อาการปวดหลังโดยปกติแล้ว เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อ เช่น การยกของหนัก นั่งทำงานที่โต๊ะนานๆ ใส่รองเท้าส้นสูงเกินไป เอื้อมหรือเอี้ยวตัวไปหยิบของผิดท่า ออกกำลังกายหนักเกินไป และอีกหนึ่งสาเหตุ ก็คือ ท่าหนังที่ไม่เหมาะสม อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย และเกิดกล้ามเนื้อผิดรูปได้ วันนี้เราจะมาบอก วิธีแก้ปวดหลัง ง่ายๆ
วิธีแก้ปวดหลัง ง่ายๆ
- วิธีแก้ปวดหลัง ลดอาการปวดด้วยการประคบร้อนและเย็น สำหรับบางคนที่มีอาการปวดหลังในระยะเริ่มต้น การประคบเย็นด้วยน้ำแข็ง จะช่วยลดแผลอักเสบหรือการบวมได้ด้วยการลดการไหลของเลือด เนื่องจากความร้อนจะช่วยให้หลอดเลือดขยาย เหมาะสำหรับอาการปวดเรื้อรัง เป็นๆ หายๆ เมื่อหลอดเลือดขยาย จะส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และอาการปวดจะบรรเทาลง
- วิธีแก้อาการปวดหลัง ด้วยตนเอง คือ นอนราบแผ่นหลังติดพื้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง เมื่อมีอาการปวดหลังเกิดขึ้น มองหาที่นอนที่ไม่นุ่มและไม่แข็งจนเกินไป แต่มีพื้นแบนราบ เช่น เสื่อโยคะ จากนั้นดันแผ่นหลังให้ติดพื้น แขนทั้งสองข้างอยู่แนบกับลำตัว พร้อมเกร็งหน้าท้องค้างไว้ ประมาณ 10 วินาที แล้วพัก จากนั้นทำซ้ำราว 2-3 ครั้ง ช่วยให้แผ่นหลังที่อ่อนล้า ปวดเมื่อย กลับเข้ามาอยู่ในสภาพปกติ
- วิธีแก้ปวดหลัง คือ ท่าโยคะนั่งไขว้ขา บิดเอว ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายอาการปวดหลังส่วนล่าง เมื่อยล้า ช่วยยืดเยียดกระดูกสันหลัง เปิดหัวไหล่ คอ และสะโพก เพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณสะโพกและกระดูกสันหลัง เริ่มจากนั่งขัดสมาธิบนพื้น ยกขาข้างขวาวางพาดทับขาซ้าย ให้ขาข้างซ้ายยังงอเข่านอนลงชิดพื้นอยู่ ขาข้างขวาตั้งเข่าขึ้น เอามือขวาแตะพื้นขวา มือซ้ายแตะท้ายทอย แล้วเอี่ยวตัวไปทางขวาให้สุด ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นกลับมาหน้าตรง แล้วทำสลับค้าง เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนหลัง เลือดไหลเวียนในบริเวณหลัง เอว ได้ดียิ่งขึ้น
- วิธีแก้อาการปวดหลัง คลายปวดหลังด้วยการนวด เพียงใช้สองมือกดและบีบเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ต่อมและอวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น วิธีโดยนั่งขัดสมาธิ กำหมัดทั้งสองวางไว้บริเวณบั้นเอว หายใจเข้าพร้อมกดมือ แอ่นหน้าอก กลั้นหายใจนับ 1-5 หายใจออกพร้อมคลายแรงกด
- วิธีแก้อาการปวดหลัง ควบคุมน้ำหนักตัว น้ำหนักตัวมีส่วนเกี่ยวข้องกับการปวดหลัง ดังนั้นให้พยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี โดยเฉพาะที่หน้าท้อง เพราะทำให้แรงโน้มถ่วงโน้มไปข้างหน้ามากกว่า
6 อาการปวดหลังเสี่ยงโรค
- ปวดล้า ๆ เมื่อย ๆ มีจุดที่กดแล้วปวดมากขึ้น สาเหตุอาจเกิดจากกล้ามเนื้อ
- ปวดร้าวเหมือนไฟฟ้าช็อต เช่น ร้าวจากคอไปถึงปลายนิ้วมือ สาเหตุอาจเกิดจากเส้นประสาทที่ถูกกดเบียด
- ปวดตรงแนวกระดูกกลางหลัง มักเกิดจากตัวกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลัง หรือเอ็นยึดระหว่างกระดูกสันหลัง
- ปวดหลังเยื้องออกมาด้านข้างอาจจะเป็นจากกล้ามเนื้อหลัง
- ปวดหลังแบบมีอาการชาหรืออาการอ่อนแรงร่วมด้วย อาจเกิดความผิดปกติของระบบประสาท หรือเส้นประสาท อาจมีแนวโน้มจะเป็นโรคจากหมอนรองกระดูกสันหลัง กดทับรากประสาท
- ปวดหลัง หลังจากยกของหนักหรือเล่นกีฬา อาจเกิดจากกล้ามเนื้ออักเสบ
