การปวดกล้ามเนื้ออาจมีสาเหตุมาจากการออกกำลังกาย การนั่งหรือนอนเป็นเวลานาน การทำกิจกรรมทางกายใหม่ๆเป็นครั้งแรก หรือเอ็นหรือกล้ามเนื้อยืดเกินไปหรือฉีกขาด วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดู รีวิว วิธีแก้อาการ ปวดตัว กัน
10 วิธีแก้อาการ ปวดตัว
- วิธีแก้ปวดหลัง
- ปวดตัว แก้โดยการประคบน้ำแข็ง ประมาณ 5-10 นาที ความเย็นจากน้ำแข็งจะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้
- นั่งไขว้ขา บิดเอว เริ่มจากนั่งขัดสมาธิบนพื้น ยกขาข้างขวาวางพาดทับขาซ้าย ให้ขาซ้ายยังงอเข่านอนลงชิดพื้นอยู่ ขาขวาตั้งเข่าขึ้น เอามือขวาแตะพื้นขวา มือซ้ายแตะท้ายทอย แล้วเอียวตัวไปทางขวาให้สุด ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นกลับมาหน้าตรง ทำสลับข้าง เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนหลังได้ดียิ่งขึ้น
- ปวดตัว แก้โดยการจัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาพอดี ไม่ต้องก้มหรือเงยเวลาทำงาน และปรับระดับเก้าอี้ให้สามารถวางเท้าบนพื้นได้พอดี หากโต๊ะสูงเกินไปจนเวลานั่งแล้ววางเท้าไม่ได้ ก็ควรหาเก้าอี้เตี้ยๆหรือกล่องเล็กๆมาใช้สำหรับวางเท้า จะช่วยให้แก้ อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ได้
- วิธีแก้ปวดเข่า
- พักการใช้ขา และวางขาไว้บนหมอนหรือตำแหน่งที่สูงกว่าลำตัว
- อาบน้ำอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อ
- ใส่ผ้ารัดขาเพื่อช่วยป้องกันอาการบวม ลดการเกิดลิ่มเลือด และทำให้ระบบการไหลเวียนโลหิตในขาดีขึ้น
- วิธีแก้ปวดหัว
- นวดกดจุด และยืดกล้ามเนื้อ วดกดตรงกล้ามเนื้อบริเวณที่เรียกว่า Trapezius minebeauty คือช่วงบ่า และ ไหล่ นวดกดไว้จนกล้ามเนื้อมัดที่จับเป็นก้อนเริ่มคลายตัว หลังจากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อคอ โดยใช้มือขวาดึงศีรษะเอียงไปด้านขวาค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้าง อาการปวดหัวจะผ่อนคลายลง
- นอนหลับให้เพียงพอ ควรนอนหลับวันละ 8-10 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณหายปวดหัวได้
- การจิบเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ ช่วยให้ สุขภาพ ตื่นตัว ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และจำกัดการไหลเวียนของเลือด ทำให้อาการปวดหัวของคุณดีขึ้นได้
- วิธีแก้ปวดคอ
- นั่งหลังตรง ขณะขับรถหรือกำลังนั่งทำงาน จะช่วยให้แก้อาการ ปวดเมื่อยตามตัว ได้
- หลีกเลี่ยงการใช้กระเป๋าสะพายที่หนักข้างเดียว ควรใช้เป็นเป้หลังแทน
- เวลานอนให้ใช้หมอนรองคอโดยเฉพาะ หรือใช้ผ้าขนหนูพับสอดไว้ จะช่วยให้แก้อาการ ปวดเมื่อยตามตัว ได้
