5 วิตามินบี ประโยชน์ดี ๆ ที่ชาวออฟฟิศห้ามพลาด บำรุงร่างกายได้อย่างดีเลิศ

หากพูดถึง วิตามินบีรวม ซึ่งจัดได้ว่าเป็นวิตามินที่เหมาะสมกับกลุ่มคนวัยทำงานอย่างมากที่สุด เนื่องจากกลุ่มคนวัยทำงานส่วนใหญ่มักจะมีพฤติกรรมนอนดึกและต้องตื่นเช้า วิตามินบี จะเป็นตัวช่วยที่ดีในการบำรุงร่างกายซึ่งดีต่อสุขภาพ โดยผู้คนส่วนใหญ่จะกินในรูปแบบของอาหารเสริม เชื่อกันว่าวิตามินBรวมจะให้คุณค่าทางด้านสารอาหารที่ครบถ้วน วันนี้ทางเรา minebeauty จึงอยากจะชวนสาว ๆ ให้มาทำความรู้จักกับวิตามินบี พร้อมทั้งเฉลยว่า วิตามินบี ช่วยอะไร ได้บ้าง มีคุณประโยชน์ต่าง ๆ อย่างไรบ้าง ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ

1. วิตามินบี1

วิตามินบี ที่เรียกว่า ไทอามีน เป็นวิตามินที่จะช่วยดึงสารอาหารคาร์โบไฮเดรตไปเผาผลาญพลังงานร่างกาย และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในการทำงานเป็นปกติ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี1 คือ อาหารที่อยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ไข่ไก่ ตับ เนื้อหมู นม โยเกิร์ต และขนมปัง

2. วิตามินบี2

วิตามินบี2 ที่เรียกว่า ไรโบเฟลวิน บางคนอาจจะไม่รู้ว่าวิตามินบี ช่วยอะไร ซึ่งจริง ๆ แล้วมีคุณสมบัติคล้ายกับสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันเซลล์ต่าง ๆ ภายในร่างกาย ไม่ให้ถูกทำร้าย และยังช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือด แถมยังทำให้ร่างกายดูอ่อนวัย พร้อมทั้งยังช่วยให้ห่างไกลจากการเป็นโรคหัวใจ สิ่งสำคัญของวิตามินบี2 ช่วยในการป้องกันอาการปวดหัว สำหรับอาหารจะเป็นจำพวก ผักใบเขียว ซีเรียล กล้วย นม และขนมปัง

3. วิตามินบี5

วิตามินบี5 หรือเรียกว่า แพนโทเทนิก มีส่วนช่วยกระตุ้นต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนคลายเครียดออกจนทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ภายในร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มีผลในการสร้างเม็ดเลือดแดง สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B 5 ได้แก่ ไข่แดง ข้าวโพด เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเหลือง

4. วิตามินบี9

ในส่วนของวิตามินบี9 เรียกว่า โฟเลต ซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะเลือกจาง ซึ่งถือได้ว่าเป็นวิตามินที่เหมาะกับสาว ๆ ออฟฟิศที่กำลังตั่งครรภ์ เพราะวิตามินบี9 ไม่เพียงแค่ช่วยป้องกันอาการหน้ามืดจากภาวะเลือดจางเพียงเท่านั้น แต่ก็ยังช่วยลดอาการซึมเศร้าจากการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย พร้อมทั้งยังช่วยลดอาการขี้หลงขี้ลืม นอกจากนี้แล้ววิตามินบี9 ก็ยังช่วยเสริมสร้างระบบประสาทและสมองให้กับทารกในครรภ์อีกด้วย เพื่อมีพัฒนาการที่สมบูรณ์ สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี9 ได้แก่ ผักใบเขียว หน่อไม้ฝรั่ง ไข่แดง ตับ ฟักทอง และพืชตระกูลถั่ว

5. วิตามินบี12

สำหรับวิตามินบี12 หรือเรียกว่า โคบาลามิน ที่จะช่วยบำรุงความจำสำหรับสาว ๆ ออฟฟิศได้เป็นอย่างดี ยิ่งถ้ามีตารางในหนึ่งวันมีหลายคิว ก็ยิ่งจะต้องบำรุงร่างกายด้วยวิตามินชนิดนี้ เนื่องจาก วิตามิน B12 จะช่วยบำรุงประสาท และสมองให้มีการทำงานได้ตามปกติ ช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง แถมยังช่วยผลิตธาตุเหล็กให้กับเซลล์เม็ดเลือดแดงอีกด้วย ซึ่งจะมีอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B12 ได้แก่ เนื้อสัตว์ เต้าหู หอย ไข่ไก่ และผลิตภัณฑ์จากนม

สาว ๆ ออฟฟิศควรให้ความสำคัญไปกับการกินวิตามินบีรวม สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันเลย นั่นก็คือ การออกกำลังกายทุกวัน เพราะถึงแม้ว่าสาว ๆ จะเน้นย้ำไปกับการรับประทานาอาหารครบ 5 หมู่ก็ตาม แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม การกินอาหารก็ควรที่จะควบคู่กับการออกกำลังกาย จึงจะสามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง สำหรับใครที่ไม่รู้ว่าวิตามินบี ช่วยอะไร ได้บ้าง ทางเราเชื่อว่าหากคุณได้อ่านบทความนี้จนจบ คุณจะรู้และเข้าใจได้ทันทีถึงคุณประโยชน์ของ วิตามินบี รวมนั่นเอง