หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

11 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสูง ที่คนส่วนสูงน้อยควรรู้

minebeauty
1,118 VIEWS
11 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสูง ที่คนส่วนสูงน้อยควรรู้

คนส่วนสูงน้อยอย่างเรา ไม่ว่าจะทำอะไรก็เป็นปัญหาไปหมด อาทิเช่น จับราวรถเมย์ไม่ถึง หยิบของไม่ถึง โดนเพื่อนล้อ เป็นต้น และ วิธีเพิ่มความสูง ที่ง่ายที่สุดนั่นก็คือการออกกำลังกาย วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดู ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสูง กัน

เพิ่มความสูง

11 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสูง

  1. ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง ท่างู = นอนคว่ำ เท้าเหยียดตรง มือวางข้างลำตัวระดับไหล่ จากนั้นเอามือยันพื้น ยกลำตัวขึ้น เงยหน้าไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 15-30 วินาที
  2. ท่ายืดขา = ยืนตรง ขาชิด มือยันกำแพง จากนั้นขยับขาข้างหนึ่งออกจนรู้สึกตึงที่น่อง ทำค้างไว้ 15-30 วินาที
  3. วิธีเพิ่มความสูง ด้วยการออกกำลังกายท่าสควอทจัมพ์ = ยืนกางขาออก งอเข่านั่งลงให้ต้นขาตั้งฉาก เอนตัวไปข้างหน้า จากนั้นเด้งกระโดดขึ้น แล้วกลับสู่ท่าเดิม
  4. ท่ายกสะโพก = นอนราบกับพื้น คว่ำมือขนานลำตัว เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกและลำตัวขึ้น ทำค้างไว้ 15-30 วินาที
  5. ท่ายืนด้วยไหล่ = นอนราบ แขนวางข้างลำตัว ยืดขาขึ้นแล้วค่อยๆงอเข้ามา จากนั้นยกก้นและหลังขึ้นจากพื้น มือประคองหลัง ยกเท้าชี้ฟ้า ทำค้างไว้ 15-30 วินาที
  6. ท่า ออกกำลังกายเพิ่มความสูง ท่าโหนบาร์ = จับบาร์แล้วทิ้งน้ำหนักตัวลง หายใจเข้าลึกๆ เกร็งหน้าท้อง ยกหัวเขาขึ้นตั้งฉาก ทำค้างไว้ 15-30 วินาที
  7. ท่ากระโดดเชือก = ปล่อยเชือกไว้ด้านหลัง กำไว้ให้แน่น จากนั้นเด้งตัวกระโดดขึ้นแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำต่อเนื่อง 10-20 นาที
  8. ท่ายืดตัว = นั่งคุกเข่า จากนั้นโน้มตัวไปด้านหลัง แล้วนอนราบและยกแขนขึ้นด้านบน ทำค้างไว้ 15-30 วินาที
  9. ท่าก้มโค้ง = ยืนตัว แขนขนาบด้านข้าง ตั้งเท้าให้ห่างจากกันเท่าช่วงสะโพกทั้ง 2 ข้าง จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวและแขนไปด้านหน้า และก้มลำตัวลงพร้อมกับพยายามเอาปลายนิ้วมือแตะที่ปลายนิ้วเท้าให้ได้ ทำค้างไว้ 15-30 วินาที
  10. ท่าว่ายน้ำ หรือ ท่าซุปเปอร์แมนบิน = นอนคว่ำ งอแขนข้างใดข้างหนึ่งตั้งฉาก ขาเหยียดตรงแล้วยกขึ้นเล็กน้อย แขนอีกข้างเหยียดตรง ทำค้างไว้ 15-30 วินาที 
  11. ท่าออกกำลังกาย เพิ่มความสูง ท่านั่งก้มโค้ง = นั่งยืดขา จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวและแขนไปด้านหน้า และก้มลำตัวลงพร้อมกับพยายามเอาปลายนิ้วมือแตะที่ปลายนิ้วเท้าให้ได้ ทำค้างไว้ 15-30 วินาที

บทความน่าสนใจ

นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด

โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ

อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร

ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้