หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

เคล็ดลับ เล่นฮูลาฮูป ยังไงให้ผอม เห็นผลภายใน 1 เดือน

เคล็ดลับ เล่นฮูลาฮูป ยังไงให้ผอม เห็นผลภายใน 1 เดือน

เชื่อว่าช่วงโควิดแบบนี้ หลายๆคนคนคงอยู่แต่บ้าน ไม่ได้ออกไปไหน ทำให้ใช้เวลากับการทำงาน เล่นโซเชียล และทานอาหารมากขึ้น ซึ่งแน่นอนอยู่แล้วว่าผลลัพท์ก็คือ สุขภาพร่างกายแย่ลงและยังทำให้รูปร่างเราขยายขึ้นอีกด้วย และวิธีแก้ปัญหาเหล่านี้นั่นก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งถ้าหากต้องการออกกำลังกายแบบสบายๆ ไม่ต้องใช้แรงเยอะ ไม่ต้องเสียเงินมาก เพราะใช้อุปกรณ์แค่อย่างเดียว นั่นก็คือการ เล่นฮูลาฮูป วันนี้เราจึงจะมาบอก วิธีเล่นฮูลาฮูป ลดน้ำหนัก ที่เห็นผลได้อย่างรวดเร็วกัน

เล่นฮูลาฮูป

เล่นฮูลาฮูป อย่างไรให้ผอม เรามีคำตอบ

  1. วิธีเล่นฮูลาฮูป  ก่อนอื่นเราต้องเลือกขนาดของฮูลาฮูปให้เหมาะสมกับตัวเองก่อน ซึ่งจะต้องเป็นฮูลาฮุปที่ไม่เล็กและไม่ใหญ่จนเกินไป โดยควรเลือกฮูลาฮูปที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 32–35 นิ้ว หรือประมาณ 80-100 ซม. และน้ำหนักควรอยู่ที่ประมาณ 1 กิโลกรัม 
  2. สำหรับท่าที่เหมาะสมในการ เล่นฮูลาฮูป คือ ควรยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และก้าวเท้าข้างที่ถนัดให้อยู่สูงกว่าอีกข้างเล็กน้อย ขณะที่หมุนให้ถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างเป็นจังหวะ หากยืนนิ่งๆ และหมุนเพียงช่วงเอวและสะโพก จะทำให้เผาผลาญได้น้อยลง
  3. วิธีเล่นฮูลาฮูป ให้เผาผลาญได้มากขึ้น อาจเพิ่มการขยับตัวให้มากขึ้นโดยการก้าวเท้าเดินหน้าถอยหลัง โดยเริ่มจากเท้าขวาก่อน ทําทั้งหมด 30 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนให้เท้าขวาอยู่กับที่ แล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าจากนั้นก้าวถอยหลัง นับเป็นหนึ่งครั้ง ทําทั้งหมด 30 ครั้ง เช่นเดียวกัน

วิธีเลือกฮูลาฮูปให้เหมาะสมกับตนเอง

  • แบบเล็ก ฮูลาฮูปขนาด 75 cm. เป็นขนาดที่เล็กและเบาที่สุด เหมาะสำหรับคนรูปร่างเล็ก นิยมนำมาเล่นประกอบท่าโยคะ
  • แบบปกติ ฮูลาฮูปขนาด 90 cm. เป็นขนาดมาตรฐาน น้ำหนักพอเหมาะที่จะนำมาเล่นออกกำลังกาย เหมาะสำหรับมือใหม่ และผู้ที่มีน้ำหนักตัว 40-60 กิโลฯขึ้นไป
  • แบบใหญ่ ฮูลาฮูปขนาด 1 m. เป็นขนาดใหญ่ มีน้ำหนักเยอะ เหมาะสำหรับมือใหม่และผู้ที่มีน้ำหนัก 80 กิโลฯขึ้นไป
  • แบบคล้องเอว ฮูลาฮูปแบบใหม่ ที่เป็นห่วงคล้องเอว มีลูกตุ้ม และนับรอบให้อัตโนมัติ ก็สามารถใช้ได้ เหมาะสำหรับบ้านที่มีพื้นที่จำกัดมากๆ

เล่นฮูลาฮูป

ตารางการเล่นฮูลาฮูป

  • เริ่มจาก 1 อาทิตย์แรก เล่นฮูลาฮูปวันละ 15 นาที แล้วพัก 1 วันต่อสัปดาห์
  • อาทิตย์ที่ 2-3 เพิ่มเวลาเป็นวันละ 30 นาที พัก 1 วันต่อสัปดาห์
  • อาทิตย์สุดท้าย เล่นสลับวันละ 30 นาที และ 40 นาทีต่อวัน และพัก 1 วันต่อสัปดาห์

บทความน่าสนใจ

รวม ผักแคลอรี่ต่ำ คนอยากลดน้ำหนักต้องรับประทานผักเหล่านี้ หลายคนไม่รู้ว่ามี ผักลดน้ำหนัก หลายชนิดด้วยกัน สามารถลดน้ำหนักได้ มีเฉลยในบทความนี้

เฉลย 5 เทคนิค ป้องกันแมวฉี่ - อึ ในบริเวณบ้าน ช่วยลดปัญหากลิ่นเหม็นไม่พึงประสงค์ รวมวิธี ป้องกันแมวจรฉี่ ได้อย่างเห็นผล มีวิธีแบบไหน อย่างไร เช็คเลย!

อยาก แต่งตัวไปคาเฟ่ เที่ยวคาเฟ่ต้องเลือกชุดแบบไหนให้ดูสวยเป๊ะ รวมการ แต่งตัวไปคาเฟ่ ชิคๆ ดูเท่ๆ ในแบบที่สาว ๆ ต้องการต้องแต่งอย่างไร หากอยากรู้ เช็คเลย!

10 วิธีที่แสดงว่าน้องแมวบอกรักเจ้าของ มีพฤติกรรมแบบไหนบ้าง นิสัยของแมวเวลาที่จะบอกรักหรือสื่อสารกับเจ้าของ มีลักษณะอย่างไร หาก ทาสแมว อยากรู้ เช็คเลย!

minebeauty อัปเดต! 6 ทรงผมปีใหม่ ทำได้ทั้งผมสั้นและผมยาว โดนใจสาว ๆ อย่างแน่นอน รวม ทรงผมเที่ยวปีใหม่ ใครไม่อยากพลาด รีบเช็คเลย!