ต้นขาใหญ่เป็นปัญหาและเป็นเรื่องที่ sensitive สำหรับผู้หญิงเป็นอย่างมาก เพราะไม่ว่าจะทำอะไรก็ลำบากไปหมด เช่น หา size กางเกงยาก , ขาเบียด หรืออาจจะโดนล้อ ทำให้สาวๆเสียความมั่นใจ ดังนั้นวันนี้เราจึงจะชวนเพื่อนๆมาทำท่าบริหาร ลดต้นขา กัน แต่ใช่ว่าจะมีแค่การออกกำลังกายเท่านั้น ยังมี วิธีลดต้นขา อื่นๆอีกมากมาย
เรามาดู วิธีลดต้นขา อื่นๆกันก่อนเลย
- วิธีลดต้นขา วิธีแรกคือปรับเปลี่ยนการกิน เช่น หยุดทานอาหารฟาสต์ฟู๊ด , งดน้ำอัดลม/ของหวาน หรือดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- วิธีที่2 ปรับเปลี่ยนการนอน คือเราควรนอนก่อน 4 ทุ่ม
- วิธีที่3 คือการดูไขมันต้นขา
- วิธีที่4 คือการใช้อุปกรณ์ลดต้นขา เช่น สายรัดต้นขาหรือกางเกง ลดต้นขา
- วิธีสุดท้ายคือการออกกำลังกาย วิธีนี้เห็นผลดีที่สุด
ทีนี้เรามาดูท่า ลดต้นขา ทั้ง 5 ท่ากันเลย
- ท่าลดต้นขา ท่าแรกคือ Side leg extension วิธีทำคือ ใช้ฝ่ามือและหัวเข่าด้านซ้ายดันพื้น และใช้มือขวาดึงปลายยางยืดขึ้นไปสุดปลายแขน ส่วนใช้ฝ่ามือซ้ายทับยางยืดไว้ จาดนั้นเหยียดขาขวาให้ตรงและยกขึ้นลงสลับกันไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่ง
- ท่าที่2 คือ Arabesque lunge วิธีทำคือ ยืนตัวตรงและใช้ปลายเท้าซ้ายเหยียบยางยืดเอาไว้ จากนั้นให้ก้าวเท้าขาวไปข้างหลังแล้วงอเข่าย่อตัวลงไป เสร็จแล้วให้เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย พร้อมกับยกขาขึ้นพร้อมเหยียดขาตรง ทำจนครบ 10 ครั้งแล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่ง
- ท่าที่3 คือ Curtsy passe วิธีทำคือ เริ่มจากใช้ปลายเท้าซ้ายเหยียบยางยืดแล้วนำมือทั้งสองข้างดึงยางยืดให้อยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นก็ยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วก้าวเท้าขวาไปด้านหลังและงอเท่าทิ้งตัวลง เสร็จแล้วยกตัวขึ้นแล้วยกขาขวาขึ้นไปด้านข้างโดยที่หัวเข่ายังงออยู่เหมือนเดิม ทำสลับกับขาอีกฝั่ง ข้างละ 10 ครั้ง
- ท่าที่4 คือ Kneeling knee dip วิธีทำคือ ใช้ฝ่ามือและหัวเข่าทั้งสองข้างยันพื้น แล้ววางฝ่ามือทั้งสองให้ห่างเท่าความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นให้ยกขาซ้ายขึ้นไปด้านหลัง (หัวเข่าและขาอยู่ในองศาเดียวกันกับท่าเริ่มต้น) เสร็จแล้วก้ยกขาลงมาไว้ในตำแหน่งเดิม ทำข้างละ 10 ครั้ง
- ท่าที่5 คือ Pencil side leg วิธีทำคือ ยืนตัวตรง ปลายเท้าชิด มือเท้าเอว แล้วค่อยๆยืดขาออกไปด้านข้าง ยกขาขึ้นลง ทำสลับข้างแบบเดียวกัน ทำข้างละ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง เสร็จแล้วก็กลับมาทำท่าเริ่มต้น