ถ้าคุณอยากจะเปลี่ยนรูปร่างของตัวเอง ให้พยายามมองข้ามเค้ก, คุกกี้ และขนมกรุบกรอบต่าง ๆ และหันไปเดินตามเส้นทางธรรมชาติ ซึ่งมาพร้อมกับการรักษาสุขภาพและรูปร่างของคุณได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยที่ดีเพื่อช่วยในการการลดน้ำหนัก และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ คุณจะได้พบกับเพื่อนใหม่ที่ช่วยในการลดน้ำหนักของคุณและทำให้สุขภาพของคนนั้นดูดีขึ้น เพื่อนใหม่ของคุณก็คือผักและ ผลไม้ลดความอ้วน โดยผลไม้ไม่ได้ให้เพียงความหวานที่คุณอยากได้เท่านั้น แต่ผลไม้บางชนิดก็ยังมีรสชาติที่อร่อย และไม่ได้ให้ความหวานเหมือนกับขนมขนมหวานที่ผ่านกระบวนการแปรรูป อีกทั้งยังอัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางอาหารมากมายเช่นเดียวกัน จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมบางคนถึงเรียกผลไม้ว่าขนมของธรรมชาติ
โดย ผลไม้ลดความอ้วน มื้อเย็น เป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพและดีสำหรับแผนการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญที่สุด คือคุณต้องทานด้วยแคลอรี่ที่น้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณใช้ไป ห้ามอดอาหารอย่างเด็ดขาดโดยหัวใจหลักก็คือคุณจะต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ที่ให้สารอาหารครบถ้วน และทำให้คุณรู้สึกรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผลไม้สามารถให้ความอุดมสมบูรณ์สมบูรณ์แก่คุณได้เพราะใยอาหารที่น่าสนใจ แต่ในขณะเดียวกันก็อร่อยด้วย และนั่นทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
แอปเปิ้ลเป็น ผลไม้ลดความอ้วน ที่มีใยอาหารสูงแต่มีแคลอรี่ต่ำ เช่นเดียวกับผลไม้หลายชนิดที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยเสริมเส้นใยในการทานอาหารของคุณให้เพิ่มมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยทำให้การย่อยอาหารของคุณช้าลง และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกให้ไฟเบอร์ 4.37 กรัม มาพร้อมกับแคลอรี่ 96.4
เราขอแนะนำให้ทำสลัดที่คุณโปรดปรานด้วยด้วยการเพิ่มแอปเปิ้ลเข้าไปในสลัดของคุณ หรือนำแอปเปิ้ลจุ่มในโยเกิร์ตกรีกทานเป็นของว่าง หรือเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตเพื่อเสริมความหวานตามธรรมชาติ โดยโยเกิร์ตนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนให้ปริมาณ 14.9 กรัมในภาชนะบรรจุ 150 กรัม ซึ่งมีความหลากหลายในสารอาหารและมีไขมันต่ำ ยิ่งไปกว่านั้นโปรตีนในโยเกิร์ตกรีกมีประสิทธิภาพช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี การจับคู่แอปเปิ้ล ผลไม้ลดความอ้วน มื้อเย็น กับข้าวโอ๊ตนั้นเป็นสิ่งที่ฉลาดสำหรับการลดรอบเอวของคุณเพราะช่วยในการเสริมเส้นใยอาหารให้มากขึ้น
เพราะความหวานธรรมชาติของราสเบอรี่ ผลไม้ลดความอ้วน สามารถช่วยเติมเต็มความอยากน้ำตาลของคุณได้ อีกทั้งยังอัดแน่นไปด้วยเส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ จากข้อมูลของ USDA แสดงให้เห็นว่าราสเบอร์รี่ 1 ถ้วยมีไฟเบอร์ 8 กรัมซึ่งมีปริมาณ 28% ของ DV และทำให้เป็นแหล่งสารอาหารที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลเบอร์รี่มักถูกจัดอยู่ในประเภท Superfoods เนื่องจากอัดแน่นไปด้วยวิตามิ C และวิตามิน E ในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วยให้วิตามินซี 32 มก.
แน่นอนว่าการเติมราสเบอรี่ในเนื้อสัตว์อย่างเมนูสเต็ก หรือเติมในโยเกิร์ตก็เป็นอีกวิธีที่ดีแต่จริง ๆ แล้ว คุณสามารถนำมารับประทานเป็นอาหารว่างในช่วงที่รู้สึกเหนื่อยล้าในยามบ่ายได้อีกด้วย ในยามที่คุณทำงานไปในช่วงระหว่างวันแล้วรู้สึกว่าสมองเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าง่วงเหงาหาวนอนซึม ให้คุณหยิบราสเบอรี่ขึ้นมาสักหนึ่งกำมือแล้วเคี้ยวช้า ๆ จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้อย่างน่าอัศจรรย์ อีกทั้งยังเป็นการลิ้มรสความหวานอมเปรี้ยวของราสเบอร์รี่ที่ดีอีกด้วย
การดื่มน้ำ ผลไม้ลดน้ำหนัก นั้นแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ดี เพราะว่าเป็นการเติมวิตามินให้กับร่างกายและช่วยยกระดับผิวพรรณของคุณ ได้ดีเป็นยิ่ง แต่อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณควรจะเลิกดื่มก็คือการดื่มน้ำผลไม้กล่อง เพราะว่ามีการเติมน้ำตาลและสารให้ความหวานอื่น ๆ เข้าไปด้วย และสิ่งเหล่านี้อาจจะเพิ่มรอบเอวให้กับคุณโดยไม่รู้ตัว ถ้าคุณต้องการจะดื่มน้ำผลไม้เราแนะนำให้คุณดื่มน้ำผลไม้คั้นสดจะดีกว่า หรืออาจจะเป็นน้ำผลไม้สกัดเย็นทั้งหลายที่ไม่เติมน้ำตาลไม่เติมวัตถุกันเสียเข้าไปก็ได้ น้ำส้มยังอุดมไปด้วยวิตามิน Cซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ช่วยทำให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน และช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก จากข้อมูล เว็บผู้หญิง ของ USDA ส้มขนาดกลางมีวิตามิน C 69.7 มก.
มะม่วงเป็น ผลไม้ลดความอ้วน ชนิดหนึ่งที่มีความหวานตามธรรมชาติ ช่วยลดความอยากความหวานของคุณได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีคุณสมบัติปรับปรุงการเผาผลาญและลดอาการอักเสบภายในร่างกายของคุณได้อีกด้วย การศึกษาระยะสั้นที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2017 ในวารสาร FASEB พบว่ามะม่วงช่วยลดความดันโลหิต และช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดซึ่งทั้ง 2 อย่างนี้มีบทบาทในการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงการอักเสบ จากการการวิจัยตั้งข้อสังเกต และแน่นอนมะม่วง ผลไม้ลดน้ำหนัก ยังให้ความช่วยเหลือที่ดีของเส้นใยที่รองรับน้ำหนัก ในมะม่วงหนึ่ง 1 ลูกคุณจะได้ไฟเบอร์ 3.31 กรัม
แต่อย่างไรก็ตามมะม่วงสุกนั้น จัดเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงเพราะฉะนั้นคุณไม่ควรที่จะกินบ่อยครั้งเกินไปนัก เพราะอาจจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว ใน 1 อาทิตย์คุณอาจจะกินมะม่วงสุกแต่ก็อย่าให้มากจนเกินไป นอกจากนี้ควรจะกินมะม่วงเปล่า ไม่ควรที่จะมีข้าวเหนียวหรือกะทิเข้ามาร่วมด้วย เพราะว่าจะยิ่งทวีคูณน้ำหนักให้แก่คุณมากขึ้นเข้าไปอีก
เช่นเดียวกับมะเขือเทศคุณอาจไม่คิดว่าอโวคาโดเป็น ผลไม้ลดความอ้วน โดยอโวคาโดนั้นเป็นเหมือนความอัศจรรย์ของผลไม้โดยแท้จริง และยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักของคุณได้ USDA ตั้งข้อสังเกตว่าประมาณ 77 % แคลอรีของอโวคาโดนั้นมาจากไขมันซึ่งเป็นไขมันที่ดี กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในอโวคาโดนั้น ทำให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้นและอโวคาโดยังช่วยเพิ่มระดับการอิ่มตัวของสารอาหารในระดับสูง นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังมีส่วนช่วยในการทำให้อโวคาโดมีความอิ่มเอิบเพิ่มมากขึ้น อโวคาโดครึ่งลูกให้ไฟเบอร์ 4.55 กรัม
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2019 แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกิน และเป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรง ที่กินอโวคาโดเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหาร รู้สึกหิวน้อยลงหลังจาก 6 ชั่วโมงผ่านไป เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำและสูง และโวคาโดยังนำไปปั่นเป็นเครื่องดื่ม ผลไม้ลดน้ำหนัก แสนอร่อยได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น เสาวรส, กล้วย, นม และอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามวิธีการทานรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ก็คือพยายามนับแคลอรี่ให้น้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณใช้ และคุณควรจะลดอาหารน้ำตาลและแป้ง สารอาหารเหล่านี้คุณยังสามารถทานได้อยู่เพียงแต่ว่าทานให้น้อยลง หรือเลือกรับประทานน้ำตาลและแป้งที่เป็นสารอาหารที่ดีเช่นกัน
โดยน้ำตาลที่ได้มาจากผลไม้หรือแป้งที่ไม่ขัดสี เป็นต้น และพยายามเลือกรับประทานอาหารในแต่ละวันให้หลากหลาย เพราะนอกจากจะเป็นการรับสารอาหารให้มีความเพียงพอต่อ สุขภาพ ร่างกายแล้วก็ยังเป็นการสร้างความเพลิดเพลินสร้างแรงจูงใจในการทานอาหารให้แก่คนอีกด้วย ถ้าคุณรับประทานอาหารที่ไม่อร่อยไม่ถูกปาก คุณก็จะลดน้ำหนักได้อย่างไม่ยั่งยืนเพราะว่าคุณจะรู้สึกไม่มีความสุขทุกครั้งเมื่อถึงเวลารับประทานอาหารแล้ว ก็อาจจะความอดทนแตกได้เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักที่ดี ควรจะมีความพอดีเข้มงวดหรือทรมานร่างกายมากเกินไป
นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด
โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ
อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร
ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้
ช่องทางติดตามข่าวสาร
