12 อาหารเพื่อสุขภาพ ดี อยากมีสุขภาพแข็งแรง อายุยืน ต้องรับประทานตามนี้เลย

เชื่อกันเลยว่าสิ่งหนึ่งที่ใครหลากหลายคนคาดหวังเมื่อแก่ตัวลงไป ก็คงหนีไม่พ้นสุขภาพแข็งแรงและมีชีวิตยืนยาวอยู่กับลูกหลานไปนาน ๆ ซึ่งเรื่องเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ยากเกินไป หากเราดูแลสุขภาพของเราด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ รวมทั้งเลือกรับประทาน อาหาร เพื่อ สุขภาพ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย วันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty จึงอยากจะขอทำหน้าที่นำพาทุกท่านไปดูกันเลยดีกว่าว่า อาหารแบบไหนคือ อาหารสุขภาพ กันบ้าง ที่จะช่วยบำรุงร่างกายและป้องกันโรคร้ายต่าง ๆ ที่มากวนใจในยามแก่ได้ และยังขึ้นชื่อว่าเป็น อาหารเพื่อสุขภาพ ที่แท้จริงอีกด้วย

1. ดาร์กช็อกโกแลต อาหารเพื่อสุขภาพ ที่หลายคนไม่รู้

ดาร์กช็อกโกแลต ขนมสุดโปรดของใครหลากหลายคนที่นับได้ว่าเป็น อาหารเพื่อสุขภาพ และเป็นแหล่งของสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และฟลาโวนอยด์ ซึ่งจะมีคุณสมบัติช่วยรักษาอาการอักเสบและป้องกันการแข็งตัวของเลือดได้

2. แครนเบอร์รี

แครนเบอร์รี เป็นผลไม้ที่เราอาจจะไม่ค่อยชอบรับประทานเท่าไร แต่ถ้ามีโอกาสควรหามารับประทานกันบ้าง เนื่องจากเป็นผลไม้และเป็น อาหาร เพื่อ สุขภาพ ที่อุดมไปด้วยสารเคมีส่งผลดีต่อสุขภาพ ทำให้สุขภาพแข็งแรงและมีอายุยืนยาว เนื่องจากเป็นสารเคมีที่อยู่ในแครนเบอร์รีจะช่วยต่อต้านการเกิดโรคที่เกิดขึ้นเมื่อเราแก่ตัวไป

3. ชาเขียว

ชา เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ช่วยบำรุงสุขภาพ เนื่องจากในชา ไม่ว่าจะเป็นชาดำ หรือชาเขียวก็มีสารแคทีชิน ที่ช่วยบำรุงหัวใจ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ การดื่มชาก็เป็นเคล็ดลับที่สำคัญอย่างหนึ่งในประเทศญี่ปุ่นที่มีอายุยืนยาว แต่ไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ เพื่อมาดื่มชา

4. น้ำมันมะกอก

สูตร อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ว่าดี ต้องมีน้ำมันมะกอกเป็นส่วนประกอบสำคัญ เพราะน้ำมันมะกอกจะมีไขมันชนิดที่ดีต่อร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ รวมไปถึงป้องกันการเสื่อมของสมองตามวัย

5. หัวบีท

สารบีเทน เป็นหนึ่งสารที่มีประโยชน์เกี่ยวข้องกับสารต่อต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกาย ซึ่งอัดแน่นอยู่ในหัวบีท ที่สีสีสดใส ทำให้เจ้าหัวบีทกลายเป็นหนึ่งอาหารที่เราควรหามารับประทานถ้าอยากจะมีอายุยืนยาวนั่นเอง

6. แซลมอน

ปลาเซลมอน เป็น อาหาร เพื่อ สุขภาพ ชนิดที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันชนิดที่ดีต่อสุขภาพ ที่จะช่วยส่งเสริมการทำงานของหัวใจ รวมไปถึงลดอาการอักเสบและลดภาวการณ์ซึมเศร้าได้อีกด้วย หากรับประทานแล้วไม่อ้วนแน่นอน

7. เนื้อขาว

เนื้อขาว คือ บรรดาเนื้อไก่ เมื่อได้มีการศึกษาค้นพบว่า คนที่รับประทานเนื้อสัตว์ขาว เป็นประจำจะช่วยความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคอื่น ๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ และโรคมะเร็งได้มากกว่าคนที่รับประทานเนื้อสัตว์แดง หากใครที่ชอบรับประทานเนื้อแดงเป็นประจำ ถ้าอยากจะอายุยืนยาวลองเปลี่ยนกันบ้างนะ

8. กิมจิ

อาหารประจำชาติเกาหลีอ เป็นอาหารที่มีการศึกษาและค้นพบว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่แท้จริง เพราะเจ้าแบคทีเรียกรดแลคติกที่อยู่ในกิมจิ และอาหารชนิดอื่น ๆ เช่น โยเกิร์ตช่วยในการป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ได้ นอกจากนี้แล้วกิมจิ ยังมีกระเทียมเป็นส่วนผสม และกระเทียมก็มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย

9. กล้วย

กล้วย เป็นผลไม้ที่อยู่กับนักกีฬามานาน เพราะมีสารอาหารและแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย เหมาะสำหรับช่วยฟื้นฟูในช่วงการแข่งขัน ทำให้นักกีฬาอิ่มนานขึ้น โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเยอะ ๆ

10. ธัญพืช

ธัญพืช เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ขนมปัง หรือเส้นพาสต้าที่ทำมาจากธัญพืช หากเรารับประทานเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้ถึง 22% เพราะไฟเบอร์ที่อยู่ในธัญพืชต่อต้านโรคเบาหวาน มะเร็ว และโรคหัวใจได้ รวมไปถึงโรคอ้วน อีกทั้งยังลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

11. กระเทียม

กระเทียม นอกจากจะช่วยดับคาวได้แล้ว ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอีกด้วย และอีกข้อหนึ่ง เจ้าสมุนไพรชนิดนี้จะช่วยลดความดันโลหิต แต่อยากจะแนะนำเลยว่าให้รับประทานแบบสด ๆ จะดีกว่า เพราะสารบางชนิดในกระเทียมจะสลายไปเมื่อถูกความร้อน

12. อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีไขมันชนิดดี เป็นสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องบอกเลยว่า ยิ่งกินก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ เพราะเจ้าผลไม้ชนิดนี้จะช่วยลดภาวะความเครียดได้ อีกทั้งยังช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งได้นั่นเอง

อาหารเพื่อสุขภาพ ทุกชนิดที่เราได้พูดถึงทั้งหมดนี้ ล้วนแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก แต่ถ้าอยากจะให้ดีกับสุขภาพก็ควรเลือกรับประทาน อาหาร เพื่อ สุขภาพ ให้ครบถ้วนทุกหมู่ ไม่ควรเอนเอียงที่จะรับประทาน อาหารสุขภาพ แค่ชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไป อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายก็ได้ ยิ่งถ้าเพิ่มด้วยการออกกำลังกายไปด้วยล่ะก็ ยิ่งทำให้สุขภาพแข็งแรงมกายิ่งขึ้น