ในช่วงที่โควิด 19 ยังคงระบาดหนัก หลายคนที่เคยออกกำลังกาย มีไลฟ์สไตล์ชอบไปที่ฟิตเนสอย่างเป็นประจำ อาจจะต้องหันมา ออกกำลังกายที่บ้าน ทดแทน หลายคนมองว่าการออกกำลังกายที่บ้านอาจจะไม่ได้ผลดีและมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส แต่ความเป็นจริงแล้วนั้น การออกกำลังกายที่บ้านก็สร้างผลลัพธ์ที่ดี ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้เหมือนกับการออกกำลังกายที่ฟิตเนสได้เช่นเดียวกัน เพราะหลัก ๆ แล้วก็ขึ้นอยู่กับความขยันและความใส่ใจในตัวคุณ ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้สม่ำเสมอหรือไม่ ส่วนในเรื่องของ ท่าออกกำลังกาย นั้น อาจจะมีการปรับให้เหมาะสมกับสถานที่หรืออุปกรณ์ที่คุณมีอยู่ที่บ้าน ซึ่งในวันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty มี ท่าออกกำลังกายที่บ้าน มาแนะนำถึง 4 ท่าด้วยกัน ดังนี้
ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ท่าแรกที่เราอยากจะแนะนำ นั่นก็คือ ท่าสควอต ซึ่งทุกท่านสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการวางเท้าให้มีลักษณะความกว้างหรือระยะห่างเท่ากับช่วงไหล่ หรือไม่อาจจะกว้างกว่าไหล่นิดหน่อยก็สามารถทำได้ โดยที่จะต้องย่อตัวและทำการหย่อนก้นไปบริเวณด้านหลัง ซึ่งในขณะที่คุณได้ทำการย่อเข่าลงนั้น เข่าของคุณจะต้องไม่เลยช่วงปลายเท้า และในขณะที่คุณได้ทำการย่อตัวลงนั้น ให้ทำการเกร็งตรงบริเวณหน้าท้องร่วมด้วย และในช่วงที่คุณได้ทำการยกตัวขึ้น จะต้องทำการขมิบก้นเสมอ ให้ทำแบบนี้นาน 1 นาที
อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่บ้านที่ทุกคนสามารถทำได้อย่างแน่นอน นั่นก็คือ ท่า ออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยการวิดพื้น โดยที่ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการอยู่ในท่าทางแพลงก์ในลักษณะที่ยืดแขนแบบตรง ๆ ซึ่งมือทั้งสองข้างจะต้องวางให้ห่างเทียบเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ หลังจากนั้นให้ทำการย่อตัวลง ซึ่งหลังจะต้องอยู่แบบเป็นระนาบเดียวกันกับก้น ให้ทำการเกร็งหน้าท้องร่วมด้วย ลำตัวจะต้องตรง และแขนให้อยู่ชิดกับลำตัวเป็นสำคัญ ให้ทำท่านี้ 30 วินาที จำนวน 10 ครั้ง
โดยปกติแล้ว การ ออกกำลังกายที่บ้าน จัดได้ว่ามีอยู่หลายท่วงท่า แต่อีกหนึ่งท่าที่เราอยากจะแนะนำ นั่นก็คือ ท่า Lunges ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการยืนกางเท้าให้มีลักษณะห่างเท่า ๆ กับช่วงไหล่ มือ เท้า และสะโพก หลังจากนั้นให้ก้าวขาซ้ายมาด้านหน้า เพื่อทำให้เข่ามีลักษณะเป็นมุมตั้งฉาก หลังจากนั้นให้คุณย่อตัวลงและจะต้องใช้แรงจากเท้าซ้ายเพื่อทำการยันตัวให้กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำแบบนี้สลับข้างกันไปซ้ายและขวา ให้ทำเป็นระยะเวลา 1 นาที
สำหรับ ท่า ออกกำลังกายที่บ้าน อีกหนึ่งท่าที่เราอยากจะแนะนำ นั่นก็คือ ท่า Mountain climber การเริ่มต้นทุกคนก็ยังคงอยู่ในท่าแพลงก์แบบยืดแขนให้ตรงเช่นกัน พยายามวางมือให้ห่างเทียบเท่ากับช่วงหัวไหล่ ท่านี้จำเป็นจะต้องเกร็งบริเวณหน้าท้องร่วมด้วย ให้ทำการยกขาซ้ายให้มีลักษณะแทงเข้าหาศอก สลับทำกับขาขวา และให้ทำแบบนี้อย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 30 นาที ซึ่ง ท่าออกกำลังกาย ท่านี้จะเปรียบเสมือนว่าคุณวิ่งอยู่กับที่ นั่นเอง
ปกติแล้ว ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ทั้งหมดนี้ จำเป็นจะต้องทำกันแบบต่อเนื่องเป็นหลัก สามารถพักได้แบบระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งจะตรงต่อหลักการกับการใช้ ท่าออกกำลังกาย แบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นต่อระบบการเผาผลาญได้อย่างยอดเยี่ยม นั่นเอง
นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด
โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ
อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร
ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้
ช่องทางติดตามข่าวสาร
