7 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ช่วยเฟิร์ม ฟิต ได้ทุกสัดส่วน

หลายคนที่ซื้อดัมเบลมาได้ไม่นาน แต่ใช้ออกกำลังกายอยู่ไม่กี่ครั้ง เพราะไม่รู้จะเล่นท่าไหนดี สุดท้ายเจ้าดัมเบลก็นอนนิ่ง ๆ อยู่ที่เดิม งั้นเอาเป็นว่าคนที่มีดัมเบลติดอยู่ที่บ้าน ลองมาเช็คโปรแกรมการออกกำลังกายด้วย  ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ที่ถูกต้องโดยปกติแล้ว ท่าเล่นดัมเบล มีหลากหลายมาก ๆ  แต่ถ้าจะสร้างสุขภาพดี หุ่นที่ดูดีและเฟี้ยวฟ้าวได้ครบทั้งร่างกาย วันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty ได้นำข้อมูลเกี่ยวกับ ท่ายกดัมเบล มาฝากกันด้วยค่ะ

1. Dumbbell Chest Press

ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ท่าแรกจะช่วยกระชับ ต้นแขน และกล้ามเนื้อหน้าอก ด้วยการนอนหงายและเหยียดขาตรง มือถือดัมเบลทั้งสองข้าง เหยียดแขนขึ้นตรง ๆ ทั้งสองข้าง ค้างไว้ 10-20 วินาที แล้วสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และลดดัมเบลลง โดยให้แขนอยู่ในลักษณะกางออก ต้นแบส่วนบนจะต้องขนานไปกับพื้น และยกดัมเบลขึ้นทำจนครบเซต

2. Dumbbell Shoulder Press

ส่วน ท่าเล่นดัมเบล ที่จะทำให้กระชับ กล้ามเนื้อแขน มือทั้งสองข้างถือดัมเบลขึ้น แล้วยืนกางขาเท่ากับช่วงหัวไหล่ ชูดัมเบลขึ้นให้เหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง และปลายดัมเบลให้ชิดติดกันไว้ ค้างไว้สักพัก ลดดัมเบลลงให้คอศอกมีการตั้งฉากไปกับพื้น เริ่มใหม่จนทำครบเซต

3. Dumbbell Triceps Extension

ส่วนที่ได้กระชับ กล้ามเนื้อแขนทางด้านหลัง ด้วยการยืนกางขาให้เท่ากับช่วงไหล่ มือถือดัมเบล 1 อัน ยกดัมเบลข้ามศีรษะไปทางบริเวณด้านหลัง พยายามเกร็งแขน และคอยลดดัมเบลใกล้ ๆ หลังให้มากที่สุด ทำค้างไว้สักพัก หลังจากนั้นก็กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ ๆ กันจนครบเซต

4. Side Bend

ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ส่วนที่ได้กระชับ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และเอว มือควรถือดัมเบลทั้งสองข้าง ยืนกางขาให้เท่ากับช่วงไหล่ เอนตัวไปทางด้านขวา ให้ระดับของดัมเบลอยู่ที่บริเวณหัวเข่า โดยให้หลังเหยียดตรง ค้างไว้สักพักแล้วกลับคืนท่าเริ่มต้น แล้วทำการเอนตัวมาทางขวา ทำซ้ำ ๆ จนกว่าจะครบเซต

5. Dumbbell Lunges

ส่วนที่กระชับ กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อบริเวณขาหลัง และกล้ามเนื้อก้น มือทั้งสองข้าง ควรถือดัมเบลให้มั่น ยืนกางขาให้เท่ากับช่วงหัวไหล่ แล้วย่อขาซ้ายจนขาขวาทำการตั้งมุมได้ 90 องศาอยู่พื้น ค้างไว้ 10-20 วินาที แล้วค่อยกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น สลับทำอีกข้างให้ครบเซต

6. Dumbbell Single-arm Rows

ท่าเล่นดัมเบล ส่วนที่กระชับกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแขน มือถือดัมเบลเพียงหนึ่งข้าง เท้าขาไว้ที่บริเวณเก้าอี้ เตียง หรือพื้นที่มั่นคง โดยให้ขาข้างหนึ่งยันพื้นอยู่แล้วเหยียดตรง ยกดัมเบลขึ้นมาให้ถึงบริเวณข้อศอกกับช่วงหัวไหล่ ค้างไว้สักพักหลังจากนั้นก็กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำให้ครบเซต สลับกันมาอีกข้างให้เท่า ๆ กัน

7. Dumbbell Biceps Curl

ส่วนที่ได้กระชับ กล้ามเนื้อแขนด้านใน ยืนกางขาให้เท่ากับช่วงหัวไหล่ มือถือดัมเบลทั่งสองข้าง ให้งอข้อศอกเพียงเล็กน้อย และหงายข้อมือเข้าหาตัว ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นมาให้ถึงหัวไหล่ ค้างไว้สักพัก และกลับท่าเริ่มต้น แต่จะต้องทำซ้ำ ๆ ให้ครบเซต

อย่างน้อยการออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล สัปดาห์ละ 1 ครั้ง และทำเป็นประจำทุกวัน ก็จะช่วยทำให้ดูเฟิร์มและรูปร่างดูดีมากยิ่งขึ้นได้ แต่หากใครที่มีไลฟ์สไตล์ชอบออกกำลังกาย สามารถออกกำลังกายด้วย ท่าเล่นดัมเบล โปรแกรมนี้ได้ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็ยิ่งทำให้เราเห็นผลเร็วมากขึ้นอีกด้วย แนะนำเลยว่าใครที่ออกกำลังกายด้วย ท่ายกดัมเบล ที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อได้คลายความอ่อนล้าลง และช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บให้กับคุณได้อีกด้วย และนี่ก็ถือได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่สาว ๆ หรือผู้ชายก็สามารถออกกำลังได้เป็นประจำทุกวันค่ะ