ผลไม้ลดความอ้วน ผลไม้อะไรเอ่ยช่วยลดความอ้วนได้

พูดถึงความอ้วนแล้วสาว ๆ หลายคนรู้สึกเจ็บจี๊ด กินก็ไม่เยอะยะอะไรแต่ไม่รู้เอาที่ไหนมาอ้วน แถมน้ำหนักก็มักจะขึ้นเร็วมากกว่าลงเร็วเสียด้วย เพราะฉะนั้น จะกินอะไรทั้งทีก็ต้องเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดอย่างผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ผลไม้ลดความอ้วน ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี นอกจากจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิดแล้วก็ยังทำให้หลีกเลี่ยงการกินจุบจิบได้ เป็นการช่วยลดความต้องการในการกินขนมหวานต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี เรียกว่ากินเพลิน ๆ ไม่ต้องกลัวแคลอรีพุ่งเลย ถ้าพร้อมผอมแล้วก็ไปดูกันว่ามีผลไม้อะไรบ้างที่จะช่วยลดความอ้วนได้ 

มะละกอ ผลไม้ลดความอ้วน

สิ่งที่ต้องรู้ : มะละกอ 100 กรัม ให้พลังงาน 13 แคลอรี

ประโยชน์ที่ได้รับ : มะละกอมีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร ทำให้มีผลต่อระบบการขับถ่ายที่ดี อีกทั้งยังมีสารฟลาโวนอยด์ แคโรทีน วิตามิน C และสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำหน้าที่ยับยั้งไขมันส่วนเกินให้เผาผลาญออกจากร่างกายได้ดีมากขึ้น ผลไม้ลดความอ้วน นอกจากนี้แล้วมะละกอก็ยังบำรุงผิวไม่ให้ทรุดโทรมหรือแก่ก่อนวัยอีกด้วย

แตงโม

สิ่งที่ต้องรู้ : แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 25 แคลอรี

ประโยชน์ที่ได้รับ : สุดยอดแห่งผลไม้หน้าร้อนที่หวานฉ่ำ เพราะแตงโมมีน้ำเยอะและมีความหวานมาก แต่เป็นความหวานจากธรรมชาติที่ดีต่อร่างกาย จึงช่วยลดความอยากขนมหวานได้ดีทีเดียว ผลไม้ลดน้ำหนัก อีกทั้งยังมีสรรพคุณขับร้อนและขับของเสียออกจากร่างกาย ช่วยทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง 

สตรอเบอร์รี่

สิ่งที่ต้องรู้ : สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 33 แคลอรี

ประโยชน์ที่ได้รับ : สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้หนึ่งในตระกูลเบอร์รี่ที่ถูกปากสาว ๆ มากที่สุด ด้วยรสชาติอมเปรี้ยวอมหวานที่ลงตัวพอดี อีกทั้งยังมีแคลอรีต่ำ สามารถกินได้แบบไม่ต้องกังวล ที่สำคัญ สุขภาพ ยังมีฮอร์โมนอะดิโปเนกติน (Adiponectin) และฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของฮอร์โมนที่ทำหน้าที่จัดการกับระบบการเผาผลาญและไขมันในร่างกาย จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมสตรอเบอร์รี่จึงได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับการคุมน้ำหนัก

ส้ม

สิ่งที่ต้องรู้ : ส้ม 100 กรัม ให้พลังงาน 42 แคลอรี

ประโยชน์ที่ได้รับ : ถ้าเอ่ยถึงส้มแล้ว แน่นอนว่านึกถึงวิตามิน C ก่อนเป็นอันดับแรก แต่สาว ๆ รู้หรือไม่ว่าส้มยังมีสารอาหารอื่น ๆ และวิตามินนานาชนิดที่ร่างกายต้องการอีกด้วย ส้มจึงเป็นหนึ่งในผลไม้แคลอรีน้อยแต่กินแล้วอิ่มท้องนาน แถมยังสดชื่นอีกด้วย

แอปเปิ้ล

สิ่งที่ต้องรู้ : แอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี

ประโยชน์ที่ได้รับ : แอปเปิ้ลมีความหวานที่ได้จากธรรมชาติ เต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และเป็นผลไม้ได้ชื่อว่าโด่งดังที่สุดในวงการลดความอ้วน ผลไม้ลดความอ้วน เพราะแอปเปิ้ลช่วยให้อิ่มท้อง และไม่รู้สึกหิวบ่อย สาว ๆ ที่หยุดปากไม่ได้ ต้องมีอะไรมาเคี้ยวอยู่ตลอดเวลา แอปเปิ้ลเป็นทางเลือกที่ดีมากในการลดความอยากกิน

บลูเบอร์รี่

สิ่งที่ต้องรู้ : บลูเบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงาน 57 แคลอรี

ประโยชน์ที่ได้รับ : เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนยังไม่รู้ว่าบลูเบอร์รี่ได้รับฉายาว่าผลไม้แห่งการเผาผลาญไขมัน ผลไม้ลดความอ้วน เพราะมีเส้นใยที่ทำให้อิ่มท้อง กินแล้วอิ่มเร็วแม้จะกินในปริมาณไม่มากนัก ด้วยสรรพคุณที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดี มีน้ำตาลต่ำ อีกทั้งมีแร่ธาตุที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

แก้วมังกร

สิ่งที่ต้องรู้ : แก้วมังกร 100 กรัม ให้พลังงาน 60 แคลอรี

ประโยชน์ที่ได้รับ : นอกจากจะมีวิตามินที่ร่างกายต้องการแล้ว ในแก้วมังกรยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยคืนความอ่อนเยาว์และทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น ไม่แห้งกร้าน ที่สำคัญ เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างมาก ผลไม้ลดความอ้วน ด้วยแคลอรีละความหวานต่ำแต่กินแล้วอิ่มสบายท้องนั่นเอง

ฝรั่ง

สิ่งที่ต้องรู้ : ฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงาน 60 แคลอรี

ประโยชน์ที่ได้รับ : ฝรั่งเป็นอีกหนึ่งสุดยอดแห่งวงการลดน้ำหนัก เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามินนานาชนิด โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง แถมยังดูแลผิวพรรณให้ขาวผุดผ่องขึ้นได้โดยไม่ต้องพึ่งโลชั่นเลยด้วยซ้ำ 

กล้วยหอม 

สิ่งที่ต้องรู้ : กล้วยหอม 100 กรัม ให้พลังงาน 120 แคลอรี

ประโยชน์ที่ได้รับ : ผลไม้ลดความอ้วน มื้อเย็น กล้วยหนึ่งใบมีสารอาหารมากมาย กินแล้วอิ่มเป็นอีกนานกว่าจะรู้สึกหิว เหมาะกับคนที่ชอบกินจุบจิบและสาว ๆ ที่กินอาหารในปริมารมากจึงจะอิ่ม ที่สำคัญ มีฟรุกโตสกับกลูโคสที่เป็นสารแทนความหวานจากธรรมชาติ เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะนักกีฬาหรือสาว ๆ ที่ออกกำลังกายเพราะกล้วยสามารถบำรุงกล้ามเนื้อไม่ให้อ่อนล้า มีกำลังวังชากลับมาอย่างรวดเร็ว ลองสังเกตนักกีฬาที่มักจะมีกล้วยติดกระเป๋าไปทุกครั้งที่ลงสนาม นอกจากนี้แล้วยังช่วยแก้อาการท้องผูกได้ดีอีกด้วย

อะโวคาโด

สิ่งที่ต้องรู้ : อะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 160 แคลอรี

ประโยชน์ที่ได้รับ : อย่าเพิ่งตกใจกับปริมาณแคลอรีที่เห็น แล้วเกิดคำถามในใจว่าทำไมอะโวคาโดจึงเป็นส่วนประกอบหลักของเมนูลดน้ำหนักหรือเมนูอาหารคลีน ผลไม้ลดน้ำหนัก นั่นเป็นเพราะว่าอะโวคาโดเป็นกรดไขมันดี เป็นมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ทำให้มีสรรพคุณเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย โดยเฉพาะลดไขมันตัวร้ายที่อยู่หลอดเลือด ทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้แล้วยังมีวิตามินและแร่สำคัญอีกมากมาย

แจกสูตรสมูทตี้ผลไม้ที่เอาไว้ดีท็อกซ์และลดพุงให้แฟ่บ

สมูทตี้เสาวรส + สับปะรด 

สิ่งที่ต้องมีเพื่อนำไปปั่นจนละเอียดพร้อมดื่ม : เสาวรส 2 ลูก + สับปะรดแช่แข็ง 2-3 ชิ้น + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + เกลือ 1 หยิบมือ

สมูทตี้กล้วยหอม + มะนาว

สิ่งที่ต้องมีเพื่อนำไปปั่นจนละเอียดพร้อมดื่ม : กล้วยหอมสุกแช่แข็ง 1 ลูก + น้ำมะนาว 2-3 ช้อนชา + น้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา

สมูทตี้มะเขือเทศ + แตงกวา  + ส้ม

สิ่งที่ต้องมีเพื่อนำไปปั่นจนละเอียดพร้อมดื่ม : มะเขือเทศ 3-5 ลูก + แตงกวา 1 ลูก + ส้มแกะเม็ด 1-2 ลูก + เกลือ 1 หยิบมือ + น้ำแข็งตามใจชอบ

สมูทตี้กีวี่ + มะนาว + แอปเปิ้ลเขียว

สิ่งที่ต้องมีเพื่อนำไปปั่นจนละเอียดพร้อมดื่ม : ผลไม้ลดความอ้วน มื้อเย็น กีวี่แช่แข็ง 2 ลูก + แอปเปิ้ลหหั่นเต๋าแช่แข็ง 1 ลูก + โยเกิร์ตรสธรรมชาติครึ่งถ้วย + น้ำมะนาว 2-3 ช้อนชา + เกลือ 1 หยิบมือ หรือจะไม่ใส่ก็ได้ ถ้ากลัวเปรี้ยวเกินไปให้เติมน้ำผึ้งเล็กน้อย ระวังเรื่องความหวาน 

สมูทตี้มะละกอ + ส้ม + สับปะรด

สิ่งที่ต้องมีเพื่อนำไปปั่นจนละเอียดพร้อมดื่ม : มะละกอสุกหั่นแช่แข็ง 3-4 ชิ้น + สับปะรดหั่นแช่แข็ง 2-3 ชิ้น + ส้มแกะเม็ดแช่แข็ง 1 ลูก 

สมูทตี้สตรอเบอร์รี่ + แอปเปิ้ลแดง

สิ่งที่ต้องมีเพื่อนำไปปั่นจนละเอียดพร้อมดื่ม : สตรอเบอร์รี่หั่นเต๋าแช่แข็ง 5-10 ลูก + แอปเปิ้ลแดงหั่นเต๋าแช่แข็งครึ่งลูก + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย 

สมูทตี้แอปเปิ้ลแดง + ส้ม + แครอท

สิ่งที่ต้องมีเพื่อนำไปปั่นจนละเอียดพร้อมดื่ม : ผลไม้ลดน้ำหนัก แอปเปิ้ลแดงหั่นเต๋าแช่แข็ง 1 ลูก + ส้มแกะเม็ดแช่แข็ง 2-3 ลูก + แครอทหั่นเต๋าครึ่งลูก + น้ำมะนาว 2-3 ช้อนชา + เกลือ 1 หยิบมือ + น้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา

สมูทตี้กล้วยหอม + สตรอเบอร์รี่

สิ่งที่ต้องมีเพื่อนำไปปั่นจนละเอียดพร้อมดื่ม : กล้วยหอมสุกแช่แข็ง 1 ลูก + สตรอเบอร์รี่หั่นเต๋าแช่แข็ง 3-5 ลูก + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย + นมสดรสจืดครึ่งกล่อง

สมูทตี้สับปะรด + กล้วยหอม + มะม่วงสุก

สิ่งที่ต้องมีเพื่อนำไปปั่นจนละเอียดพร้อมดื่ม : สับปะรดหั่นเต๋า minebeauty แช่แข็ง 2-3 ชิ้น + กล้วยหอมสุกหั่นเต๋าแช่แข็ง 1 ลูก + มะม่วงสุกหั่นเต๋าแช่แข็ง 1 ลูก + โยเกิร์ตรสธรรมชาติครึ่งถ้วย + เกลือ 1 หยิบมือ + น้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา