลดอาการปวดศีรษะ ความวิตกกังวล หรือนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี
  • นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน
  • ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นเวลา เช่น รับประทานอาหาร ออกกำลังกาย และเข้านอน ให้ตรงเวลาเสมอ
  • พยายามรับมือกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อ สุขภาพ เช่น พูดคุยกับเพื่อน เล่นโยคะ นวดผ่อนคลายหรือการบำบัดต่าง ๆ
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือน เพราะอาจมีผลทำให้รู้สึกเศร้าหรือหดหู่มากยิ่งขึ้น
  • เลิกสูบบุหรี่

บทความน่าสนใจ

นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด

โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ

อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร

ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้