หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

พนักงานออฟฟิศจะไม่ปวดหลังอีกต่อไป รวม วิธีแก้ปวดหลัง ง่ายๆด้วยตนเอง

พนักงานออฟฟิศจะไม่ปวดหลังอีกต่อไป รวม วิธีแก้ปวดหลัง ง่ายๆด้วยตนเอง

อาการปวดหลังโดยปกติแล้ว เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อ เช่น การยกของหนัก นั่งทำงานที่โต๊ะนานๆ ใส่รองเท้าส้นสูงเกินไป เอื้อมหรือเอี้ยวตัวไปหยิบของผิดท่า ออกกำลังกายหนักเกินไป และอีกหนึ่งสาเหตุ ก็คือ ท่าหนังที่ไม่เหมาะสม อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย และเกิดกล้ามเนื้อผิดรูปได้ วันนี้เราจะมาบอก วิธีแก้ปวดหลัง ง่ายๆ

วิธีแก้ปวดหลัง

วิธีแก้ปวดหลัง ง่ายๆ

  1. วิธีแก้ปวดหลัง ลดอาการปวดด้วยการประคบร้อนและเย็น สำหรับบางคนที่มีอาการปวดหลังในระยะเริ่มต้น การประคบเย็นด้วยน้ำแข็ง จะช่วยลดแผลอักเสบหรือการบวมได้ด้วยการลดการไหลของเลือด เนื่องจากความร้อนจะช่วยให้หลอดเลือดขยาย เหมาะสำหรับอาการปวดเรื้อรัง เป็นๆ หายๆ เมื่อหลอดเลือดขยาย จะส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และอาการปวดจะบรรเทาลง 
  2. วิธีแก้อาการปวดหลัง ด้วยตนเอง คือ นอนราบแผ่นหลังติดพื้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง เมื่อมีอาการปวดหลังเกิดขึ้น มองหาที่นอนที่ไม่นุ่มและไม่แข็งจนเกินไป แต่มีพื้นแบนราบ เช่น เสื่อโยคะ จากนั้นดันแผ่นหลังให้ติดพื้น แขนทั้งสองข้างอยู่แนบกับลำตัว พร้อมเกร็งหน้าท้องค้างไว้ ประมาณ 10 วินาที แล้วพัก จากนั้นทำซ้ำราว 2-3 ครั้ง ช่วยให้แผ่นหลังที่อ่อนล้า ปวดเมื่อย กลับเข้ามาอยู่ในสภาพปกติ 
  3. วิธีแก้ปวดหลัง คือ ท่าโยคะนั่งไขว้ขา บิดเอว ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายอาการปวดหลังส่วนล่าง เมื่อยล้า ช่วยยืดเยียดกระดูกสันหลัง เปิดหัวไหล่ คอ และสะโพก เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลัง เริ่มจากนั่งขัดสมาธิบนพื้น ยกขาข้างขวาวางพาดทับขาซ้าย ให้ขาข้างซ้ายยังงอเข่านอนลงชิดพื้นอยู่ ขาข้างขวาตั้งเข่าขึ้น เอามือขวาแตะพื้นขวา มือซ้ายแตะท้ายทอย แล้วเอี่ยวตัวไปทางขวาให้สุด ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นกลับมาหน้าตรง แล้วทำสลับค้าง เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนหลัง เลือดไหลเวียนในบริเวณหลัง เอว ได้ดียิ่งขึ้น
  4. วิธีแก้อาการปวดหลัง คลายปวดหลังด้วยการนวด เพียงใช้สองมือกดและบีบเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ต่อมและอวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น วิธีโดยนั่งขัดสมาธิ กำหมัดทั้งสองวางไว้บริเวณบั้นเอว หายใจเข้าพร้อมกดมือ แอ่นหน้าอก กลั้นหายใจนับ 1-5 หายใจออกพร้อมคลายแรงกด 
  5. วิธีแก้อาการปวดหลัง ควบคุมน้ำหนักตัว น้ำหนักตัวมีส่วนเกี่ยวข้องกับการปวดหลัง ดังนั้นให้พยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี โดยเฉพาะที่หน้าท้อง เพราะทำให้แรงโน้มถ่วงโน้มไปข้างหน้ามากกว่า

วิธีแก้ปวดหลัง

6 อาการปวดหลังเสี่ยงโรค

  • ปวดล้า ๆ เมื่อย ๆ มีจุดที่กดแล้วปวดมากขึ้น สาเหตุอาจเกิดจากกล้ามเนื้อ
  • ปวดร้าวเหมือนไฟฟ้าช็อต เช่น ร้าวจากคอไปถึงปลายนิ้วมือ สาเหตุอาจเกิดจากเส้นประสาทที่ถูกกดเบียด
  • ปวดตรงแนวกระดูกกลางหลัง มักเกิดจากตัวกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลัง หรือเอ็นยึดระหว่างกระดูกสันหลัง
  • ปวดหลังเยื้องออกมาด้านข้างอาจจะเป็นจากกล้ามเนื้อหลัง
  • ปวดหลังแบบมีอาการชาหรืออาการอ่อนแรงร่วมด้วย อาจเกิดความผิดปกติของระบบประสาท หรือเส้นประสาท อาจมีแนวโน้มจะเป็นโรคจากหมอนรองกระดูกสันหลัง กดทับรากประสาท
  • ปวดหลัง หลังจากยกของหนักหรือเล่นกีฬา อาจเกิดจากกล้ามเนื้ออักเสบ

บทความน่าสนใจ

5 ต้นไม้มงคล จัดสวนช่วยเสริมฮวงจุ้ยบ้าน ความหมายดี ดูแลได้ง่าย อ่านบทความเกี่ยวกับผู้หญิง อัพเดทบทความใหม่ทุกวันที่เว็บไซต์ minebeauty.com

เช็คด่วน! หากคุณมีพฤติกรรมต่าง ๆ เหล่านี้ คุณกำลังเป็น โรคเครียด อ่านบทความเกี่ยวกับผู้หญิง มีบทความอัพเดทใหม่ทุกวันที่เว็บไซต์ minebeauty.com

รูปหน้า 6 แบบ กับ เทคนิคการแต่งหน้า เพื่อให้สวย ดูดีได้แบบคูณสอง อ่านบทความสุขภาพ ไลฟ์สไตล์ อัพเดทข่าวสารเกี่ยวกับผู้หญิงทุกวันที่เว็บไซต์ minebeauty

4 เรื่องที่สาว ๆ ควรรู้! เพื่อใช้ รองพื้น ได้เป๊ะและสวยมากยิ่งขึ้น อ่านบทความสุขภาพ ดูดวง ท่องเที่ยว อัปเดตใหม่ทุกวันที่เว็บ minebeauty

อาหารดิบ ถึงแม้ว่าอาหารดิบจะทานได้ แต่ก็ไม่ควรทานในปริมาณที่มากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความเสี่ยงของการเกิดโรคจาก ไวรัส แบคทีเรีย และพยาธิ ได้