7 ผลไม้ช่วยขับถ่าย ได้ดี ท้องผูกมากแค่ไหนก็เอาอยู่!

อาการท้องผูก กลายเป็นปัญหาที่ไม่เข้าใครออกใคร บางทีอาจจะขับถ่ายคล่องตัวอยู่ดี ๆ พอมาอีกวันดันเกิดอาการท้องผูกขึ้นซะอย่างนั้น และจะว่าไปแล้วอาการท้องผูกนี่แหละที่ก่อให้เกิดโรคร้ายทำลาย สุขภาพ ทำให้รู้สึกอึดอัด หงุดหงิดได้ง่าย ๆ อ่อนแรง ผิวหน้าดูหมองคล้ำ เสี่ยงเป็นริดสีดวงทวาร แถมตอนท้องผูก เรามักจะท้องป่อง ดูเผิน ๆ  เหมือนกับคนอ้วนดี ๆ นี่เอง แต่ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้จะหมดไป หากสาว ๆ เลือกที่จะหันมารับประทาน อาหาร พร้อมทั้ง ผลไม้ช่วยขับถ่าย ไม่อ้วน โดยจะมี ผัก ผลไม้ช่วยขับถ่าย อยู่หลายชนิด ส่งผลดีต่อสุขภาพและยังช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้อยู่หมัด ส่วน ผลไม้ช่วยขับถ่าย จะมีอะไรบ้าง minebeauty ได้รวบรวมข้อมูลไว้ให้แล้ว ดังต่อไปนี้

1. มะละกอ

เป็นผลไม้ช่วยขับถ่ายที่สามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี แต่อยากบอกให้รู้กันว่า มะละกอมีน้ำย่อยธรรมชาติที่สามารถกำจัดโปรตีนเก่า ๆ ภายในร่างกายให้หมดไป ช่วยกำจัดอุปสรรคที่ขัดขวางในการขับถ่ายลำไส้รวมไปถึงพาปัญหาท้องผูกไปจากตัวนั่นเอง ส่วนผู้หญิงที่อยากจะมีผิวพรรณที่ดี ช่วยชะลอวัย ก็ควรหันมารับประทานมะละกอ เพราะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งมะละกอสุกเพียง 8 ชิ้น จะให้พลังงานประมาณ 60 กิดลแคลอรี

2. มะขาม

มะขาม 1 ฝัก ให้พลังงานเพียงแค่ 5-10 กิโลแคลอรีเพียงเท่านั้น นับได้ว่าเป็น ผลไม้ช่วยขับถ่าย ไม่อ้วน แต่สำหรับใครที่มีอาการท้องผูกแบบเรื้อรัง ถ่ายไม่ออกมาหลายสัปดาห์ แนะนำเลยว่าให้แก้ท้องผูกด้วยการรับประทานมะขามเปียก 1 ก้อน แช่น้ำอุ่น ๆ ประมาณ 3 แก้ว แล้ใช้ช้อนบี้ ๆ เพื่อให้น้ำมะขามเปียกข้นขึ้น แล้วนำมาดื่มให้หมดก่อนจะเข้านอน 2-3 ชั่วโมง รับรองเลยว่าพรุ่งนี้เช้าถ่ายดีแน่นอน

3. ลูกพรุน

ผลไม้ชนิดนี้เป็นผลไม้ช่วยขับถ่ายได้ดี ลูกพรุนเพียง 1 ลูก จะมีปริมาณไฟเบอร์สูง 1.4 กรัม ยิ่งหากเรานำมารับประทานลุกพรุนแล้วดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร ระบบการขับถ่ายก็จะมีความคล่องตัวมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้แล้วลูกพรุนก็ยังมีไขมันต่ำ และมีแคลอรีน้อย 1 ผลให้พลังงาน 20-25 กิโลแคลรีเท่านั้น รับประทานเป็นประจำก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ดี

4. ส้ม

ใครที่รู้ตัวเองว่าท้องผูก เพราะเราเองดื่มน้ำน้อย ลองหาทางแก้ปัญหาด้วยการรับประทานส้มเขียวหวานก็จะช่วยได้เช่นกัน เพราะส้มไม่ได้มีไฟเบอร์เยอะเพียงเท่านั้น แต่ยังมีปริมาณน้ำในส้มก็เยอะเช่นกัน จึงช่วยแก้อาการท้องผูกให้กับคนที่ถ่ายยาก เพราะในลำไส้มน้ำน้อย โดยส้ม 11 ผล จะให้พลังงาน 50-60 กิโลแคลอรี แต่ทั้งนี้แล้วควรดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ เพื่อช่วยให้การขับถ่ายคล่องมากยิ่งขึ้น

5. มะม่วงสุก

มะม่วงสุก จะมีไฟเบอร์ที่สามารถปรับความสภาพแวดล้อมภายในลำไส้ ทำให้ระบบการขับถ่ายมีการทำงานได้ดี เมื่อรวบกับฤทธิ์ของวิตามินซี ในส่วนของการขับถ่ายก็ยิ่งทำให้มะม่วงมีประโยชน์อย่างมากต่อลำไส้ ลดอการท้องผูก แถมยังเป็นผลไม้ที่มีไขมันอิ่มตัว คอเลสเตอรอลต่ำ โซเดียวต่ำ อีกทั้งยังเอนไซม์ที่จะช่วยย่อยโปรตีนให้ได้ง่าย ๆ ต่อการดูดซึมภายในร่างกาย แต่จะเตือนก่อนเลยว่า มะม่วงสุกให้พลังงานสูง คือ มะม่วงสุกครึ่งลุก ให้พลังาน 75 กิโลแคลอรี เพราะหากเรารับประทานมากเกินไป อาจจะมีกระทบต่อการลดน้ำหนักได้เช่นกัน

6. สับปะรด

สับปะรด เป็นผลไม้ที่ช่วยขับถ่ายและยังคงมีส่วนช่วยในเรื่องของการย่อยอาหาร สับปะรดจะมีน้ำย่อยจากธรรมชาติอยู่ในตัว ดังนั้นใครที่รู้สึกว่าอาหารไม่ค่อยย่อย ถ่ายยาก ลองหันรับประทานสับปะรดที่จะช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ ส่วนใยอาหารในสับปะรดก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ดี และยังทำให้รู้สึกว่าอิ่มได้เร็วยิ่งขึ้น รับประทาน 8 ชิ้น จะได้รับพลังงาน 60 กิโลแคลอรี

7. แก้วมังกร

แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่ช่วยขับถ่าย มีกากใยสูง ดังนั้น จึงสามารถช่วยในการกระตุ้นให้ระบบการขับถ่ายนมีการทำงานได้สะดวกมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยแก้อาการท้องผูกได้ดี นอกจากนี้แล้วเม็ดสีดำ ๆ เล็ก ๆ คล้าย ๆ กับเม็ดแมงลักที่อยู่ในเนื้อแก้วมังกร ยังจะมีกรดไขมันที่จะช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลและไขมันเลวภายในร่างกาย เพราะฉะนั้น แก้วมังกรจึงดีต่อสุขภาพของคนที่ลดน้ำหนัก แต่อย่างลืมไปว่า แก้มมังกรเป็นผลไม้แคลอรีต่ำ 100 กรัม ก็ประมาณ 8 ชิ้น จะทำให้ได้รับพลังงาน 60-70 กิโลแคลอรีกันเลย

ใครที่สะดวกหา ผลไม้ช่วยขับถ่าย มารับประทานอย่างเป็นประจำ รับรองเลยว่า ผัก ผลไม้ช่วยขับถ่าย เหล่านี้ จะช่วยทำให้คุณขับถ่ายได้คล่องตัวมากยิ่งขึ้น นอกจากจะหันมารับประทานผลไม้ช่วยขับถ่าย ไม่อ้วนให้มากยิ่งขึ้นแล้ว สิ่งสำคัญในการแก้ปัญหาท้องผูก ก็คือ ควรดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ และงดเครื่องดื่มที่อาจจะสร้างปัญหาให้ท้องผูกได้ร่วมด้วย