สารภาพมาเสียดี ๆ ว่าในช่วงเฝ้าระวังโรคระบาดใหม่ที่รู้จักกันดีในชื่อ COVID-19 นั้น มีสาว ๆ คนไหนที่น้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างน่าตกใจ ก้าวขึ้นตาชั่งแล้วใจหาย ตัวเลขเพิ่มขึ้นแบบไม่เชื่อตาตัวเอง เพราะฉะนั้น ถึงเวลาแล้วที่จะโบกมือลาความอ้วนเสียที รวมไปถึงสาว ๆ ที่อ้วนก่อนไวรัสจะแพร่ระบาดไปทั่วโลกอีกด้วย ลองมาดูเทคนิคการ ลดน้ำหนัก ที่ได้ผลจริง แต่มีเงื่อนไขว่าจะต้องเคร่งครัดและมีวินัย
สาว ๆ รู้หรือไม่ว่ามีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่น่าสนใจอย่างมาก ผลการศึกษาพบว่าขนาดและสีของภาชนะที่ใช้มีผลต่อการกินอาหารได้อย่างไม่น่าเชื่อ ถ้าอยากอิ่มเร็ว กินได้น้อยลง สาว ๆ จะต้องเลือกใช้จานที่มีขนาดไม่ใหญ่เกินไป ส่วนสีของจานนั้นจะต้องเลือกสีที่ตัดกับสีของอาหารให้มากที่สุด สาระสำคัญเรื่องนี้อยู่ตรงที่ว่าขนาดและสีของภาชนะที่ใช้จะทำให้อาหารดูมีปริมาณมากกว่าความเป็นจริง เมื่อตาเห็นจึงส่งไปประมวลต่อที่สมอง สมองจึงสั่งการให้รู้สึกว่า อาหาร ไม่ได้มีน้อยและทำให้สาว ๆ สามารถอิ่มท้องได้นั่นเอง สำหรับวิธีนี้อาจจะเหมาะกับการทำอาหารกินเองที่บ้าน ซึ่งมันก็ดีตรงที่อาหารทำเองสาว ๆ สามารถเลือกความคลีนให้ตัวเองได้ตามที่ต้องการ
สาว ๆ มักจะได้ยินคำเตือนที่ว่าอย่าละเลยมื้อเช้า เพราะฉะนั้น มาเริ่มต้นมื้อเช้าโดยเน้นโปรตีนให้มากกว่าคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าจะให้พลังงานเท่ากันก็ตาม แต่เชื่อเถอะว่านม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา เนื้อหมู และอื่น ๆ ดีต่อการ ลดน้ำหนัก มากกว่าการกินแป้ง เพราะโปรตีนทำให้อยู่ท้อง ลดความหิวโหยลงได้ ที่สำคัญ ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายอีกด้วย
ก่อนจะลงมือกินอาหารในแต่ละมื้อให้สาว ๆ ดื่มน้ำสักแก้วสองแก้วก่อน 30 นาที วิธีนี้เป็น วิธีลดน้ําหนัก ที่ง่ายแถมดีต่อสุขภาพอย่างมาก น้ำจะทำให้รู้สึกว่าอิ่มท้อง มีความหิวและอยากกินอาหารน้อยลง ขณะเดียวกันน้ำก็เข้าไปทำหน้าที่เติมความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย สาว ๆ รู้หรือไม่ว่าเมื่อไหร่ที่ขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนไปที่สมองกระตุ้นให้มีความหิวโหยขึ้นมา โดยจะเพิ่มระดับความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อหิวมากก็กินมาก เพราะฉะนั้น การดื่มน้ำจึงเป็นการลดความทรมานจากความหิว เมื่อรู้สึกว่าไม่หิวมากนักก็จะกินอาหารได้น้อยลง แต่ก็ไม่ได้ทำให้หิวระหว่างวันหรือขาดสารอาหารใด ๆ
การเคี้ยวมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักอย่างคาดไม่ถึง ลองคิดดูว่าถ้าเคี้ยวแบบเร็ว ๆ หยาบ ๆ แล้วก็กลืนเลย นอกจากจะทำให้ติดคอแล้ว ก็ยังทำให้กินจุมากขึ้นแบบไม่รู้ตัว แต่หากเคี้ยวช้าลง ทำให้อาหารละเอียดเป็นชิ้นเล็ก ๆ มากขึ้น เชื่อหรือไม่ว่าจะทำให้ความรู้สึกอยากอาหารลดน้อยลง มีความอิ่มเร็วมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญ การเคี้ยวให้ละเอียดนั้นดีต่อการย่อยอาหารอย่างมาก ทำให้ท้องไม่อืด อวัยวะในร่างกายทำงานไม่หนักเกินไป
ชาเขียวเป็นพืชที่ช่วยสมดุลในร่างกาย เพราะทำให้กระบวนการย่อยและเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น สาว ๆ สามารถจิบได้ทั้งชาเขียวร้อนและเย็น โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานใด ๆ ลงไป จะทำให้ชาเขียวเข้าไปทำหน้าที่ตามสรรพคุณได้ดียิ่งขึ้น และมิใช่การกินชาเขียวที่เป็นส่วนผสมของขนมหวานต่าง ๆ ทั้งเค้กและไอศกรีม เพราะไม่ได้ช่วย ลดน้ำหนัก แต่จะกลับทำให้ตาชั่งหนักใจมากยิ่งขึ้นเมื่อสาว ๆ ก้าวขึ้นไป
จริงอยู่ที่ของหวานคู่กันกับสาว ๆ จนยากที่จะแยกออกจากกัน แต่มันจะดีกว่าถ้าสาว ๆ เปลี่ยนเมนูจากเค้ก ไอศกรีม โดนัท ชานมไข่มุก หรืออะไรก็ตามให้กลายมาเป็นถั่ว ธัญพืช โยเกิร์ตรสธรรมชาติ และผลไม้ minebeauty ที่มีน้ำตาลน้อยอย่างฝรั่ง แตงโม และตระกูลเบอร์รี่ต่าง ๆ นอกจากจะได้ประโยชน์ต่อร่างกายแล้วยังทำให้สาว ๆ อารมณ์ดีเพราะยังคงได้กินจุบจิบระหว่างวันได้อยู่
อาจจะฟังดูแล้วน่าขบขันว่าใครกันที่จะไม่ขยับเนื้อขยับตัวเลยทั้งวัน เป็นไปไม่ได้ แต่สาว ๆ รู้หรือไม่ว่ากรณีเช่นนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับสาวออฟฟิศที่นั่งอยู่แต่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน ไม่ค่อยได้ลุกไปไหน จ้องอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ ขนาดปวดปัสสาวะก็ยังอุตส่าห์อดทนเพราะไม่อยากเสียเวลา หรือกลัวจะเร่งงานให้เสร็จตามเวลาที่กำหนดไว้ไม่ได้ หากสาว ๆ เป็นเช่นนี้โดยที่ไม่รู้ตัวก็ต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยด่วน ก่อนที่จะมีผลเสียตามมาทีหลัง สาว ๆ ลองขยับตัวเล็กน้อย เปลี่ยนอิริยาบถบ้างแม้ว่าจะไม่ได้ลุกไปไหน อาจจะบิดซ้ายบิดขวา ยกแข้งยกขาขึ้นบ้างตามความเหมาะสม และดีที่สุดก็คือลุกไปเข้าห้องน้ำเพื่อขับถ่ายเมื่อรู้สึกปวดขึ้นมา อย่าเก็บของเสียเอาไว้กับตัวเพราะมันมีผลต่ออวัยวะทุกส่วนในร่างกาย วิธีลดน้ําหนัก วิธีการเหล่านี้จะช่วยทำให้สาว ๆ สดชื่นขึ้น และได้เผาผลาญพลังงานระหว่างวัน
หนึ่งในขั้นตอนของการ ลดน้ำหนัก ให้ได้ผลมีเรื่องการนอนหลับเป็นองค์ประกอบด้วย แต่ก็มักจะเป็นสิ่งเดียวที่หลายคนมองข้ามไป ไม่ให้ความสำคัญ ไม่สนใจเรื่องการเข้านอนเพราะคิดว่าไม่เกี่ยว ไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก ยังคงนอนดึกตี 1 ตี 2 ทุกวันและต้องตื่นแต่เช้า ทำให้นอนไม่พอ เป็นการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพ เพราะฉะนั้น ควรเปลี่ยนเวลาการเข้านอนให้อยู่ในช่วง 21.00 – 22.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะกระตุ้นให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย อีกทั้งยังเป็นการทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย สำหรับการตื่นนอนก็ไม่ควรสายเกินไป หากเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. อย่างดีที่สุดก็ควรตื่นก่อนเวลา 7.00 น.
หลังจากที่สาว ๆ ได้รู้เทคนิคที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลจริงแล้ว องค์ประกอบของการ ลดน้ำหนัก ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารที่สาว ๆ กินเข้าไปเท่านั้น แต่กระบวนการหนึ่งที่ต้องให้ความสำคัญก็คือการออกกำลังกาย เริ่มต้นจากท่าง่าย ๆ ก่อน ทำให้เป็นนิสัยแล้วสาว ๆ จะหลงรักการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพราะมันทำให้แข็งแรงขึ้นได้อย่างน่าทึ่ง
ลดได้ดี : ต้นขาด้านใน
ลงมือทำ : ให้สาว ๆ กางขาทั้งสองข้างออกจากกันโดยมีระยะห่างประมาณแขนที่กางออกไป ปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง จากนั้นกางแขนทั้งสองข้างออกมาในแนวตรงซึ่งจะขนานไปกับขาที่ได้กางออกไว้อยู่แล้ว แล้วจึงย่อตัวลงโดยให้เข่าขี้ออก ขาตั้งฉาก 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น ทำเช่นนี้อย่างน้อย 30 ครั้ง
ลดได้ดี : ต้นขาด้านนอก
ลงมือทำ : เริ่มต้นจากการยืนตรงแล้วใช้แขนเท้าเอวทั้งสองข้างไว้ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก จากนั้นให้ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง ส่วนขาอีกข้างให้ยกขึ้นเหนือพื้นแล้วไขว้ออกมาด้านหน้า เพื่อเตะขาขึ้นมาด้านข้างให้สูงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่ขาจะต้องเหยียดตรงและทรงตัวอยู่ ไม่ล้มหรือตัวเอียง จากนั้นให้สวิงขามาไขว้ด้านหน้าเหมือนเดิมในท่าเริ่มต้น ทำสลับข้างกันไปมา ข้างละ 30 ครั้ง
ลดได้ดี : กล้ามเนื้อต้นแขนด้านบน, กล้ามหน้าท้อง, กล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง
อุปกรณ์เสริม : ดัมเบลหรือขวดน้ำขนาด 1 ลิตร จำนวน 2 ชิ้น
ลงมือทำ : วิธีลดน้ําหนัก ให้สาว ๆ ยืนตรงและแยกขาออกโดยมีความกว้างเท่ากับหัวไหล่ ใช้มือถือดัมเบลหรือขวดน้ำที่เตรียมไว้อย่างละข้างแล้วขนาบลำตัว จากนั้นค่อย ๆ พับข้อศอกเพื่อยกดัมเบลเข้าหาตัว ขณะเดียวกันก็ให้เกร็งต้นแขนเอาไว้ จากนั้นค่อย ๆ คลายลงแล้ววางแขนกลับไปขนาบลำตัวให้ท่าเดิม การยกแต่ละทีให้นับเป็น 1 ครั้ง สาว ๆ จะต้องทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
ลดได้ดี : กล้ามเนื้อต้นแขนและกล้ามเนื้อแขนต้นขา
ลงมือทำ : เมื่อสาว ๆ ยืนตรงพร้อมกับถือดัมเบลเอาไว้แล้ว ให้ค่อย ๆ ย่อตัวลงอยู่ในท่าสวอทพร้อมกับพับแขนทั้งสองข้าเข้าหาลำตัว จากนั้นให้ยืดตัวขึ้นพร้อมกับยกแขนชูขึ้นเหนือหัว โดยชูขึ้นด้านบนให้สุดแขน จากนั้นก็ค่อย ๆ ย่อตัวสควอทลงในท่าเดิมพร้อมกับเอาแขนลง ให้นับเป็น 1 ครั้ง สาว ๆ จะต้องทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด
โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ
อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร
ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้
ช่องทางติดตามข่าวสาร
