เคล็ดลับสำหรับ อาหารลดน้ําหนัก ที่ใช้งานได้จริง

เมื่อพูดถึงการ ลดน้ำหนัก แล้ว แน่นอนว่าหลาย ๆ คนย่อมที่จะวางเป้าหมายเป็นของตนเองด้วยกันทั้งนั้น คุณอาจควานหาเทคนิคเคล็ดลับในการลดน้ำหนักมามากมาย ตั้งแต่วิธีที่สุดโต่งไปจนถึงวิธีที่แลดูสบายมากจนเกินไป จนไม่แน่ใจว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ แต่จริง ๆ แล้วหัวใจหลักของการลดน้ำหนักมีเพียงกฎง่าย ๆ อยู่ว่าให้คุณเลือกทาน อาหารลดน้ําหนัก ในแคลอรี่ที่น้อยกว่า แคลอรี่ที่ใช้ออกไป ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ถ้าคุณทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าให้คุณอดอาหารหรือกินอาหารน้อย กินจนไม่รู้สึกอิ่มวิธีนี้ก็เป็นวิธีที่ผิดเช่นเดียวกัน

อาหารลดน้ําหนัก การลดน้ำหนักต้องดำเนินไปอย่างถูกต้อง 

โดยการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือคุณจะต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และลดปริมาณของสารอาหารบางประเภทไปเช่นน้ำตาล หรือแป้งไขมัน เป็นต้น โดยสูตรในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือสูตรที่เมื่อคุณนำไปทำแล้ว สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง มีสุขภาพดีไม่โทรมหรือไม่รู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจมากจนเกินไป สำหรับวันนี้เราก็มีแนวทางในการลดน้ำหนักดีๆ อาหารลดน้ําหนัก ที่คุณสามารถจับต้องได้นำไปใช้งานได้จริงมาฝากกัน

รับประทานอาหารเช้า

หนึ่งในการลดน้ำหนักที่ไหนหลาย ๆ คนมักจะเข้าใจผิด ก็คือ รีบรับประทานอาหารยัดเข้าไปให้เร็ว ๆ จนกระทั่งเกิดความอิ่มแต่เป็นความเข้าใจที่ผิด เพราะยิ่งคุณรับประทานอาหารในลักษณะยิ่งเคี้ยวช้า ๆ เท่าไหร่ สมองก็จะยิ่งสั่งการให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นเท่านั้น และทุกครั้งที่คุณทานอาหารเช้าเข้าไปด้วยการเคี้ยวนี้ ก็ยังเป็นการบดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าระบบการย่อยอาหารในกระเพาะคุณ จะไม่ทำงานหนักมากเกินไป เป็นการย่อยที่มีคุณภาพแล้วคุณก็ยังจะได้ลิ้มรสอาหารมื้อนั้นอย่างเต็มที่ด้วย ผู้คนในยุคปัจจุบันนี้ใช้ชีวิตด้วยความเร่งรีบมากจนเกินไป จนกระทั่งหลงลืมปัจจัยพื้นฐานในการดำรงชีวิตบางอย่างไป เพราะฉะนั้นการเคี้ยว อาหารลดน้ําหนัก ช้า ๆ นี้ก็เป็นอีกหนึ่งหนทางที่เราอยากจะแนะนำให้คุณได้ลองทำดูกัน

เลือกอาหารที่คุณรับประทาน

บางครั้งการที่คุณรับประทานอาหารไปเรื่อย ๆ โดยที่ไม่ได้ใส่ใจนั้น อาจจะทำให้คุณไม่ตระหนักว่าคุณได้รับประทานอะไรไปบ้างในวัน ๆ หนึ่งแต่การที่คุณเขียนเมนูที่คุณให้ออกมาเป็นรูปธรรมนั้น จะให้คุณเห็นภาพรวมอย่างชัดมากขึ้นว่าในวัน ๆ หนึ่งคุณกินเยอะมากเท่าไหร่ รับแคลอรี่เข้ามาในร่างกายมากขนาดไหน โดยครั้งต่อไปที่คุณจะเผลอใจเผลอตัวรับประทานอาหารว่างหรือขนมกินเข้าไปในร่างกาย คุณก็จะได้ตระหนักว่าคุณกำลังรับสิ่งใดเข้าไปในร่างกาย ทำให้คุณมีสติในการรับประทานอาหารมากยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายคือสิ่งสำคัญ

หลังจากที่คุณมีสติในการรับประทานอาหารเลือกรับแต่สิ่งดี ๆ เข้าไปใน สุขภาพ ร่างกายแล้ว คราวนี้คุณก็จะต้องหมั่นออกกำลังกายซึ่งเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแล้ว อาจจะเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนนั้น พยายามหลีกเลี่ยงแต่ว่าถ้าคุณอยากจะเปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองจริง ๆ คุณก็จะต้องยอมกัดฟันทำสิ่งที่คุณหวาดกลัว หรือสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ชอบดูสักครั้งโดยคุณอาจจะเริ่มต้นออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ไม่ต้องหักโหมอะไรมาก เช่น ถ้าคุณอาศัยอยู่ในคอนโดหรือเป็นพนักงานออฟฟิศให้คุณเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟต์มาเป็นการเดินขึ้นลงบันไดแทน 

ทุกการขยับคือการออกกำลังกาย หรือคุณอาจจะเลือกเดินจากปากซอยเข้าไปบ้าน ถ้าเส้นทางเข้าบ้านคุณนั้นไม่ได้เปลี่ยวหรือน่ากลัวมากนัก แนะนำให้คุณเปลี่ยนจากการนั่งมอเตอร์ไซค์เป็นการเดินเข้าบ้านแทน ซึ่งน่าจะช่วยประหยัดเงินไปได้อีกทาง แยะยังจะได้ออกกำลังกายอีกด้วย อีกทั้งยังเป็นการปล่อยให้ชีวิตมีช่วงเวลาดี ๆ บ้าง ไม่แน่การเดินเข้าบ้านนี้อาจจะมอบสิ่งดี ๆ ให้กับคุณมากกว่าที่คุณคิดก็ได้

อย่าอดอาหารเด็ดขาด

โดยปัจจัยหนึ่งที่ทำให้มนุษย์เรามีชีวิตอยู่ได้ ก็คือ การรับประทาน อาหารลดน้ําหนัก การรับประทานอาหารคือการเติมพลังงานให้แก่ร่างกายของเรา และเมื่อใดก็ตามที่คุณอดอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายเริ่มเข้าสู่โหมดเอาตัวรอดด้วยการกักเก็บพลังงานในร่างกาย ด้วยการกักเก็บไขมันให้แน่นหนาขึ้นให้ร่างกายยังคงสามารถมีชีวิตอยู่ได้ ทำให้ลดยากมากขึ้นเข้าไปอีก นอกจากนี้ถ้าคุณอดอาหารมาจนกระทั่งถึงจุดหนึ่งแล้ว คุณเกิดตบะแตกเครียดกินจนควบคุมสติตัวเองไม่ได้ เมื่อนั้นน้ำหนักของคุณก็จะทวีคูณขึ้นมาอย่างน่าใจหาย สิ่งนี้เรียกว่าอาการโยโย่ ฉะนั้นคุณจึงควรรับประทานอาหารทุกมื้อ กินของที่มีคุณภาพและช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น

และเพื่อต่อสู้กับความอยากอาหารขนาดหนักในตอนเย็น วิธีลดน้ําหนัก อย่าลืมทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ก่อนที่จะออกไปทำกิจกรรมอื่น ๆ หนึ่งในตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คือ โปรตีน ได้แก่ ไข่, โยเกิร์ต ถั่วหรือเนยถั่ว จับคู่โปรตีนกับอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืช, หรือผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง

เสริมทัพพลังผัก

ให้คุณให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ในยามที่คุณอยากจะหาขนมกินเล่นในช่วงบ่าย หรือในช่วงที่คุณกำลังพักผ่อนดูทีวีให้คุณเปลี่ยนจากขนมกรุบกรอบหรือขนมแป้งต่าง ๆ เปลี่ยนมาเป็นผลไม้จะดีกว่าไหม เมื่อโหยหาขนมให้กินผักผลไม้ เพราะผักผลไม้เป็นแคลอรี่ต่ำเส้นใยสูงและเต็มไปด้วยสารอาหารมากมาย อาหารลดน้ําหนัก แนะนำสแน็คผักคะน้า, ผักกาดหอม, แครอทหรือถั่วเขียวอาจจิ้มกับน้ำสลัดไขมันต่ำเพียงเล็กน้อย และสุดท้ายอย่าปรุงผักด้วยเนยหรือน้ำมัน เพียงแต่เติมผงสมุนไพรหรือกระเทียมเพื่อรสชาติที่ดีเท่านั้นก็พอ 

อย่างไรก็ตามเพื่อสุขภาพของร่างกายที่สมบูรณ์ในทุกด้าน ก่อนที่คุณจะนำผลไม้หรือผักชนิดนั้นมารับประทานควรจะล้างผ่านน้ำให้สะอาดเสียก่อน โดยคุณอาจจะมั่นใจในความสะอาดมากยิ่งขึ้น ด้วยการใช้เบกกิ้งโซดาหรือผลิตภัณฑ์ที่สร้างขึ้นมาเพื่อล้างผักโดยเฉพาะก็ได้ เท่านี้คุณก็กินได้อย่างสบายใจหายห่วงแล้ว

กินขนมได้บ้างแต่ต้องเลือก อยากของเค็มแนะนำป็อปคอร์น

แนวทางการลดน้ำหนักที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้ เป็นแนวทางการ ลดน้ำหนัก สายกลาง ที่ไม่อยากจะให้คุณเกิดความทรมานในเรื่องของการกินมากเกินไป โดยใน 1 อาทิตย์ถ้าคุณรู้สึกอยากรับประทานขนมขบเคี้ยวที่มีรสเค็ม ซึ่งเป็นรสที่กินแล้วทำให้เกิดรู้สึกความสุขทางจิตใจ minebeauty แนะนำให้คุณมองข้ามมันฝรั่งถุงไปแล้วเปลี่ยนมาแล้วเคี้ยวป๊อปคอร์นแทน โดยป็อปคอร์นเป็นของว่างที่เต็มไปด้วยเส้นใยระดับสูง มันฝรั่งทอดหนึ่งชิ้น สำหรับถุงขนาดเล็ก 1 ออนซ์ มีความหนาแน่นถึง 149 แคลอรี่! ในขณะที่ป๊อปคอร์นในปริมาณเท่ากันมีเพียง 108 เท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนานยิ่งขึ้น

สามารถนำมาใช้ในการทดแทนความรู้สึกอยากจะกินมันฝรั่งทอด ได้อีกด้วยแต่อย่างไรก็ตามคุณผู้อ่านคงทราบกันดีว่าการเลือกทานของเค็มมากจนเกินไปนั้น นอกจากจะทำให้ร่างกายเกิดอาการบวมแล้ว ก็ยังส่งผลร้ายต่อไตด้วยเพราะฉะนั้นคุณควรกินในปริมาณที่พอดีและไม่ควรกินบ่อยจนเกินไปแนะนำให้รับประทานในช่วงที่อยากจะกินแบบจัด ๆ  เท่านั้นก็พอแล้ว

และนี่ก็คือเคล็ดลับในการ ลดน้ำหนัก ที่ทำให้เห็นผลจริงที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ การลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องที่ง่ายดายมากๆ มีหลักการในการลดน้ำหนักเพียงอยู่ไม่กี่อย่างเท่านั้น ถึงแม้ว่ากระแส วิธีลดน้ําหนัก ในการลดน้ำหนักในปัจจุบันนี้ จะเป็นอะไรก็ตาม ถ้าคุณสามารถยืนหยัดแนวทางการลดในแบบที่เป็นตัวของตัวเองได้ เพราะเราทุกคนต่างมีสภาพร่างกายมีความอยาก มีน้ำหนัก มีความชอบที่แตกต่างกัน ไม่สำคัญว่าคุณจะใช้วิธีไหนแต่ขอให้เป็นวิธีที่คุณทำได้อย่างต่อเนื่อง มีคุณภาพไม่ทำร้ายร่างกายตัวเอง ไม่ทำร้ายจิตใจตัวเอง สุดท้ายแล้วการลดน้ำหนักของคุณก็จะเห็นผลในที่สุด แต่ก็ต้องแลกมากับความพยายาม และการลดละเลิกนิสัยบางอย่างพร้อมปลูกฝังนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีในการรับประทานอาหารต่อไป