ประโยชน์ของการดื่มน้ำ เคยรู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำมีความสำคัญมากเพียงใด

หนทางแห่งความสวยนั้นมีหลากหลายทางมากมาย ซึ่งอีกวิธีหนึ่งที่หลายคนให้ความสนใจนั่นก็คือ การดื่มน้ำหลายคนคงเคยได้ยินกันว่าการดื่มน้ำ สามารถช่วยให้สุขภาพดี มีผิวสวย แทนยังช่วยลดน้ำหนักได้ ฟังดูแล้วสรรพคุณนั้นสารพัดประโยชน์เลยจริง ๆ เพราะร่างกายของเรา นอกจากการต้องการสาร อาหาร ที่มีประโยชน์ จากการทานอาหารครบห้าหมู่แล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญและขาดไม่ได้อย่างยิ่งนั่นก็คือ การดื่มน้ำเพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการนั่นเอง

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ทำไมคนเราถึงต้องดื่มน้ำ

หลายคนอาจเกิดความสงสัย ว่าน้ำจำเป็นกับร่างกายของเรามากถึงขนาดนั้นจริงหรือ ขอบอกเลยว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ๆ เพราะน้ำนั้นถือเป็นอาหารให้กับเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย เพราะทุกเซลล์ในร่างกายน้ำ ล้วนแล้วแต่มีน้ำเป็นส่วนประกอบทั้งนั้น ซึ่งในร่างกายของทุกคนจะมีน้ำมากถึง 55 - 75 เปอร์เซ็นต์จากน้ำหนักตัวเลยทีเดียว นั่นก็คือสาเหตุที่ทำให้น้ำเป็นปัจจัยสำคัญของมนุษย์นั่นเอง โดยถ้าหากคนเราปล่อยให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ จะสามารถอดทนได้เพียงแค่ 5 วันเท่านั้น ก็อาจเกิดภาวะขาดน้ำ จนถึงแก่ชีวิตได้

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

อย่างที่หลายคนรู้ว่าน้ำ เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญต่อร่างกาย และกระบวนการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกาย ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ยกตัวอย่างเช่น การขับล้างสารพิษออกจากอวัยวะของร่างกาย หรือ การนำออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกาย พร้อมยังมีประโยชน์ต่าง ๆ มากมาย

- ช่วยบำรุงผิวให้มีสุขภาพดีขึ้น

- ช่วยให้เสริมสร้างส่วนประกอบของน้ำหล่อลื่นบริเวณข้อต่อ

- การดื่มน้ําเพื่อสุขภาพ ช่วยขับแบคทีเรียไม่ดีจากกะเพาะปัสสาวะ

- ช่วยควบคุมอุณภูมิร่างกาย

- ช่วยควบคุมความดันโลหิต

- ช่วยป้องกันอาการท้องผูก ท้องอืด

- ช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังจากแคลอรี่

- ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร

วิธีการดื่มน้ำให้ถูกวิธี

การดื่มน้ำที่ดี อย่างแรกที่สำคัญที่สุด นั่นคือการเลือกดื่มน้ำที่มีความสะอาด ไม่มีสิ่งสกปรกเจือปนในน้ำ ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญมากที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะถ้าหากคุณเผลอไปดื่มน้ำที่ไม่สะอาด มีการปนเปื้อน น้ำก็อาจจะส่งผลร้ายต่อร่างคุณเอง เพราะน้ำนั้นสามารถเป็นตัวนำเชื้อโรค หรือแม้กระทั่งสารพิษเข้ามาสู่ร่างกายของคุณได้ ซึ่งแทนที่คุณจะได้ ประโยชน์ของการดื่มน้ำ กลับกลายเป็นต้องได้รับอาการเจ็บป่วยจากการดื่มน้ำไปแทน ซึ่งบางคนที่ไม่ชอบจะดื่มน้ำเปล่า เพราะไม่มีรสชาติ ก็สามารถฝานเลม่อน หรือ บีบมะนาวลงไปในน้ำสักเล็กน้อย เพื่อสร้างความสดชื่นและรสชาติให้ดีขึ้นในการดื่มน้ำ การดื่มน้ำแบบนั่ง จะดีกว่าการดื่มน้ำแบบยืน สำหรับบางคนฟังแล้วอาจจะตกใจ ว่าแค่ยืนกับนั่ง จะทำให้การดื่มน้ำนั้นมีผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไปเชียวหรอ ต้องขอบอกเลยว่าจริง เพราะการดื่มน้ำโดยท่านั่งนั้น จะดีกว่าการดื่มน้ำในท่ายืน เพราะการที่คุณยืนในระหว่างการดื่มน้ำ จะทำให้สมดุลในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างการยืนนั่นเอง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เช่นส่งผลต่อบริเวณข้อต่อ ให้เกิดอาการอักเสบ จากการตึงที่เกิดจากการยืน ดังนั้นคุณควรที่จะนั่งแล้วค่อย ๆ ดื่มน้ำแต่น้อยจะดีกว่า คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อต่าง ๆ และระบบประสาทของคุณจะเกิดการผ่อนคลายกว่าการดื่มน้ำแบบยืนมาก ดื่มแต่พอดี ค่อย ๆ ใช้การจิบในระหว่างวันการดื่มน้ำนั้น ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ไม่ว่าจะดื่มมาจนเกินไป หรือดื่มน้ำน้อยจนเกินไป ก็สามารถส่งต่อร่างกายได้ทั้งนั้น อย่างเช่นถ้าหากคุณดื่มน้ำน้อยจนเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ ระบบการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ก็จะเกิดการติดขัดในการทำงาน ยกตัวอย่างเช่น อาการจากโรคข้ออักเสบ เนื่องจากขาดน้ำที่จะมาช่วยหล่อเลี้ยงบริเวณข้อต่อ ซึ่งเห็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะข้อต่ออักเสบนั่นเอง หรือ สำหรับบางคน ที่คิดว่าการขาดน้ำจะเป็นเรื่องไม่ดี จึงตัดสินใจดื่มน้ำในปริมาณมาก ๆ ในแต่ละครั้ง ต้องบอกเลยว่าเป็นการกระทำที่ผิดอย่างมาก เพราะถ้าหากร่างกายได้รับน้ำ ก็จะทำให้อยู่ในภาวะเป็นพิษได้ เพราะจะมีน้ำในเลือดสูง ทำให้ความเข้มข้นของเลือดนั้นเกิดภาวะเจือจาง จนร่างกายต้องหาทางแก้ไขด้วยการขับแร่ธาตุออกมา เพื่อรีบปรับสมดุล ซึ่งผลที่ตามมา จะทำให้เกิดความผิดปกติของร่างกาย จนอาจส่งผลรุนแรงจนถึงขั้นเสียชีวิตได้

ในแต่ละวันควรดื่มน้ำประมาณวันละเท่าไหร่

สำหรับการดื่มน้ำ ควรดื่มน้ําวันละกี่ลิตร ต้องดื่มปริมาณเท่าไหร่นั้น ต้องขึ้นอยู่กับร่างกายของผู้ดื่มเป็นหลัก โดยในแต่ละวันนั้น ร่างกายจะต้องสูญเสียน้ำผ่านทางหลายช่องทาง ไม่ว่าจะเป็นปัสสาวะ เหงื่อ การหายใจ ดังนั้นจึงไม่แปลกที่การดื่มน้ำเพื่อชดเชยในส่วนที่สูญเสียจะเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมาก ประโยชน์ของการดื่มน้ำ โดยขั้นต่ำในการดื่มน้ำ ควรดื่มวันละไม่ต่ำกว่า 8 แก้ว หลายคนอาจเคยได้ยิน แต่ที่จริงปริมาณและความเหมาะสมต่าง ๆ นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยของผู้ดื่มด้วย ไม่ว่าจะเป็น เพศ หรือ อายุ ปริมาณการดื่มน้ำ ตามความเหมาะสมในแต่ละวัน โดยแยกตามประเภทและอายุของผู้ดื่ม มีดังนี้

1. ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 4 - 8 ปี ควรดื่มน้ำวันละ 5 แก้ว/วัน หรือ ประมาณ 1,200 มล.

2. ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 9 - 13 ปี ควรดื่มน้ำวันละ 7 - 8 แก้ว/วัน หรือ ประมาณ 1,600 - 1,900 มล.

3. ควรดื่มน้ําวันละกี่ลิตร ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 14 - 18 ปี ควรดื่มน้ำวันละ 8 - 11 แก้ว/วัน หรือ ประมาณ 1,900 - 2,600 มล.

4. ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสม สำหรับ เพศหญิง ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป ควรดื่มน้ำวันละ 9 แก้ว/วัน หรือ ประมาณ 2,100

มล.

5. ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสม สำหรับ เพศชาย ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป ควรดื่มน้ำวันละ 13 แก้ว/วัน หรือ ประมาณ 3,100

มล.

โดยปริมาณดังกล่าว คุณสามารถทดแทนได้จากการรับประทานอาหารเช่นกัน การดื่มน้ําเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหาร ผัก หรือผลไม้ต่าง ๆ อย่างผลไม้ที่มีความอิ่มน้ำ เช่น ผลเบอร์รรี่ แตงโม สตรอว์เบอร์รี่ พริกหยวก ผักโขม ซึ่งหากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกาย หรือ กำลังเจ็บไข้ได้ป่วย มีปัญหาต่าง ๆ ของสุขภา ก็ควรเพิ่มปริมาณในการดื่มน้ำให้มากขึ้น เพื่อให้เพียงพอต่อปริมาณน้ำที่ร่างกายได้สูญเสียไปในแต่ละวัน

ควรดื่มน้ำเวลาไหน ถึงจะเห็นผลดีที่สุด

การดื่มน้ำ ไม่ใช่แค่เพียงดื่มให้เพียงพอปริมาณที่ร่างกายต้องการได้รับในแต่ละวันเท่านั้น แต่คุณยังสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดื่มน้ำ ให้สามารถเห็นผลได้มากที่ จากการเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมแก่การดื่มน้ำนั่นเอง ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ซึ่งในแต่ละช่วงเวลา ก็จะมีประสิทธิภาพที่แตกต่างกันออก เช่น

1. การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน 1 แก้วเป็นประจำ จะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายสามารถขจัดสารพิษ สารตกค้าง ของเสียต่าง ๆ ให้ขับออกไป และช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ เหมือนเป็นการปลุกให้ร่างกายตื่นนั่นเอง

2. การดื่มน้ำทันทีหลังจากอาบน้ำ 1 แก้ว จะช่วยให้เลือดมีการหมุนเวียน จากการที่น้ำนำพาออกซิเจนเข้าสู่เส้นเลือด จะช่วยแก้ไขปัญหาความดันโลหิตได้

3. การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 1 แก้ว โดยแนะนำว่าให้ดื่มน้ำล่วงหน้า 30 นาที ก่อนเริ่มมื้ออาหาร เพราะจะช่วยกระตุ้นให้ระบบการย่อยอาหารมีภาวะที่มากยิ่งขึ้น และหลังรับประทานอาหารเสร็จแล้ว 1 ชั่วโมงจึงเริ่มดื่มน้ำอีก 1 แก้ว เพื่อช่วยส่งเสริมให้ร่างกาย ดูดซึมสารอาหารต่าง ๆ ทีได้รับประทานไปได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง

และทั้งหมดก็คือเรื่องราวของความสวย ความงาม ที่มาคู่กับวิธีง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ นั่นก็คือ การดื่มน้ำ

ซึ่งถือเป็นเรื่องพื้นฐานในชีวิตประจำวันเลยก็ว่าได้ การดื่มน้ําเพื่อสุขภาพ ดังนั้นหากมีการปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมมากยิ่งขึ้นก็จะดีต่อสุขภาพ