ท่า ออกกำลังกายแบบ HIIT Workout เบิร์นแคลอรี่

HIIT หรือ High Intensity Interval Training คือการออกกำลังแบบ cadio + การออกกำลังกายแบบหนัก-เบา โดยผลวิจัย HIIT ให้อัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับ 80% ของ MHR ซึ่งสามารถเบิร์นได้มากกว่า Cadio ปกติถึง 9 เท่า วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดู รีวิว ท่า ออกกำลังกายแบบ HIIT Workout กัน

7 ท่า ออกกำลังกายแบบ HIIT  Workout

1.  ออกกำลังกายแบบ HIITท่าแรกคือ Tuck Jump = ตั้งท่าเหมือน Squatอมือประสานกันระดับหน้าอก แล้วกระโดดขึ้นลงนับ 1 ทำ 12 ครั้ง
2. Single - Arm Iso Hold = เหมือนวิดพื้น แต่ดันตัวขึ้น เอาแขนข้างหนึ่งออกไป เหมือนชกไปข้างหน้า ทำ 15-30 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต ทำเหมือนกันทั้งข้างซ้ายและข้างขวา
3. Laterals = กระโดดขึ้นไปให้สุดตัวตรงและลงไปอีกฝั่งหนึ่ง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง
4.  ออกกำลังกายแบบ HIIT Plank Pike = ทำท่า Plank แล้วยกหัวเข่าข้างซ้ายมาด้านหน้า พร้อมกับเก็บข้อศอกเข้าไป แล้วยืดขาออกเป็นท่า Plank เหมือนเดิม ทำทั้งข้างขวาและข้างซ้าย นับเป็น 1 ทำทั้งหมด 12 ครั้ง
5. ออกกำลังกายลดไขมัน Power Thrust = นั่งยองๆวางแขนไว้หน้าปลายเท้า ศอกขนานกับหัวไหล่ำอดี จากนั้นกระโดดยืดตัวให้ตรงแล้วกลับมาท่าเดิม บืดขาออกไปให้เป็นท่าวิดพื้น minebeauty นับเป็น 1 ทำ 12 ครั้ง
6. Tap - Up = ท่านี้เหมือนการวิดพื้น วิดด้วยยแขนข้างเดียว ส่วนแขนอีกข้างเอามาแตะที่หัวไหล่ แล้ววิดให้เร็วที่สุด ขึ้นลงนับ 1 ทำทั้งหมด 12 ครั้ง
7. ออกกำลังกายลดไขมัน Explosive Sumo Squat = พื้นฐานมาจากท่า Squat เพิ่มการเบิร์นด้วยท่ากระโดดของ Sumo กางแขนออกไปข้างนอก กระโดดขึ้น ลงมาในท่า Squat ขึ้นลงนับ 1 ทำทั้งหมด 12 ครั้ง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ HIIT

• สร้างเสริม สุขภาพ ระบบการเผาผลาญ
• สะดวกและรวดเร็ว
• ไม่มีอุปกรณ์
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ส่งผลดีต่อหัวใจ และหลอดเลือด
• อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น
• ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
• ทำให้น้ำหนักลด แต่ไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ