หลายคนไม่รู้กันเลยว่า การ นอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร หากเรามี ปัญหานอนไม่หลับ อยู่บ่อย ๆ ติดต่อกันหลายสัปดาห์อาจจะทำให้กลายเป็นโรคเรื้อรังได้ ส่งผลต่อทางด้านอารมณ์ ความจำ การตื่นตัวของร่างกาย ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย และไม่มีเรี่ยวแรง รวมไปถึงยังทำให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย คราวนี้ถ้าไม่อยากเป็นมนุษย์ค้างคาวไม่ต้องพึ่งยา minebeauty มีวิธี แก้ปัญหานอนไม่หลับ 10 วิธี ที่จะช่วยทำให้นอนหลับได้สบาย ๆ มาฝากกันค่ะ
หากคุณเป็นคนนอนไม่หลับอยู่บ่อย ๆ ควรออกกำลังกายในช่วงเย็น ประมาณ 4-6 ชั่วโมง ก่อนนอน ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยให้หัวถึงหมอนแล้วนอนหลับได้เลย
ห้องนอน เป็นห้องที่คุณจะต้องใช้พักผ่อนอย่างเงียบสงบ จึงไม่ควรที่จะมีคอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่แล็ปท็อป ทำให้กระตุ้นฮอร์โมนการนอนได้ และทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอด ดังนั้นควรปิดไฟและอุปกรณ์ที่มีอยู่ รวมไปถึงอุปกรณ์สื่อสารต่าง ๆ ก่อนนอนสักประมาณหนึ่งชั่วโมง เป็นการ แก้ปัญหานอนไม่หลับ
คุณลองคิดดูว่าระหว่างห้องนอนที่ดูรกรุงรัง จะมีเสียงดังรบกวน มีแสงไฟลอดเข้ามา และกลับห้องนอนที่สะอาด ดูเงียบสงบ มีม่านปิดมิชด ห้องนอนไหนจะทำให้คุณหลับสบายมากกว่ากัน หากรู้แบบนี้กันแล้วลองลุกขึ้นไปจัดระเบียบห้องนอนกันดีกว่า เพื่อการพักผ่อนที่เพียงพอ
การเปิดเพลงฟังแนวคลาสสิก หรือเพลงบรรเลงช้า ๆ เนิบ คลอไปเบา ๆ ก็ช่วยทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น เพียงแค่ฟังดนตรีจังหวะที่ผ่อนคลายประมาณ 45 นาที ก่อนนอน ก็จะทำให้คืนนั้นกลายเป็นวันที่พักผ่อนอย่างแท้จริง
หยุดกิจกรรมเครียด ๆ อย่างน้อยประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้คุณไม่อยากนอน และนอนไม่หลับในที่สุด และถึงแม้ว่าหลับแต่ก็จะไม่สนิท เพราะเก็บเอาสารพัดเรื่องมาคิดทำให้ฝันร้ายได้
เรื่องความตึงเครียดของร่างกาย และจิตใจที่ดูเหนื่อยล้าทั้งวัน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายได้ทันที ส่วนสาว ๆ ที่โปรดปรานการแช่ในอ่างอาบน้ำ แนะนำเลยว่าควรหยดลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ลงไปหน่อย ยิ่งจะช่วยทำให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น หรือแค่แช่เท้าน้ำอุ่น ๆ ก่อนนอนก็จะช่วยได้เช่นกัน
เพียงแค่ปอกกล้วยหอมเข้าปาก อาการนอนไม่หลับก็กลายเป็นปัญหากล้วย ๆ ได้เลย เพราะผิวของกล้วยหอมจะมีการออกฤทธิ์เหมือนยานอนหลับ และมีอะมิโนแอซิดที่เราเรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน เมื่อเรากินเข้าไปแล้วก็จะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ ทำให้หลับสบายมากยิ่งขึ้น ถือได้ว่าเป็น วิธีแก้นอนไม่หลับ
เปลี่ยนนิสัยในการนอนกันใหม่ ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดี่ยวกันทุกวัน เพียงแค่หนึ่งอาทิตย์ร่างกายก็จะเริ่มมีการคุ้นเคยนั่นเอง
สำหรับคนที่มีความเซนซิทีฟกับแสงหรือเสียง ในการใช้อุปกรณ์เสริมช่วยในการปิดตา หรืออุดหูก็เป็นตัวช่วยที่น่าสนใจอีกตัวหนึ่งกันเลย
อย่าจัดหนัก ๆ ในมื้อเย็นใกล้ ๆ เข้านอน เพราะหลังจากกินอาหารร่างกายของเราจะต้องใช้เวลา 3 ชั่วโมงในการย่อย ยิ่งเราได้กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ทำให้ยิ่งต้องใช้เวลาในการย่อยนาน ๆ ในการกินอาหารแล้วนอนทันที จะทำให้กระบนการย่อยไม่มีความสมบูรณ์ อาจจะทำให้ นอนไม่หลับ และเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย
และนี่ก็ถือได้ว่าเป็นการ แก้ปัญหานอนไม่หลับ ล้วนแล้วทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น หากใครที่กำลังเจอปัญหากับอาการ นอนไม่หลับ ลองนำวิธีต่าง ๆ มาปรับใช้กันดูจะสามารถแก้ ปัญหานอนไม่หลับได้ง่าย ๆ ด้วยเคล็ดลับ 9 วิธี
นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด
โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ
อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร
ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้
ช่องทางติดตามข่าวสาร
