หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

10 วิธีออกกำลังกายโรคหัวใจ ที่ควรรู้

10 วิธีออกกำลังกายโรคหัวใจ ที่ควรรู้

คงรู้กันอยู่แล้วว่าคนที่เป็นโรคหัวใจจะไม่สามารถทำกิจกรรม สุขภาพ ต่างๆที่หนักหรือใช้กำลังมาก เพราะจะทำให้เหนื่อยง่ายและอาจส่งผลให้เกิดอาการหัวใจวายได้ วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดู วิธีออกกำลังกายโรคหัวใจ กัน

วิธีออกกำลังกายโรคหัวใจ

วิธีออกกำลังกายโรคหัวใจ

  1. วิธีออกกำลังกายโรคหัวใจ คือออกกำลังกาย สุขภาพ กับคนสนิทหรือคนรู้จัก หรือภายใต้การดูแลของครูฝึก เพราะคนสนิทจะรู้ว่าเราควรออกกำลังกายเท่าใดและถ้าเกิดอะไรขึ้นระหว่างการออกกำลังก็จะสามารถช่วยเหลือได้ทันท่วงที
  2. เทนนิสหรือว่ายน้ำ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นนั่นเอง แถมยังช่วยพัฒนาปอดในการหายใจอีกด้วย
  3. วิธีออกกำลังกายโรคหัวใจ รำกระบอง เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้นอย่างช้าๆ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้แรงหรือพลังอะไรมากมาย ทำให้เราไม่เหนื่อยง่ายนั่นเอง
  4. กายบริหารโรคหัวใจ คือออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย เพราะการแอโรบิกจะช่วยกระตุ้นหัวใจให้เต้นเร็วขึ้น 60-80 % ราว 20 นาที แถมยังช่วยให้เรามีหุ่นที่ดีและร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย
  5. การวอร์มร่างกาย ด้วย ท่าบริหารร่างกายโรคหัวใจ ง่ายๆ ประมาณ 5-10 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น เหมาะสำหรับการอุ่นเครื่อง เพื่อให้ร่างกายพร้อมในการออกกำลังกายต่างๆนั่นเอง
  6. โยคะ อาจปวดเมื่อกล้ามเนื้อในระยะแรกๆ แต่ถ้าหากทำอย่างสม่ำเสมอหรือเป็นประจำทุกวันก็จะดีขึ้น แถมการโยคะยังเป็นการบริหารจิตใจให้สงบอีกด้วย
  7. คูลดาวน์ เป็นการยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย ด้วย ท่าบริหารร่างกายโรคหัวใจ ประมาณ 5-10 นาที ซึ่งนี่ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังอีกแบบหนึ่ง ซึ่งจะช่วยในเรื่องกล้ามเนื้อ แถมยังทำให้ร่างกายผ่อนคลายหลังจากเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอีกด้วย
  8. การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบนี้อาจจะต้องใช้แรงและพลังมาก จึงแนะนำคนที่เป็นโรคหัวใจว่าให้ค่อยๆยกและเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย เซ็ตละ 10 ครั้ง และค่อยๆเพิ่มจำนวนเช็ตไปเรื่อยๆ
  9. ไลฟ์สไตล์ การเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ วันละประมาณ 1-3 ชั่วโมง ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้หัวใจและร่างกายแข็งแรงมากขึ้นนั่นเอง
  10. ปรึกษาแพทย์ประจำตัว เพื่อหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเรา ซึ่งวิธีนี้แนะนำให้ทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะทำให้เรารู้ว่าเราควรออกกำลังกายแบบใดและควรออกเท่าใดนั่นเอง

บทความน่าสนใจ

นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด

โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ

อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร

ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้