8 ผลไม้น้ำตาลน้อย ผลไม้ลดความอ้วน รับประทานได้แบบไม่ต้องกังวลใจ อร่อยได้ แถมสุขภาพดี

ร่างกายควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 24 กรัมต่อวัน ถ้าเป็นเด็กเล็กหรือผู้สูงอายุ ควรบริโภคน้ำตาลน้อยกว่านี้ ไม่เกิน 16 กรัม แต่เชื่อกันเลยว่าทุกวันนี้ หลายคนได้รับน้ำตาลจากเครื่องดื่ม อาหาร และขนมเกินความต้องการ จนทำให้เป็นโรคอ้วนและโรคเรื้อรังได้ ดังการเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลอาจจะแฝงไปด้วยความกังวลใจของใครหลากหลายคนด้วยกัน และยังทำให้เกิดข้อสงสัยขึ้นมาด้วย เรามาดู ผลไม้น้ำตาลน้อย มีอะไรบ้าง ที่สามารถรับประทานได้ ถ้าอย่างนั้นมาติดตาม ผลไม้ น้ำตาลน้อย และ ผลไม้ลดความอ้วน ได้ดี ซึ่ง minebeauty ได้รวบรวมข้อมูลมาไว้ให้ทั้งหมดแล้วค่ะ

1. ฝรั่ง

ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและเป็น ผลไม้น้ำตาลน้อย มีประโยชน์สารพัดมากมาย ทั้งแก้ท้องผูก ลดสารพิษภายในร่างกาย ช่วยดับกลิ่นปาก และยังจัดได้ว่าเป็นผลไม้ลดน้ำหนักได้ดี เพราะมีพลังงานน้อย ส่วนน้ำตาลในฝรั่งมี 100 กรัม ไม่เกินครึ่งผล ซึ่งถือได้ว่ามีน้ำตาลไม่มากเท่าไหร่

2. มะพร้าว

มะพร้าว เป็นผลไม้ที่มีเอสโตรเจน หรือมีฮอร์โมนเพศหญิง เป็น ผลไม้ น้ำตาลน้อย ที่จะช่วยบำรุงสุขภาพผิวพรรณ กินเสริมเพื่อความสวยงามได้ นอกจากนี้แล้วน้ำมะพร้าวยังมีกลิ่นที่หอม หวานและสดชื่น ซึ่งในน้ำมะพร้าวจะมีปริมาณ 100 กรัม โดยจะมีน้ำตาลอยู่ที่ 1.8 ช้อนชา สามารถดื่มน้ำมะพร้าวได้พอประมาณ เพราะถ้ารับประทานทั้งลูก น้ำตาลก็จะสูงมากเกินไป และเนื้อมะพร้าว 100 กรัม เทียบเท่า 1 ผล จะมีน้ำตาลอยู่ที่ 0.7 ช้อนชา น้อยกว่าน้ำมะพร้าวก็จริง แต่เนื้อมะพร้าวจะมีไขมันสูงมากกว่า

3. ระกำ

เป็นผลไม้ที่มีกลิ่นหอมเฉพาะตัว มีสารเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยในการป้องกันอนุมูลอิสระ ต่อต้านการอักเสบ และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้ดี เป็น ผลไม้น้ำตาลน้อย และควรรับประทานเพียงแค่ 5 ผล เพราะผลไม้ชนิดนี้จะมีน้ำตาล 5.1 กรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัมนั่นเอง  ใครที่ชอบรับประทานระกำอยู่แล้วก็ต้องพยายามกินไม่ให้เกิน 5 ผลต่อมื้อ

4. สตรอว์เบอร์รี

ผลไม้สีแดงสด อย่าง สตรอว์เบอร์รี ที่มีการการันตีว่ามีสารไลโคปีนและสารบีทาเลน ซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่พบได้มากในผักและผลไม้สีแดง หรือผลไม้สีชมพูอมม่วง โดยจะมีสารที่จะช่วยป้องกันโรคมะเร็ง และช่วยบำรุงโรคหัวใจให้มีความแข็งแรง ซึ่งสตรอว์เบอร์รีสด 100 กรัม หรือ 5 ผล จะมีน้ำตาล 3.8 กรัม แต่ถ้ากินสตรอว์เบอร์รี ครั้งละ 9 ผล จะมีปริมาณอยู่ที่ 170 กรัม สำหรับ ผลไม้ น้ำตาลน้อย ชนิดนี้ มักจะนิยมรับประทานอย่างมาก

5. ส้มเช้ง

ส้มเช้งมีปริมาณ 100 กรัม 1 ผลเล็ก มีน้ำตาล 7.4 กรัม ซึ่งส้มเช้งจะเป็น ผลไม้น้ำตาลน้อย ที่มีวิตามินซีสูง มีไฟเบอร์ที่เป็นตัวช่วยในการขับถ่าย และช่วยกระบวนการย่อยอาหาร โดยจะมีกลิ่นและรสชาติที่จะกระตุ้นให้รู้สึกสดชื่น ซึ่งจะสามารถรับประทานสด ๆ ได้

6. ส้มโอ

ส้มโอ เป็น ผลไม้ น้ำตาลน้อย ที่ให้พลังงานน้อย ในปริมาณ 100 กรัม ซึ่งจะให้พลัง 41 กิโลแคลอรีเพียงเท่านั้น ในขณะเดียวกันก็มีโพแทสเซียมสูง น้ำตาลอยู่ในส้มโอ 100 กรัม ประมาณ 4 กลีบเล็ก ๆ หรือ 2 กลีบกลาง อยู่ที่ประมาณ 7.1-9.9 กรัม

7. แอปเปิลเขียว

แอปเปิลเขียว จะมีสารคลอโรฟิลล์ มีสารลูทีน ที่จะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็ง ลดความเสื่อมของประสาทตา โดยในแอปเปิลเขียวจะมี 100 กรัม ¾ ผลเล็ก ๆ มีน้ำตาล 7.6 กรัมให้พลังงาน 52 กิโลแคลอรี นับได้ว่าเป็น ผลไม้น้ำตาลน้อย อีกชนิดหนึ่งกันเลย

8. สาลี่

เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวาน อร่อย และน่ารับประทาน โดยสาลี่จะมี 100 กรัม ไม่เกิน 1 ผลเล็ก แต่ละสายพันธุ์จะมาพร้อมกับประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยในการย่อยอาหาร และช่วยผิวพรรณให้ดูเปล่งปลั่ง ช่วยลดความดันโลหิตในเลือดได้ ถือได้ว่าเป็น ผลไม้ น้ำตาลน้อย

ผลไม้น้ำตาลน้อย ทั้ง 8 ชนิดนี้เป็นเพียงผลไม้บางส่วนที่เราคุ้นเคยกันอยู่บ่อย ๆ แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม ก็อย่าลืมดูปริมาณการรับประทานกันด้วย อีกทั้ง ผลไม้ น้ำตาลน้อย บางชนิดจะมีค่าดัชนีน้ำตาล GI ในผลไม้ไม่น้อยกันเลย ซึ่งผลไม้จะมีค่า GI สูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากใครที่เป็นเบาหวาน หรือเป็นโรคที่ต้องพึงระวัง GI ควรทำการปรึกษาเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการก่อนจะรับประทานผลไม้เหล่านี้ หากใครอยากจะรับประทาน ผลไม้ลดความอ้วน ต้องมาติดตามผลไม้แต่ละชนิดนี้กันเลย