การออกกำลังกายเป็นส่วนที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของ โดยมีรูปแบบที่สามารถเลือกได้หลากหลาย
ปรับระบบความสมดุลให้กับร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็มีข้อจำกัดสำหรับใครหลายคนที่น้ำหนักมากจนเกินไปอาจจะไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท เพราะมีส่วนในการทำให้เกิดผลกระทบต่อเข่าหรือข้อต่อ เกิดความเสียหายและแก้ไขได้ยากในเวลาต่อมา แทนที่จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงมากยิ่งขึ้นกับกลายเป็นส่งผลเสียมากขึ้นหลายเท่าตัว
ผู้ที่น้ำหนักเกินมีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอย่าง อาการเจ็บเข่า เจ็บข้อ หรือกล้ามเนื้อฉีกขาด การเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่สอดคล้องและไม่เหมาะสมกับรูปร่าง ทำให้ส่งผลเสีย และยอมแพ้ไม่อยากที่จะทำการปฏิบัติตามเป้าหมายในการลดน้ำหนักอีกต่อไป ดังนั้นวันนี้เราจึงอยากจะแนะนำ วิธีลดน้ําหนัก สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ต้องทำอย่างไรจึงจะปลอดภัยและออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด จะมีอะไรบ้าง ดังนี้
หากรู้ตัวว่าน้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐานสิ่งจำเป็นอันดับแรก ๆ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มต้นการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง หาวิธีการที่เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บและมีผลลัพธ์ที่เป็นไปตามคาดหวัง อีกทั้งการทำเช่นนี้จะทำให้มีแรงจูงใจอยากที่จะพัฒนาตัวเองและดูแลสุขภาพให้กลับมาแข็งแรงได้อีกครั้ง เป็นแนวทางในการวางเป้าหมายในการ ลดน้ำหนัก อย่างชัดเจน
การออกกำลังกายแต่ละครั้งหัวใจจะเริ่มทำงานหนักขึ้น โดยการสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกายเร็วและแรง การอบอุ่นร่างกายจะช่วยลดและป้องกันโอกาสที่กล้ามเนื้อจะฉีกขาดเป็นการเตรียมตัวที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ต่าง ๆ ลงได้
การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินนั้น วิธีลดน้ําหนัก โดยส่วนใหญ่ค่อนข้างที่จะมีขีดจำกัดในเรื่องของข้อเท้าหรือข้อเข่า ที่อาจจะไม่สามารถรับน้ำหนักในปริมาณมากได้ หากทำการกระโดดหรือออกกำลังกายในรูปแบบที่ต้องใช้แรงมากเป็นพิเศษ ดังนั้นจึงควรเริ่มจากการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ความรุนแรงมากจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายเกิดการปรับตัวก่อนการออกกำลังกายแบบปกติ
การออกกำลังกายสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน อัตราการเผาผลาญพลังงานจะอยู่ในระหว่าง 300-400 แคลอรี่ต่อวัน โดยคิดเป็น
1000- 2000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ควรออกกําลังกายวันละ 40-60 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ แบ่งช่วงเวลาการออกกำลังกายเป็น 2 ช่วงในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับผลกระทบที่มากจนเกินไป โดยจะถูกแบ่งออกเป็นช่วงละ 20-30 นาทีต่อครั้ง เช้าและเย็น
การเริ่มต้น วิธีลดน้ําหนัก ด้วยกายบริหาร เป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดการปรับตัว เกิดความเคยชินกับการเริ่มต้นการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี เนื่องด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้จะเป็นการเริ่มทำเบา ๆ และช้า ๆ ป้องกันอาการบาดเจ็บ ลดผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อต่าง ๆ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามบนร่างกาย
สำหรับช่วงแรกของการออกกำลังกาย หลายคนอาจจะยังมีความไม่คุ้นเคยและไม่เกิดความคล่องตัว เว็บผู้หญิง จำเป็นจะต้องใช้ระยะเวลาประมาณ 1-2 เดือน จนกว่าการเคลื่อนไหวเริ่มมีประสิทธิภาพและราบรื่นมากยิ่งขึ้น ต้องใช้ความอดทนความมุ่งมั่นและความพยายาม ทำตามเป้าหมายที่วางเอาไว้ให้ได้
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การเริ่มต้นทำการออกกำลังกายด้วยการบริหารมาได้สักระยะหนึ่งแล้ว สิ่งต่อไปที่สามารถทำได้ คือการเล่นโยคะจะช่วยทำให้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ค่อนข้างเน้นไปทางการยืดหดของกล้ามเนื้อ ไม่มีการใช้แรงกระแทกจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเป็นอย่างมาก การออกกำลังกายในลักษณะนี้จะไม่มีผลโดยตรงสำหรับ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่จะช่วยในการปรับสมดุล ระบบภายในร่างกาย
การออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย โดยเน้นไปที่การยกตัวเองและเกร็งกล้ามเนื้อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน เป็นวิธีที่จะช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดีวิธีหนึ่ง
การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่มีอัตราการเผาผลาญไขมันมากกว่า ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ประเภทอื่น ๆ หากยิ่งมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงมากเท่าไหร่ จะมีการเผาผลาญพลังงานในรูปแบบของไกลโคเจนมากขึ้นเท่านั้น การเดินจะมีการใช้ไขมันในปริมาณที่สูงและค่อนข้างสม่ำเสมอ โดยให้เริ่มต้นทำกำหนดการเดินอย่างชัดเจนในแต่ละวันว่าจะเดินให้ได้ 10,000 ก้าว จะช่วยทำให้เราได้เห็นผลได้อย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้นว่า การออกกำลังกายของเรามาถึงจุดหมายและควรไปต่ออย่างไร โดยทุกครั้งที่ทำการเดินจำเป็นจะต้องสวมรองเท้าที่สวมใส่สบาย เพื่อป้องกันการกระแทกและลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บบริเวณข้อต่อ
หลังจากที่ทำการเดินจนเกิดความเคยชินและความคล่องตัวแล้ว สามารถเพิ่มความเร็วให้กับการเดินของเรา เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันมากขึ้นในระยะเวลาน้อยลง อาจจะเดินรอบหมู่บ้านหรือจะเดินบนลู่วิ่งก็ได้
การปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายแบบคาดิโออีกประเภทหนึ่งที่จะช่วยในการลดปริมาณไขมันภายในร่างกายได้ดีอีกวิธีหนึ่ง อีกทั้งยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บของข้อเข่าและข้อเท้าได้เป็นอย่างดี พร้อมทั้งยังช่วยให้เราได้ซึมซับไปกับบรรยากาศรอบ ๆ ตัว สร้างพลังบวกและแรงจูงใจให้ลุกขึ้นสู้ปฏิบัติตามเป้าหมายตามที่วางเอาไว้ได้
เป็นการออกกำลังกายที่เน้นเรื่องการไม่ใช้แรงกระแทก ที่จะมีผลต่อข้อต่อต่าง ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเป็นอย่างมาก
สามารถศึกษาได้จาก Website หรือบน Youtube จะมีการแนะนำการออกกำลังกายแบบ low Impact นำมาใช้ใน ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายที่สร้างความสนุกสนาน จากการผสมผสานระหว่างศิลปะการต่อสู้เท่ากับการออกกำลังกายได้อย่างลงตัว
เป็นรูปแบบที่ช่วยในการลดปริมาณไขมันได้เป็นอย่างดี พร้อมกับสร้างความสนุกสนานและความบันเทิงตลอดการดำเนินการ
สามารถสังเกตเห็นผลได้อย่างชัดเจนในระยะเวลาอันรวดเร็ว
การวิ่งเป็น ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงหัวใจ โดยเลือกการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาอย่างการวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 20-30 นาที 30 วินาที ทำวนซ้ำประมาณ 3 รอบ จะช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี และตามด้วยการ คลูดาวน์เพื่อยืดคลายกล้ามเนื้อที่ผ่านการออกกำลังกายให้เกิดความผ่อนคลายและลดอาการบาดเจ็บ
เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จะเป็นส่วนสำคัญในการเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในระหว่าง วันได้มากยิ่งขึ้น ยิ่งมีกล้ามเนื้อปริมาณมากก็จะยิ่งมีอัตราการเผาผลาญพลังงานไขมันสูงขึ้นตามไปด้วย
แต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่เป็นโรคหัวใจหรือโรคความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงวิธีนี้ เพราะมีความเสี่ยงที่จะทำให้มีอาการแย่ลงได้
การออกกำลังกายนอกจากจะสามารถช่วยในการ ลดน้ำหนักได้แล้ว ยังทำให้สุขภาพหัวใจของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ระบบการเผาผลาญพลังงานไขมันดึงไขมันเก่ามาใช้ ทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็ว การให้ความสำคัญกับการวอร์มร่างกายก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยทำให้ลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้เช่นเดียวกับการครูดาวที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ผ่านการออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วงได้รับการผ่อนคลาย สำหรับใครหลายคนที่กำลังสนใจอยากที่จะต้องการลดน้ำหนัก ควรใส่ใจในเรื่องของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่างและน้ำหนักของตัวเองให้มากที่สุด นอกจากนั้นยังรวมไปถึงการควบคุมอาหาร และรับประทานอย่างถูกต้องเหมาะสม เพื่อให้ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เป็นไปตามที่คาดหวังและตั้งใจเอาไว้
นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด
โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ
อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร
ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้
ช่องทางติดตามข่าวสาร
