หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

18 หนทาง อาหารลดน้ำหนัก สู่หุ่นสวย

18 หนทาง อาหารลดน้ำหนัก สู่หุ่นสวย

หมดเวลาอิจฉาคนอื่นที่หุ่นดีได้แล้ว เพราะต่อไปนี้ถึงตาของสาว ๆ เองนั่นแหละที่จะมีรูปร่างสวยสมส่วน น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานสักที ทั้งนี้หนทางของการเป็นคนหุ่นดีเริ่มต้นการให้ความสำคัญกับการกิน สาว ๆ คงเคยได้ยินหลักการ 70 : 30 โดย 70% ที่ว่านั้นหมายถึงการกินอาหาร ส่วนที่เหลือก็คือการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้น ลองมาดูเคล็ดลับ อาหารลดน้ำหนัก ของการเลือกกินอาหารที่ดีและเหมาะสมกับความต้องการ รับรองเลยว่าเดินตามเส้นทางนี้ไม่มีหลงอย่างแน่นอน รูปร่างที่สาว ๆ ต้องการก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม 

หนทางที่ 1 อาหารลดน้ำหนัก กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ

สาว ๆ คนไหนคิดว่าการลดน้ำหนักเพื่อปั้นหุ่นให้สวยจะต้องอดอาหาร บอกเลยว่าความคิดดังกล่าวเป็นความคิดที่ผิดอย่างมาก เพราะการอดอาหารจะทำให้เกิดการโยโย่ โดยเฉพาะการอดอาหารที่ต้องทำต่อเนื่อง อดแล้วเกิดอาการหิว พอกลับมากินจะทำให้สาว ๆ กินเยอะกว่าเดิม ดังนั้น อาหารลดน้ำหนัก ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย เน้นทานโปรตีน ผักและผลไม้ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ควรลดแป้ง น้ำตาล ไขมันลงเพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้

หนทางที่ 2 กินผักให้มากขึ้น

สาว ๆ ที่มองหาเมนูลดน้ำหนัก ขอแนะนำเมนูเกี่ยวกับผัก โดยเฉพาะเมนูผักต้มหรือผักลวก เมนูนี้ถือว่าเป็นเมนูที่มีแคลอรีน้อย มีวิตามินสูง และมีไฟเบอร์ที่จะช่วยดักจับไขมันได้เป็นอย่างดี

หนทางที่ 3 กินโปรตีนให้เพียงพอ

สาว ๆ รู้หรือไม่ว่าโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อ สาว ๆ สามารถเลือกกิน อาหารลดน้ำหนัก อาหารลดความอ้วนได้โดยเน้นกินพวกเนื้อไก่ เนื้อปลา หรือ เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ไม่ติดหนัง

หนทางที่ 4 ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำถือว่าเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย อาหารลดน้ำหนัก มื้อเย็น น้ำเป็นตัวช่วยในการกำจัดของเสีย ทำให้เกิดความสดชื่น เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า และทำให้ร่างกายชุ่มชื้นขึ้น สาว ๆ ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หมั่นจิบต่อวันเรื่อย ๆ การดื่มน้ำจะทำให้สาว ๆ รู้สึกอิ่ม ทำให้กินอาหารน้อยลง อิ่มเร็วขึ้น การลดน้ำหนักก็จะได้ผลเร็วยิ่งขึ้น

หนทางที่ 5 เปลี่ยนการดื่มกาแฟเป็นชาเขียว

สำหรับสาว ๆ คนไหนที่ติดกาแฟ อยากให้ลองเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวแทน เพราะชาเขียวมีคุณสมบัติช่วยขับของเสีย ช่วยขับไขมันส่วนเกินและยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายได้อย่างดี ที่สำคัญยังเป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันให้ทำงานดีขึ้น ลองมาดื่มชาเขียวร้อนในตอนเช้า นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้วยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย

หนทางที่ 6 ดื่มน้ำผสมน้ำส้มสายชูหมัก

การดื่มน้ำผสมน้ำส้มสายชูหมักหรือที่เรียกว่าแอปเปิ้ลไซเดอร์วันละ 2 ช้อนโต๊ะผสมกับน้ำเปล่านั้นจะช่วยให้ลดความสามารถในการสะสมไขมันของร่างกายลงได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ ถ้าสาว ๆ รู้สึกว่ามันกินยากเกินไปเพราะมีกลิ่น แนะนำให้ใส่เกลือสีชมพูหรือน้ำผึ้งสัก 1-2 ช้อนชาก็จะช่วยได้มากขึ้น ที่สำคัญ อย่ายกดื่ม แต่ให้ใช้หลอดดูดเพื่อป้องกันการกร่อนของฟัน เพราะแอปเปิ้ลไชเดอร์มีกรดอ่อน ๆ ที่ทำลายเนื้อฟันได้

หนทางที่ 7 อย่ากินอาหารว่างในช่วงเวลา 10.30 – 11.30 น.

อาหารลดน้ำหนัก

รู้หรือไม่ว่ามีผลการวิจัยพบว่าในช่วงเวลา 10 .30 – 11.30 น. อัตราการเผาผลาญจะสูงขึ้น ทำให้ทำงานได้ดีในช่วงเวลานี้ ดังนั้น ร่างกายจะได้เผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายได้อย่างเต็มที่ หากสาว ๆ กินอาหารว่างไปก็ไม่ต่างจากการไปขัดขวางการทำงานของการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่นั่นเอง

หนทางที่ 8 ห้ามงดคาร์โบไฮเดรต

สาว ๆ ที่จะลดน้ำหนักควรจะลดแต่ไม่ใช่การงดคาร์โบไฮเดรต อาหารลดน้ำหนัก แต่ควรหันมาบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างพวกข้าวกล้อง เพราะจะช่วยดูดซับไขมันและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้ไม่หิวบ่อยเกินไป

หนทางที่ 9 กินแอปเปิ้ลก่อนอาหาร

ผลวิจัยพบว่าการที่สาว ๆ กินแอปเปิ้ลก่อนการกินอาหารมื้อใหญ่จะทำให้กินอาหารได้น้อยลงถึง 15% เลยทีเดียว  ที่สำคัญ การกินแอปเปิ้ล 1 ผล จะได้พลังงาน 70 แคลอรี เมื่อท้องอิ่มแล้วก็ทำให้กินได้น้อยลง

หนทางที่ 10 เติมพริกไทยลงไปในจาน

สารประกอบในพริกไทยสามารถช่วยยับยั้งการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ ๆ ได้ ซึ่งมีการวิจัยที่น่าเชื่อถือได้และได้ผลจริง อาหารลดน้ำหนัก มื้อเย็น อย่าลืมเพิ่มความเผ็ดร้อนจากสมุนไพรไทยอย่างพริกไทยดูอาจจะติดใจในความหอมและสรรพคุณของมัน

หนทางที่ 11 กินผักโขมสักหน่อย

ผักโขมนั้นมีประโยชน์อุดมไปด้วยกากใยอาหารที่ช่วยให้ร่างกายย่อยสลายไขมันได้ดีขึ้น แถมยังช่วยระงับความอยากอาหารได้ อยากเพิ่งเหม็นเขียวหรือกลัวขมเลย ผักโขมมีประโยชน์จริง ๆ 

หนทางที่ 12 กินไขมันดีที่จำเป็นต่อร่างกาย 

โดยมากแล้วสาว ๆ มักจะคิดว่าการกินไขมันทำให้อ้วนก็เลยไม่อยากกินหรือหลีกเลี่ยง รู้หรือไม่นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความหิวโหยขึ้น และยังมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย เพราะฉะนั้น ต้องเลือกกินไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นไขมันดี ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันปาล์ม น้ำมันหมู เนย มาร์การีน รวมถึงไขมันที่แฝงอยู่ในหนังสัตว์และเนื้อติดมัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและไม่ทำให้เกิดอาการโยโย่

หนทางที่ 13 แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อย

การอดอาหารไม่ได้ช่วยให้ผอมแต่อาจจะทำให้ระบบเผาผลาญพังได้และทำให้อ้วนง่ายมากขึ้น ถ้ากลับมากินเหมือนเดิม และการอดอาหารทำให้ได้รับสารอาหารไปบำรุงร่างกายไม่เพียงพอ เพราะฉะนั้น อาหารลดน้ำหนัก แทนที่จะกินแบบอด ๆ อยาก ๆ ก็แนะนำให้กินแบบแบ่งเป็นมื้อย่อยเล็ก ๆ สัก 4-5 มื้อ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีกว่า  แต่อาหารในแต่ละมื้อควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วนทั้งโปรตีน ไขมันดี ผักและผลไม้

หนทางที่ 14 กินอาหารสีรุ้ง

สาว ๆ บางคนเน้นกินแต่โปรตีนโดยเฉพาะเนื้อสัตว์ อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน เพราะคิดว่าเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่สนใจการกินผักใบเขียวและผลไม้ หรือเน้นกินแต่ผักอย่างเดียวก็ใช่ว่าจะดี เพราะการที่อยากมีหุ่นดีและผิวสวยนั้นเกิดการที่ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน มีความหลากหลาย หลักการนี้ให้สาว ๆ นึกถึงสีรุ้งที่สดใส มองดูแล้วสดชื่น จากนั้นมาปรับใช้กับการกินอาหารที่หลากหลายที่ร่างกายต้องการจะได้รับนั่นเอง

หนทางที่ 15 เคี้ยวให้ช้าลง

การเคี้ยวอาหารช้า ๆ จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารดีขึ้น  ปกติแล้วสมองจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีถึงจะรับรู้ได้ว่าอิ่ม เพราะฉะนั้น การเคี้ยวนาน ๆ ช้า ๆ จนอิ่มแต่กินอาหารปริมาณน้อย ต่างกับการกินเร็ว ๆ ที่จะทำให้กินอาหารมากเกินอัตรา เกินพอต่อความต้องการของร่างกาย

หนทางที่ 16 อย่ากินเพราะอยาก

สาว ๆ ควรคิดอยู่เสมอว่าการกินทุกครั้งไม่ใช่เพราะความอยากอาหาร แต่กินเพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงาน และสารอาหารในการดำรงชีวิต กินแล้วสุขภาพดี กินอาหารให้ครบตามมื้อ

หนทางที่ 17 เลี่ยงกินอาหารหลัง 18.00 น.หรือมื้อดึก

สาว ๆ ควรจัดปริมาณอาหารให้สมดุลตลอดทั้งวัน อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน เริ่มตั้งแต่เช้า – กลางวัน – เย็นที่ควรเลี่ยงการกินอาหารหลังเวลา 18.00 น. หรือมื้อดึก เพราะร่างกายในช่วงกลางคืนไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน ระบบการย่อยต้องใช้เวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ถ้าสาว ๆ ทิ้งตัวนอนเลย แต่ร่างกายยังคงตอบสนองด้วยการหลั่งน้ำย่อยเพื่อจัดการมื้อดึกที่อยู่ในกระเพาะ สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือความอึดอัด แน่นท้อง นอนไม่ค่อยหลับ อีกทั้งส่งผลให้ Growth Hormone ที่ควรหลั่งหลังจากนอนหลับสนิทเกิดอาการผิดปกติหรือหลั่งน้อยลง ร่างกายที่ควรจะได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอมีปัญหา ร่างกายจึงอ่อนแอและภูมิคุ้มกันต่ำลง 

หนทางที่ 18 งดดื่มแอลกอฮอล์

ควรงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพราะมีพลังงานสูง นั่นคือ 1 กรัมให้พลังงานถึง 7 แคลอรีเลยทีเดียว ที่สำคัญ แอลกอฮอล์จะไปกระตุ้นความอยากอาหาร อีกทั้งแอลกอฮอล์ให้แต่พลังงานอย่างเดียว ทว่าไม่ให้สารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลยแม้แต่น้อย 

จริงอยู่ที่การลดน้ำหนักต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปแต่สม่ำเสมอ อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน อาจใช้เวลานานแต่สาว ๆ ก็ไม่ควรหักโหมเพราะจะเสียสุขภาพได้ ยกเว้นแพทย์จะเห็นสมควรให้ลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน เพราะฉะนั้น หนทางสู่ความผอมสวยที่ขาดไม่ได้เลยคือการตั้งเป้าหมายของการลดน้ำหนักและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ

บทความน่าสนใจ

ถ้าหากลองสำรวจร่างกายของตนเองไม่ว่าจะเป็นบริเวณหน้าท้อง ขา หรือว่าแขนอาจจะทำให้พบกับไขมันส่วนเกินจำนวนมาก รวมไปถึงน้ำหนักของตัวที่เพิ่มมากขึ้นตามไขมันที่ทำการสะสมอยู่ในร่างกายด้วย

ถุงไขมันใต้ตา เป็นก้อนไขมันที่อยู่บริเวณเปลือกตาล่าง เกิดจากการสะสมของไขมันที่บริเวณใต้ลูกตา จะเกิดร่วมกับภาวะกล้ามเนื้อและเปลือกตาด้านล่างอ่อนกำลังลง ส่วนใหญ่มักเกิดในผู้สูงอายุ

การสระผมถือเป็นหนึ่งกิจกรรมในห้องน้ำที่สาว ๆ ทำแล้วมีความสุขที่สุด เพราะได้ชะล้างสิ่งสกปรกออกจาก หนังศรีษะ และเส้นผม ขณะที่ขยี้ผมเบา ๆ ก็ไม่ต่างจากการได้นวดคลึงสร้างความผ่อนคลาย

ปัญหาของผิวหน้าทั้งปัญหาสิว ปัญหาความมันบนใบหน้า ปัญหาความหมองคล้ำมักเกิดขึ้นจากการทำความสะอาดใบหน้าที่ไม่เพียงพอ หรือการล้างหน้าไม่สะอาด และอาจจะใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับทำความสะอาดหน้า

การแต่งตัวสามารถที่จะช่วยให้เราดูดี และดูน่าเชื่อถือได้อย่างน่าอัศจรรย์ใจเลยทีเดียว สำหรับใครที่อาจจะไม่ช่ำชองทางด้านการแต่งตัว ไม่เป็นไรเลย ทุกอย่างเกิดขึ้นได้เพราะการเรียนรู้ และการหัดลอง