มาร่วมกันสร้างแขนเรียว ลดต้นแขน ด้วยมือเรา

รู้หรือไม่ว่าแขนใหญ่เป็นเรื่องระดับชาติที่ทำให้สาว ๆ ปวดหัวได้เสมอ จะเสื้อแขนกุดหรือเสื้อกล้ามก็ไม่มั่นใจ ยิ่งเกาะอกนี่ยิ่งแล้วใหญ่เลย สาว ๆ หลายคนจึงยอมตกขบวน แฟชั่น ไปอย่าน่าเสียดาย แต่จะให้โชว์แขนล่ำ ๆ ก็ทำใจยากเหมือนกัน ทั้งที่จริง ๆ แล้วแขนเรียวงามสามารถเสกสรรขึ้นมาได้ด้วยมือของเราเอง ลองนำคำแนะนำ ท่าลดต้นแขน ต่อไปนี้ไปใช้เพื่อทำให้ความหย่อนคล้อยของแขนหายไปกลายเป็นแขนเล็กเรียว

ลดต้นแขน เพราะอะไรทำไมแขนจึงใหญ่น่าเกลียด

ถ้าบอกว่าปัจจัยหลักที่ทำให้แขนใหญ่เกิดมาจากแขนถูกใช้งานอย่างหนัก สาว ๆ จะเชื่อหรือไม่ แม้ฟังดูไม่น่าเชื่อก็คงต้องเชื่อ เพราะนี่คือเรื่องจริงที่เป็นสาเหตุหนึ่ง ส่วนอีกเหตุผลหนึ่งก็คือ การสะสมของไขมันที่แขนจนพอกพูนและใหญ่ผิดรูปทรงออกมา ซึ่งสาว ๆ อาจจะคิดว่าตนเองแขนใหญ่ด้วยสาเหตุอะไรก็สามารถพิสูจน์ minebeauty ได้ด้วยการสังเกตเวลาที่จับกล้ามเนื้อต้นแขน ถ้าต้นแขนที่ใช้งานหนักจะเกิดกล้ามเนื้อทำให้รู้สึกตึงมือมาก ๆ แต่ถ้าแขนที่ใหญ่จากการสะสมของไขมันนั้น เมื่อจับดูจะรู้ทันทีเลยว่ากล้ามเนื้อไม่แน่น ออกจะนุ่ม หรือเข้าขั้นเหลวเลยทีเดียว นอกจากจะใหญ่แล้วก็ยังหย่อนคล้อยอีกด้วย

ออกกำลังกายแบบไหนแขนถึงจะเรียว

การยกดัมเบลหรือการยกน้ำหนัก ท่าลดต้นแขน เป็นการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อนำมาเผาผลาญไขมันส่วนเกินเฉพาะส่วน โดยอุปกรณ์ที่ใช้จะมีดัมเบล 2 อัน สาว ๆ ควรเลือกใช้น้ำหนักประมาณ 1.5–1 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว ไม่ต้องเน้นให้หนักมาก แต่จะใส่ใจในจำนวนครั้งที่ทำท่าออกกำลังกายมากกว่า โดยให้สาว ๆ ยกประมาณ 10–20 ครั้งต่อ 1 รอบ และควรยกให้ได้อย่างน้อย 3 รอบ ลองนำท่าท่านการยกดัมเบล 5 ท่าต่อไปนี้ไปใช้ฝึกกัน

ท่าที่ 1 ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่าระดับความกว้างของหัวไหล่ของสาว ๆ โดยถือดัมเบลข้างละหนึ่งอันแล้วยกขึ้นระดับไหล่ กำดัมเบลเข้าหาตัว และค่อย ๆ ยกขึ้นเหนือศีรษะ โดยพลิกมืออีกด้านที่กำไว้ออก

ท่าที่ 2 ยืนตัวตรง วิธีลดต้นแขน ถือดัมเบลทั้งสองข้าง วางแขนให้แนบกับลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกแขนกางออกด้านข้างลำตัวให้สูงระดับไหล่ คว่ำมือแล้วเอาแขนลง โดยยกพร้อมกันทั้งสองข้างหรือจะยกทีละข้างก็ได้แล้วแต่ความถนัด

ท่าที่ 3 ยืนตรงและใช้ดัมเบลเพียงอันเดียวแต่ให้ถือด้วยสองมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหยียดแขนให้ตรง นับ 1–3 แล้วเอาลงมาที่หลังศีรษะเหมือนเดิม ทำอย่างน้อย 10 ครั้งต่อรอบ

ท่าที่ 4 ยืนขาชิดกันแล้วย่อเข่าลงเล็กน้อย ค่อย ๆ ก้มตัวมาทางด้านหน้าเพื่อให้หลังเหยียดตรง จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสองข้างโดยถือดัมเบลข้างละอัน ก่อนจะยกแขนขึ้นด้านข้างอย่างช้า ๆ งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วเอาลงอยู่ในท่าเดิม ก่อนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง

ท่าที่ 5 ลดต้นแขน นอนหงายบนพื้น ชันเข่าขึ้น แล้วยกดัมเบลข้างละอัน โดยงอแขนยกขึ้นแล้วตามด้วยการยกแขนสูงขึ้นลงอย่างช้า ๆ 

การกระโดดเชือก เป็นการช่วยกำจัดเนื้อแขนที่ห้อยย้อย ซึ่งช่วยในการสลายไขมันส่วนอื่นของร่างกายได้อีกด้วย เวลาที่สาว ๆ กระโดดเชือกจะทำให้กล้ามเนื้อช่วงแขนได้ทำงานอย่างเต็มที ถ้ากระโดดอย่างต่อเนื่องจะทำให้แขนได้หมุนออกเป็นวงกลม ทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับขึ้น

การโหนบาร์ เตือนก่อนเลยว่าสาว ๆ ต้องเลือกบาร์ที่แข็งแรง การโหนบาร์เป็นการช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นแขน ยิ่งสามารถโหนขึ้นและค้างไว้ได้นานเท่าไหร่ เท่ากับว่าได้กำจัดต้นแขนย้อย ๆ ออกได้ง่ายมากขึ้น

การเหยียดแขน ให้สาว ๆ เหยียดแขนขึ้น-ลงเพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อ ทำให้คลายเส้นคลายความปวดรวดทิ้งไป แล้วยังทำให้แขนที่ใหญ่ย้อยกระชับขึ้นได้ เป็นท่าที่สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะที่ทำงานหรือนั่งดูทีวีก็ทำได้

การหมุนข้อมือ ลดต้นแขน โดยหมุนแขนเข้า-ออกและขึ้น-ลงตามจังหวะเพลงชูมือขึ้นแล้วหมุน ๆ ก็ได้ แต่จะให้ดีแนะนำให้ถือดัมเบลหรือขวดน้ำก็ได้ เพื่อช่วยสร้างแรงต้านให้มากขึ้น กล้ามเนื้อจะได้ออกแรงและกระชับมากขึ้น

โยคะ เป็นคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและยังช่วยเปลี่ยนต้นแขนที่ไม่กระชับให้กลายเป็นแขนที่แน่นเป๊ะ สาว ๆ ลองฝึกโยคะง่าย ๆ  ใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีในทุก ๆ วัน รับรองว่าไม่ปวดเมื่อยจากการนั่งนาน ๆ ออฟฟิศซินโดรมไม่ถามหา ที่สำคัญยังได้แขนเรียว ๆ อีกด้วย 

การวิ่ง การวิ่งเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง จะช่วยลดไขมันได้ทั้งร่างกายรวมทั้งต้นแขนที่จะกระชับมากขึ้นด้วย

การว่ายน้ำ ท่าลดต้นแขน การว่ายน้ำจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ทั้งแขนและขาเป็นอย่างดีมาก ๆ  โดยเฉพาะการว่ายท่าฟรีสไตล์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ร่างกายของสาว ๆ จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 800 แคลอรีเลยทีเดียว

แขนเรียวด้วยมือหมอ

หากสาว ๆ ออกกำลังกายพร้อมกับคุมอาหารมาอย่างเคร่งครัดแล้ว แต่ทำอย่างไรแขนก็ยังไม่เรียวงามสักที ลองมาปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญดูบ้าง เพราะเทคโนโลยีและวิวัฒนาการสมัยใหม่สามารถทำให้ต้นแขนใหญ่ ๆ กลายเป็นแขนเรียวได้

ฉีด ลดต้นแขน หรือเมโสแฟต เป็นการฉีดยาที่มีสรรพคุณช่วยสลายไขมันต้นแขนส่วนเกินเข้าไปที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังโดยตรง เมื่อฉีดเข้าไปแล้วตัวยาจะเข้าไปทำผนังไขมันเกิดการแตกตัว ไขมันที่เป็นก้อนจะสลายออกเป็นไขมันเหลว หรือรอให้ร่างกายดูดซึมกลับไปเอง แต่วิธีนี้จะต้องฉีดอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ เพราะการฉีดครั้งหนึ่งจะทำได้เพียงการละลายไขมันบางส่วนเท่านั้น 

การนวด ลดต้นแขน RF (Radio Frequency) เป็นตัวช่วยกำจัดไขมันโดยการปล่อยคลื่นไฟฟ้าแบบอ่อน ๆ ในรูปของคลื่นวิทยุผ่านผิวหนังชั้นบน เพื่อไปเพิ่มอุณหภูมิของผิวหนังในชั้นลึกและประสานด้วยการนวดทำให้เกิดการไหลเวียนกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนรูปของพลังงานจากภายใน เป็นการกำจัดเซลลูไลท์และไขมันที่สะสม แต่สาว ๆ ต้องทำหลายครั้งหน่อยกว่าจะเห็นผลที่ชัดเจน

ฉีดคาร์บ๊อกซี่ เป็นการฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปในชั้นไขมันใต้ผิวหนัง เพื่อกระตุ้นให้หลอดเลือดขยาย แล้วนำออกซิเจนให้เข้าไปสู่ชั้นไขมัน จนเกิดปฏิกิริยาเร่งสลายไขมันกลายเป็นความร้อน โดยมากจะต้องทำประมาณ 3 ครั้งขึ้นไป ขึ้นอยู่กับความใหญ่ของแขน 

ดูดไขมันต้นแขน วิธีลดต้นแขน เป็นวิธีการดูดเอาไขมันออกมาตามท่อดูด จะต้องทำโดยแพทย์ที่ชำนาญ เพื่อป้องกันการเกิดผลข้างเคียง วิธีการนี้ต้องพักฟื้นอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับสุขภาพของสาว ๆ 

Vaser เป็นการใช้เข็มที่มีขนาดเล็กเป็นตัวนำพลังงานคลื่นเสียงลงไปช่วยสลายไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งจะดูดไขมันออกมาง่ายและเห็นผลในทันที มีผลข้างเคียงต่อร่างกายน้อย แต่ว่ามีราคาค่อนข้างสูงเลยทีเดียว

เป็นอย่างไรบ้างสำหรับคำแนะนำ สาว ๆ ต้องลองนำมาปรับให้เข้ากับใช้ชีวิตประจำวัน พร้อมกับการปรับพฤติกรรมด้วยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ควรลดหรือเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมัน แป้ง และน้ำตาลสูงเกินไปก็จะช่วยให้สาว ๆ เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจเร็วขึ้น ในระหว่างการปฏิบัตินั้น สาว ๆ ควรเลือกเสื้อผ้าที่ช่วยพรางรูปร่างและต้นแขนเพื่อเพิ่มความมั่นใจให้มากขึ้น รวมถึงตัวช่วยดี ๆ เช่น ปลอกแขนกระชับต้นแขน เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกมาก ๆ เพียงสวมใส่ไว้ที่ต้นแขนจะช่วยให้แขนดูฟิตและกระชับขึ้น สาว ๆ เลือกผ้าด้วย อย่าใส่แล้วรู้สึกว่าแน่นเกินไปหรือไม่คล่องตัวเช่นเดิม และครีม ลดต้นแขน มีครีมให้สาว ๆ เลือกหลายผลิตภัณฑ์ ทั้งแบบร้อนและแบบเย็น ส่วนใหญ่ในครีมจะมีสารสกัดจากสมุนไพร เมื่อทาแล้วจะเกิดความร้อนหรือเย็นในอุณหภูมิที่ทนได้ จะช่วยทลายไขมันได้หากถูนวดเป็นประจำ ทำให้บริเวณนั้นดูกระชับและเล็กลง