เสริมสร้าง คอลลาเจน ให้ร่างกายด้วยเมนูสุขภาพต่อไปนี้

การบำรุงผิวสามารถทำได้หลากหลายวิธี ทั้งการขัดผิว ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะกับสภาพผิวของตนเอง ทั้งผิวแห้ง ผิวมัน ผิวผสมจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน การใช้ครีมกันแดดก็เป็นสิ่งที่ช่วยบำรุงผิวได้ นอกจากวิธีการที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว ท่านสามารถทำการบำรุงผิวได้ง่ายกว่านั้น โดยการบำรุงจากภายในเพื่อเผยผิวสู่ภายนอกอย่างการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน ซึ่ง คอลลาเจน เป็นสิ่งที่สำคัญที่ช่วยในการบำรุงผิวให้แลดู สุขภาพ ดี โดยปกติแล้วร่างกายของมนุษย์จะมีการสร้างคอลลาเจนขึ้นมาเพื่อใช้ในการบำรุงผิวและซ่อมแซมผิวที่สึกหรอจากการใช้งานและดำเนินชีวิตประจำวัน แต่ร่างกายไม่สามารถผลิตคอลลาเจนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายได้ จึงต้องรับประทานคอลลาเจนจากภายนอกเพื่อเข้าไปช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมผิวได้ ซึ่งจะมีทั้งคอลลาเจนที่เป็นแบบสำเร็จรูปและแบบที่อยู่ในอาหารต่าง ๆ สำหรับท่านที่ไม่ชอบการรับประทานคอลลาเจนสำเร็จรูปสามารถเลือกรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มคอลลาเจนแทนได้ เพราะคอลลาเจนจะเป็นสารอาหารที่อยู่ในอาหารทั่วไปอยู่แล้ว

10 อาหารที่ช่วยเสริมสร้าง คอลลาเจน ให้แก่ร่างกาย

อันดับที่ 1 อาหารจำพวกปลา

ปลา นับเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งโปรตีน และคอลลาเจนในเนื้อปลาจะมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น ปลาแซลมอล ปลาทูน่า ปลาทุกชนิด เป็นต้น ท่านที่รับประทานปลาเป็นประจำจะทราบดีว่าในเนื้อปลาจะมีสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้าง คอลลาเจน นอกจากนี้ยังมีแคลลอรี่น้อยเหมาะสำหรับท่านที่กำลังควบคุมอาหารหรือกำลังลดน้ำหนัก การรับประทานปลาก็สามารถช่วยได้ แต่ต้องทำการนึงหรือต้มเท่านั้นจึงจะได้รับสารอาหารแประโยชน์อย่างเต็มที่

อันดับที่ 2 อาหารจำพวกที่มีวิตามินซี

ผักและผลไม้ส่วนใหญ่จะมี วิตามินซี เป็นสารอาหารประกอบ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนต่าง ๆ ให้แก่ร่างกาย สำหรับท่านที่รักสุขภาพจะเลือกรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำ แต่สำหรับท่านที่กำลังมองหาผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ควรจะเลือกรับประทานส้ม สัปปะรด ซึ่งในผลไม้เหล่านี้จะมีกรดอะมิโนที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี

อันดับที่ 3 อะโวคาโด

ถ้าหากเอ่ยถึงอาหารที่มีสารอาหารที่ดีและยังช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนจะต้องมีอะโวคาโดเข้ามาอย่างแน่นอน เนื่องจากอะโวคาโดมีสรรพคุณที่ช่วยบำรุงผิวให้มีความชุ่มชื้นและสารอาหารที่จำเป็นต่อผิวจำนวนมาก และยังมีสารสเตอร์รอยที่ช่วยในการจัดการริ้วรอยที่เกิดขึ้นก่อนวัยอันควรให้แก่ท่านด้วย ท่านสามารถนำมารับประทานโดยตรงหรือจะนำมาแปรรูปเป็นที่พอกหน้าเพื่อช่วยให้ผิวหน้าได้ทำการดูดซับเพิ่มมากขึ้นก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน

อันดับที่ 4 ผักใบสีเขียว

ผักใบเขียวเป็นสิ่งที่ท่านสามารถทำการหาซื้อและนำมาทำอาหารได้ง่าย เนื่องจากในตลาดนัดหรือซุปเปอร์มาเก็ตจะมีการจัดจำหน่ายอยู่แล้ว ในผักใบเขียวจะมีสารอาหารที่เรียกว่าคลอโรฟิลล์ซึ่งเป็นสารอาหารของพืชที่ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนให้แก่ผิวได้เป็นอย่างดี

อันดับที่ 5 ไก่งวง

ถ้าหากท่านต้องการรับประทานอาหารที่เพิ่มคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี ควรจะเลือกรับประทานไก่งวง แม้ในประเทศไทยอาจจะทำการหาซื้อไก่งวงได้ยาก สามารถเลือกรับประทานเนื้อไก่ปกติได้ ในเนื้อไก่จะมีสารคาร์โนซีน ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของ คอลลาเจน และช่วยให้ผิวได้ยืดหยุ่นและมีความชุ่มชื้นเป็นอย่างมาก เพราะฉะนั้นถ้าท่านเลือกรับประทานไก่งวงหรือไก่เป็นประจำจะทำให้ผิวแลสุขภาพดี มีความสดใส ช่วยลดริ้วรอยและความหย่อนคล้อยต่าง ๆ ของผิว

อันดับที่ 6 ช็อคโกแลต

สำหรับอันดับที่ 6 จะเป็นขนมหวานหรือสิ่งที่เรียกว่าช็อคโกแลต เป็นขนมที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก โดยในช็อคโกแลตจะมีสารที่ช่วยให้ท่านที่รับประทานลดความเครียดได้ และจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองช่วยในการสร้างคอลลาเจนเพิ่มมากขึ้น แต่ไม่ควรรับประทานมากเกินไปเพราะช็อคโกแลตจะทำการกระตุ้นให้เกิดสิว

อันดับที่ 7 มะกอก

มะกอกนับว่าเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนมากที่สุดอีกชนิดหนึ่ง สามารถเลือกรับประทานได้ทั้งมะกอกดำ และมะกอกเขียว

ถ้าหากท่านรับประทานมะกอกเป็นประจำจะช่วยในการสร้างคอลลาเจนที่เป็นส่วนสำคัญในการซ่อมแซมผิวที่สึกหรอ และช่วยให้ผิวมีความกระชับ ลดความหย่อนคล้อยได้เป็นอย่างดี เว็บผู้หญิง เพราะฉะนั้นควรจะรับประทานมะกอกเป็นประจำสามารถหาซื้อได้จากซุปเปอร์มาเก็ต

อันดับที่ 8 แครอท

ถ้าหากเอ่ยถึงผักสีส้มจะต้องนึกถึงแครอทอย่างแน่นอน โดยแครอทจะมีสารอาหารต่าง ๆ ทั้งวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี สารเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจนให้แก่ผิว และยังช่วยในการลดริ้วรอย ความหย่อนคล้อย ผิวขาดความชุ่มชื้นได้เป็นอย่างดี

อันดับที่ 9 ถั่ว

การรับประทานถั่วเป็นประจำจะทำให้ท่านได้รับสารอาหารจากโปรตีน ซึ่งถั่วจะมีสารอาหารที่ถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มเดียวกับเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ในถั่วยังมีกรดไฮยาลูโรนิกและสังกะสี ที่มีส่วนช่วยในการสร้าง คอลลาเจน และซ่อมแซมผิวที่สึกหรอให้แก่ผู้ที่รับประทานเป็นประจำ คอลลาเจน ประโยชน์ นอกจากคุณประโยชน์ที่กล่าวมาแล้วนั้น การรับประทานถั่วเป็นประจำจะช่วยในการควบคุมน้ำหนักและลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี แต่ควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย

อันดับที่ 10 ไข่

ไข่ เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่จะทำการซื้อไว้ในบ้าน เพราะไข่สามารถแปรรูปเป็นเมนูที่หลากหลายทั้ง ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ต้ม ไข่ลูกเขย ไข่พะโล้และเมนูไข่อื่น ๆ จำนวนมาก ท่านที่รับประทานไข่เป็นประจำทุกวัน วันละ 1 ฟองจะช่วยบำรุงร่างกาย และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ในไข่ยังมีสารที่ประกอบไปด้วยโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอีและแร่ธาตุต่าง ๆ จำนวนมาก ซึ่งเป็นส่วนในการสร้างคอลลาเจนเพื่อนำมาใช้ในการซ่อมแซมผิวที่สึกหรอ และยังช่วยในการต้านอนุมูลอิสระให้แก่ผู้ที่รับประทานด้วย

ข้อดีของการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน

1. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยในการสร้างคอลลาเจนให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี คอลลาเจน ประโยชน์ ท่านควรเลือกที่จะรับประทานอาหารทั้ง 10 อันดับที่กล่าวมา เพราะอาหารแต่ละประเภทก็จะมีสารอาหารที่แตกต่างกัน แต่มีส่วนที่เหมือนกันคือการช่วยในการสร้างคอลลาเจนให้แก่ร่างกาย

2. นอกจากจะช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนแล้ว ยังช่วยในการต้านสารอนุมูลอิสระต่าง ๆ ที่เป็นตัวการในการทำร้ายผิวของผู้หญิงได้เป็นอย่างดี

3. การรับประทานอาหารทั้ง 10 อันดับเป็นประจำจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์จำนวนมาก ไม่เพียงแค่ได้รับวิตามินเท่านั้น ยังมีสารอาหารอื่น ๆ อย่างเช่นโปรตีนจากถั่ว ไข่ ปลา ไก่งวง สารแบต้าแคโรทีนจากแครอท วิตามินต่าง ๆ จากทั้งมะกอก ถั่ว แครอท ผักใบเขียว อะโวคาโด้ เป็นต้น

4. สามารถหาซื้ออาหารทั้ง 10

อันดับได้ง่ายจะซื้อจากตลาดนัดหรือซุปเปอร์มาร์เก็ต ก็สามารถนำมารับประทานและเสริมสร้างคอลลาเจน วิตามินซี ให้แก่ร่างกายได้เป็น

อย่างดี

ข้อเสียของการรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน

อาหารบางประเภทจะต้องรับประทานในปริมาณที่พอดี ถ้าหากรับประทานมากเกินไปอาจจะสร้างปัญหาอื่นให้แก่ผิวได้ เช่น ช็อคโกแลตที่รับประทานในปริมาณที่พอดีจะช่วยลดความเครียดและหลั่งสารเอนโดฟิน แต่ถ้ารับประทานมากเกินไปจะทำให้ผิวหน้าทำการขับน้ำมันออกมาเป็นจำนวนมากและทำให้เกิดสิว เป็นต้น 

สรุปในท้ายนี้ การรับประทานอาหารทั้ง 10 อันดับจะช่วยในการกระตุ้นให้เกิดการสร้าง คอลลาเจน ภายในร่างกาย เมื่อร่างกายได้ทำการสร้างคอลลาเจนแล้วก็จะทำให้ผิวพรรณของผู้ที่ทำการรับประทานมีความสดใส ชุ่มชื้น ลดความหย่อนคล้อยของผิวส่วนต่าง ๆ ทั้งใบหน้า แขน ขา นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยชะละริ้วรอยต่าง ๆ ที่อาจจะเกิดก่อนวัยอันควร