หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

16 ท่าบริหารนิ้วมือ แก้ ปวดข้อนิ้วมือ และนิ้วล็อค

16 ท่าบริหารนิ้วมือ แก้ ปวดข้อนิ้วมือ และนิ้วล็อค

ในชีวิตประจำวันเราต้องใช้นิ้วมือบ่อย ไม่ว่าจะหยิบจับหรือทำอะไรก็ต้องอาศัยนิ้วมือ ทำให้บางครั้งอาจจะมีอาการนิ้วล็อคหรือปวดนิ้ว วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดูท่าบริหารนิ้วมือแก้ ปวดข้อนิ้วมือ กัน

ปวดข้อนิ้วมือ

16 ท่าบริหารนิ้วมือ แก้ ปวดข้อนิ้วมือ

  1. ท่ากำ-แบ ทำ 1 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง
  2. ท่าบริหารนิ้วมือ แก้ ปวดข้อนิ้วมือ คือ ทำมือคล้ายตะขอ ทำ 1 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง
  3. งอโคนนิ้วแต่เหยียดปลายนิ้วมือ ทำ 1 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง
  4. ประสานมือเข้าด้วยกัน และยืดตรงค้างไว้ 3-5 วินาที 10 ครั้ง
  5. กำมือแบบเหยียดปลายนนิ้ว ทำ 1 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง
  6. ท่ายืดด้านข้างมือ ทำทั้ง 2 ข้าง 10 ครั้ง
  7. ท่าบริหารนิ้วมือ แก้ ปวดข้อนิ้วมือ คือ ท่ากรีดนิ้ว ตั้งแต่นิ้วโป้งไปจนถึงนิ้วก้อย ทำสลับกันกับกรีดนิ้วก้อยจนไปถึงนิ้วโป้ง ทำ 1 เซ็ท เซ็ทละ 10 ครั้ง
  8. ประกบมือ โดยให้ปลายนิ้วเหยียดตรง ประกบมือ
  9. ท่า Surya Mudra โดยงอนิ้วนางลงแล้วงอนิ้วโป้งมาแตะนิ้วนางไว้ ทำทั้ง 2 ข้าง ทำค้างไว้ 3-5 วินาที 10 ครั้ง
  10. วางมือไว้บนพื้นเรียบ ฝ่ามือคว่ำลงกับพื้น แล้วยกนิ้วขึ้นทีละนิ้ว ยกนิ้วค้างไว้นิ้วละ 3-5 วินาที 4-5 ครั้ง
  11. ท่า บริหารนิ้วมือ แก้นิ้วล็อคคือ กางนิ้วโป้งออกให้ไกลที่สุด ทำทั้ง2 ข้าง ทำค้างไว้ข้างละ  3-5 วินาที 10 ครั้ง
  12. ถือลูกบอลนิ่มไว้ในมือแล้วบีบแรงๆ ทำค้างไว้ 4-5 วินาทีก่อนคลายมือ ทำ 10–15 ครั้ง 
  13. ค่อย ๆ ดึงนิ้วมือทั้ง 5 นิ้วเบา ๆ ให้ครบทุกนิ้ว ทำทั้ง 2 ข้าง ทำข้างละ 4-5 ครั้ง 
  14. ท่าบริหารนิ้วมือ แก้นิ้วล็อค คือ หันฝ่ามือเข้าตาตนเอง แล้วใช้นิ้วแต่ละนิ้วมาแตะนิ้วโป้ง คล้ายท่าโอเค โดยทำค้างไว้นิ้วละ 3-5 วินาที 4-5 ครั้ง
  15. ทำมือเหยียดตรง ให้สันมือหันออกจากตัว แล้วใช้มืออีกข้าง งอนิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง นิ้วก้อย ไปข้างๆ (คล้ายท่ารำ) โดยงอให้ได้มากที่สุดหรือให้ปลายนิ้วมือชี้ลงพื้น ค้างไว้นิ้วละ 3-5 วินาที 4-5 ครั้ง
  16. ท่าบริหารนิ้วมือ แก้นิ้วล็อค คือ บีบนิ้วเข้าด้วยกันและกางนิ้วแยกออกจากกัน ให้นำนิ้วมาขัดกันเองและพยายามกางนิ้วของมือข้างหนึ่งออกจากกัน ทำทั้ง 2 ข้าง ทำข้างละ 10-15 ครั้ง

บทความน่าสนใจ

นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด

โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ

อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร

ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้