ผู้หญิงอย่างเรา ถ้าหากสัดส่วนในร่างกายไม่สมดุลกัน ก็จะทำให้รูปร่างดูแย่ ไม่ว่าจะเป็น ต้นแขน ต้นขา หรือแม้แต่สะโพก หากมีไขมันส่วนเกินเยอะเกินไป ก็จะทำให้ให้เราหมดความมั่นใจ วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดูวิธี ลดต้นขา และสะโพกแบบเร่งด่วนกัน
วิธี ลดต้นขา และสะโพก
- วิธีลดต้นขา คือ ลดคาร์โบไฮเดรต = ทานมื้อละ 10 % ของปริมาณอาหาร
- ขยับบ่อยๆ ไม่นั่งนาน = ลุกขึ้นเดินไปเดินมาทุก 30 นาที
- จิบน้ำระหว่างวัน = วันละ 8 แก้ว เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ
- เพิ่มพริกป่น = ความเผ็ดจะช่วยละลายไขมัน เร่งเผาผลาญ
- ลดต้นขา โดยการพยายามงดน้ำตาลทรายขาว = สั่งหวานน้อย งดน้ำตาล
- ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ = เน้นอาหารเช้า ทานให้ครบ 5 หมู่ แต่ลดปริมาณอาหาร
- ไม่เครียด ไม่คิดมาก = เครียดบ่อยๆจะทำให้ไขมันสะสมที่พุง
- นอนหลับให้เพียงพอ = นินหลับให้ครบ 8 ชั่วโมง หรือเข้านอนไม่เกิน 4-5 ทุ่ม
- งดซดน้ำซุปต่างๆ = น้ำซุปมีโซเดียมสูง จะทำให้บวมน้ำและขาใหญ่
- ลดต้นขา โดยการเอาขาหนีบหนังสือวันละ 30 นาทีขึ้นไป = นั่งปลายเก้าอี้ หลังตรง นำหนังสือหนา 5 เซนติเมตรขึ้นไปมาหนีบช่วงต้นขาถึงเข่า
- งดน้ำอัดลม หรือ น้ำผลไม้ = เพราะน้ำอัดลมและน้ำผลไม้มีน้ำตาลเยอะ ทำให้อ้วนง่าย
- นวดสลายเซลลูไลท์ = ใช้ครีมหรือน้ำมันมานวดที่ต้นขาและสะโพก เพื่อลดไขมันส่วนเกิน
- วิธีลดต้นขา ออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายสำหรับลดต้นขาและสะโพก = วิ่งบนลู่วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
3 ท่าออกกำลังกายลดต้นขาและสะโพก
- Side Leg Lift = เป็น วิธีลดต้นขาสะโพก โดยการออกกำลังกาย คือ นอนตะแคงข้างซ้าย ขาขวาทับขาซ้าย มือขวาเท้าสะโพก วางศีรษะทับแขนซ้าย ยกขาซ้ายขึ้นด้านข้างลำตัว สูงประมาณ 45 องศา โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังยืดตรง แล้ววางขาลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต แล้วสลับไปทำอีกข้าง
- Curtsy Lunge = ยืนตรง แยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย ปล่อยแขนตามสบาย ก้าวเท้าซ้ายไขว้ไปด้านหลังแล้วย่อตัวลงจนสุด แต่อย่าให้เข่าแตะพื้น มือประสานกันข้างหน้าบริเวณเหนือหน้าอก ยืดตัวขึ้น ทำสลับไปมาทั้ง 2 ข้าง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
- Dumbbell Step-Ups = ยืนตรงหันหน้าเข้าบันได นำมือ 2 ข้างถือดัมเบล แล้วก้าวเท้าขวาขึ้นไปวางด้านบน เท้าซ้ายอยู่ที่พื้น จากนั้นเขย่งตัวขึ้นไปตามเท้าขวา แล้ววางเท้าซ้ายลง ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
