4 ท่าโยคะลดต้นขา พร้อมกระชับสะโพกได้ดียิ่งขึ้น อยากหุ่นดี ต้องลอง!

สาว ๆ หลายคนมีน้ำหนักตัวเกิน สิ่งที่หลายคนกังวลใจก็คือ รูปร่าง และก็คงหนีไม่พ้นในส่วนของหน้าท้อง หรือไม่ก็ช่วงต้นขาและสะโพกที่มีขนาดใหญ่ขึ้น สาเหตุหลัก ๆ ก็มาจากการรับประทานอาหารที่แสนอร่อยและขาดการออกกำลังกายเป็นสำคัญ กว่าที่สาว ๆ จะรู้ตัวก็น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นกันแล้ว สาว ๆ คนไหนที่กำลังมองหา ท่าโยคะลดต้นขา  ซึ่งจัดได้ว่าเป็น ท่าออกกำลังกายลดต้นขา ที่เห็นผลแน่นอน ถ้าอย่างนั้นมาติดตาม ท่าโยคะลดต้นขา สะโพก ทั้ง 4 ท่าที่วันนี้ เว็บผู้หญิง  minebeauty ได้นำมาฝากสาว ๆ ดังนี้

1. ท่าต้นไม้

ท่าต้นไม้ เป็นท่าโยคะลดต้นขาและช่วงบั้นท้าย และยังจัดได้ว่าเป็นโยคะที่ช่วยยืดต้นขา ขาหนีบ น่อง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มีความกระชับ มีสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น หากมีการฝึกเป็นประจำทุกวันก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ลดอาการปวดสะโพกและปวดหลังได้ดี

วิธีในการฝึกท่าโยคะ

ยืนตัวตรงแล้วให้เท้าห่างกันเพียงเล็กน้อย ค่อย ๆ งอขาขวาขึ้นมาแตะบริเวณต้นขาซ้าย และพยายามทรงตัวให้อยู่นิ่ง ๆ ทำจิตให้เป็นสมาธิ พนมมือไว้ที่หน้าอกทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 20 นาที หายใจเข้าก็พุ่งมือขึ้นไปประกบกันที่เหนือศีรษะ ทำค้างไว้ 15 วินาที หายใจออก หลังจากนั้นค่อย ๆ ลดมือลงกลับมาสู่ท่ายืนตรง แล้วสลับไปทำกับขาอีกข้างหนึ่ง

2. ท่าเก้าอี้

โยคะท่านั่งเก้าอี้ ที่จะช่วยกระตุ้นทางกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะสะโพกและต้นขาได้เป็นอย่างดี เนื่องจากเราทำท่าเก้าอี้ในอากาศ กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกจะมีการแบกรับน้ำหนักของตัวเอง จึงช่วยทำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ไหล่ ข้อเท้า และหลังให้มีความแข็งมากยิ่งขึ้น ถือได้ว่าเป็นท่าโยคะลดต้นขา สะโพกอีกหนึ่งท่า ที่สร้างผลลัพธ์ที่ดีได้เช่นกัน

วิธีในการฝึกท่าโยคะ

ยืนตรงให้เท้าห่างกันเพียงเล็กน้อย ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้เหนือศีรษะ แขนเหยียดตรงไม่งอข้อศอก ประกอบฝ่ามือเข้าหากันให้อยู่ในท่าพนมมือ แล้วค่อย ๆ ย่อเข่าลงเพียงเล็กน้อยดันกระดูกเชิงกรานลงคล้าย ๆ กับเวลาเรานั่งเก้าอี้ ค้างไว้ประมาณ 30-60 นาทีแล้วคลายท่าโดยยืดตัวขึ้นแล้วลดมือลงมา

3. ท่าเรือ

เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะลดต้นขาที่จะช่วยฝึกความแข็งแรงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขาและน่อง สาว ๆ ที่อยากมีหน้าท้องฟิต แอนด์ เฟิร์ม ก็ต้องจัดท่าเรือ เพื่อให้สะโพกและต้นขากระชับลดลง

วิธีในการฝึกท่าโยคะ

ให้สาว ๆ นั่งหลังตรง นำมือมาวางข้างลำตัวแล้วตั้วเข่าทั้งสองข้างขึ้นให้เท้าชิดกัน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้น น่องจะต้องขนานกับพื้นเหยียดแขนชี้ไปข้างหน้า ให้ฝ่ามือหันเข้ามาบริเวณขา ยกเท้าสูงขึ้นให้ปลายเท้าชี้ขึ้นทางด้านบน โดยให้ลำตัวคล้าย ๆ รูปตัววีแล้วค้างไว้ 10 นาที ค่อย ๆ คลายท่าวางขาลงบนพื้น แล้วลดมือลงกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น

4. ท่าตั๊กแตน

และอีกหนึ่งท่าโยคะลดต้นขา สะโพก กระชับขา และบั้นท้าย เพราะในขณะที่ท่านี้กล้ามเนื้อทางด้านหลังและก้นจะมีการทำงาน นอกจากท่าตั๊กแตกยังช่วยให้ปอดยืดหยุ่นได้มากยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณหัวใจก็แข็งแรงขึ้นด้วย แถมยังช่วยบำรุงตับได้ดี

วิธีในการฝึกท่าโยคะ

ควรนอนคว่ำให้ขารวบชิดกัน วางมือทั้งสองข้างไว้ลำตัว คางแตะพื้นไว้ ยกขาขวาขึ้นให้เหนือพื้นสูงที่สุด เหยืดเข่าตึงค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้ววางขาลง สลับไปยกขาทางด้านซ้ายขึ้นให้เหนือพื้นให้สูงที่สุด เหยียดเข่าให้ตึงค้างไว้ 10 วินาที แล้ววางขาล ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้เหนือพื้นค้างไว้ 10 วินาทีแล้ววางขาลง

ถึงแม้ว่าเราจะเล่นโยคะหนักหน่วงมากแค่ไหน แต่ก็อย่าลืมไปว่าหากเราไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินควบคู่ไปด้วย อีกไม่นานไขมันก็จะกลับมาเพิ่มที่ต้นขาและสะโพกเหมือนเดิมแน่นอน หากสาว ๆ คนไหนที่อยากเล่น ท่าโยคะลดต้นขา สะโพก หรือหา ท่าออกกำลังกายลดต้นขา ก็สามารถนำท่าโยคะต่าง ๆ ที่กล่าวมานี้มาช่วยได้เช่นกัน และนี่ก็ถือได้ว่าเป็น ท่าโยคะลดต้นขา ที่ได้ผลจริง