สำหรับใครที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีสุขภาพและหุ่นที่ดียิ่งขึ้น สามารถเริ่มต้นด้วยการทำอะไรง่าย ๆ ชิล ๆ อย่างเช่น การออกกำลังกายด้วยท่าง่าย ๆ เป็นต้น ซึ่งในวันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty ก็มี ท่าออกกำลังกายง่ายๆ อยู่บนเตียง ทำได้ง่าย ๆ ตอนเช้า 7 วัน 7 ท่า ซึ่งจะทำให้คุณผอมลงได้ชัดเจน การ ออกกำลังกาย ทุกวัน นับได้ว่าเป็นเรื่องดีที่ทุกคนควรใส่ใจ ขยับตัวไม่มากก็น้อย ดีกว่าที่จะไม่ทดลองทำเลยสักนิด ใครสนใจอยากจะเปลี่ยนแปลงตนเองด้วย ท่าออกกำลังกาย แบบง่าย ๆ ทำได้ทุกเช้าบนเตียง สามารถเช็คได้จากบทความนี้เลยค่ะ
ท่าออกกำลังกาย นอนหงายอยู่บนเตียง ขาทั้งสองข้างจะต้องเหยียดตรง ชูแขนขึ้นทั้งสองข้างแล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้นมานั่งหลังตรง โดยการเกร็งช่วงล่างให้ขาเหยียดตรง ค้างทิ้งไว้สักพัก แล้วทำซ้ำ ๆ อย่างน้อย 10 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับลำตัว และช่วยให้เราตื่นมากยิ่งขึ้น
ท่านี้เป็นท่านนอนหงายราบไปกับพื้นให้มือและเท้าทั้งสองข้างวางระนาบไปกับพื้น หลังจากนั้นให้ชันเข่าทำมุม 90 องศา และยกตัวขึ้นมาโดยที่ทิ้งเท้า ไหล่ และมือให้แนบชิดไปกับพื้น แล้วค้างทิ้งไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยลดลำตัวลงให้ราบไปกับพื้น 15 วินาที / เซต ทำทั้งหมด 12 เซต เพียงเท่านี้ก็จะช่วยบริหารอุ้งเชิงกราน และช่วยลดก้นให้สาว ๆ ได้อีกด้วย ซึ่งเป็น ท่าออกกำลังกายง่ายๆ
ท่าออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน ที่จะช่วยลดหน้าท้องและบริเวณต้นขา เริ่มจากชันเข่าขึ้นมา ให้มือทั้งสองประสานกันที่ท้ายทอย หลังจากนั้นก็ยกลำตัวขึ้นเพียงเล็กน้อย พร้อมกับปั่นจักรยานบนอากาศ โดยให้ข้อศอกทำการแตะสลับกับหัวเข่าทุกครั้งที่ได้มีการบิดตัว
สำหรับท่าซุปเปอร์แมนเป็น ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง กำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณไหลและหลัง และยังช่วยคลายเส้นกล้ามเนื้อได้ โดยเริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ แล้วเหยียดแขนให้ตรงขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนทั้งสองข้างแนวกับใบหู ปลายเท้าให้เตะพื้น แล้วเกร็งศีรษะ คอ เพียงเล็กน้อย ค่อย ๆ ยกแขนและขาขึ้นให้ได้มากที่สุด ทำให้ร่างกายอยู่ในลักษณะโค้งเพียงเล็กน้อย ค้างท่านี้ไว้ 20 วินาทีแล้วค่อยคลายท่าออก ทำซ้ำ ๆ ประมาณ 3 เซต
ท่าออกกำลังกาย ท่านี้จะช่วยได้หลายส่วนด้วยกัน หลัก ๆ คือ ลดพุง ลดต้นขา และลดต้นแขน ด้วยการนอนคล่ำ แล้วเหยียดตัวตรงเกร็งคอ ให้ศีรษะลอยจากพื้น ทำการตั้งศอกทั้งสองข้าง แล้วค่อย ๆ ยันตัวขึ้นมา ให้ข้อศอกทั้งสองข้างห่างกัน 1 ช่วงไหล่ ยกสะโพกขึ้นแล้วเกร็งตัว ลำคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน หลังจากนั้นก็เกร็งสะโพก แต่จะเอียงเฉพาะส่วนของสะโพกทางด้านข้างเท่านั้น ทำสลับกัน 10 ครั้ง
ด้วยเริ่มจากการนอนลงไปกับพื้น ขาชิดมีประสาทกันให้อยู่บริเวณหน้าอก ในขณะเดียวกันให้ยกขาทั้งสองขึ้น ลำตัวให้อยู่ในตัววี หลังจากนั้นบิดเอวไปทางซ้าย พร้อม ๆ กับมือ แล้วค่อยบิดตัวไปทางขวาสลับไปมา 10-15 ครั้ง ทั้งหมดมี 3 เซต เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เห็นผล
เป็นท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพง โดยการนอนหงาย ให้บั้นท้ายไปชิดทางด้านผนัง ขาพาดขึ้นไปบนผนัง ให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน หลังจากนั้นวางมือหงายทั้งสองข้าง กางแขนออกเพียงเล็กน้อย หลังให้แนบพื้น และควรอยู่นิ่ง ๆ 5 นาที แล้วค่อยคลายท่าออก ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่คลายเครียดได้
สำหรับ ท่าออกกำลังกาย ทั้ง 7 ท่าที่ทางเราได้แนะนำในข้างต้น ล้วนแล้วเป็น ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทุกท่านสามารถทำได้อย่างแน่นอน ซึ่ง การออกกำลังกาย ในท่าต่าง ๆ เหล่านี้ จะเปลี่ยนแปลงตัวคุณให้กลับมามีสุขภาพดีได้ และทำให้คุณมีไลฟ์สไตล์ที่ดียิ่งขึ้น แต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอร่วมด้วย
นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด
โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ
อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร
ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้
ช่องทางติดตามข่าวสาร
