เมื่อทาง แผนกศัลยศาสตร์หลอดเลือดโรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า หรือ หมอท็อป ได้มีการให้คำแนะนำวิธีปรับ อาหารเช้า ได้ง่าย ๆ ทุกเพศทุกวัย นอกจาก อาหาร มื้อเช้า จะช่วยทำให้ลดน้ำหนักกันแล้ว ยังช่วยทำให้ สุขภาพ ดีอีกด้วย และยังลดความเสี่ยงของการเป็นโรคอันตราย เช่น ไขมันพอกตับ เบาหวาน และไขมันในเลือดสูงได้ ด้วยเหตุนี้ minebeauty จึงอยากจะเชิญชวนทุกท่านมาเรียนรู้ 5 หลักการของ เมนูอาหารเช้า ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด โดยใช้หลักการดังต่อไปนี้
คาเฟอีน มีอยู่ในเครื่องดื่มหลากหลายชนิด ส่วนใหญ่แล้วหาดื่มได้ง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นชา หรือกาแฟ ที่ไม่เติมน้ำตาล และไม่เติมสารทดแทนความหวาน ทางที่ดีควรเลือกเครื่องดื่มคาเฟอีนตอเช้า เพราะการดื่มคาเฟอีนช่วงเช้า จะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบการเผาผลาญได้ดี ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น กล้ามเนื้อจะแข็งแรง สำหรับความทนทานในการออกกำลังกายก็มากยิ่งขึ้น ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากยิ่งขึ้น โดยการรับประทาน อาหารเช้า ที่มคาเฟอีน
เราควรรับประทาน เมนูอาหารเช้า มื้อแรก วันแรกของวันด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง กากใยอาหารสูง ไขมันสูง และมาจากธรรมชาติ ทำให้เรารู้สึกว่าอิ่ม ไม่รู้สึกหิวบ่อย ๆ และมีความสุข แถมยังลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย แนะนำเพิ่มเติมให้รับประทานโปรตีน 30 กรัม ในมื้อเช้า อย่างเช่น เนื้อไก่ โยเกิร์ต
การออกกำลังกายในช่วงเช้าในขณะท้องว่าง จะช่วยเผาผลาญทางด้านพลังงานได้มากยิ่งขึ้น โดยที่เราหาเวลาสักนิดออกกำลังกายเพียงแค่ 15 นาทีช่วงเช้า เพื่อรับแสงแดดย่อมดีแน่นอน นอกจากนี้แล้วการออกไปให้ผิวหนังได้สัมผัสกับแสงแดดในช่วงเช้า ก็ช่วยเพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกาย และยังกระตุ้นให้ภายในร่างกายเกิดการตื่นตัว โดยจะสามารถออกมาเดินรับแสงแดดในช่วง 9.00 น. ถือได้ว่าเป็น ทางเลือกอย่างหนึ่ง ในการดูแลสุขภาพ
หลังจากเรานอนมาได้ 6-8 ชั่วดมง ก่อนเรานอนอาจจะไม่ได้กินอะไร 2 ชั่วโมง และสามารถงดการรับประทานอาหารออกไปอีก 3-4 ชั่วโมง รวม ๆ แล้ว สามารถงดเว้นจากมื้ออาหารได้นาน 12 ชั่วโมง หลังจากนั้นเรางดเว้นมื้ออาหารได้ถึง 12 ชั่วโมง ร่างกายของเราเริ่มมีการเผาผลาญไขมันเป็นพลังงาน นอกจากนี้แล้วการดื่มน้ำหลังตื่นนอนประมาณ 2 แก้ว จะช่วยทำให้เรามีการเผาผลาญไขมันได้ดี และเป็นอาหารเช้า ที่มีประโยชน์
การขยับอาหารเช้าและเย็นให้ใกล้มากขึ้นกว่าเดิม นั่นก็คือ IF หรือ Intermittent Fasting เช่น การขยับมื้อเช้าให้เป็นมื้อสาย ๆ และการขยับมื้อค่ำแล้วค่อย ๆ เร็วขึ้น ประมาณ 19.00น. เป็น 18.00 น. หรือ 17.00 น. ก็จะช่วยทำให้ร่างกายของเรามีเวลาในการงดมื้ออาหารยาวนานยิ่งขึ้น ทำให้น้ำหนักของคุณสาว ๆ ลดลงได้อีกด้วย ถือได้ว่าเป็นทางเลือกอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักที่เห็นผลได้อย่างชัดเจน
และนี่ก็ถือได้ว่าเป็นหลักการในการเลือกรับประทาน อาหารเช้า ที่มีไขมันต่ำ อาหารทะเล ไข่ หรือผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนม ผัก น้ำมันมะกอก ซึ่งเป็นหลักการในการรับประทาน เมนูอาหารเช้า ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี ยิ่ง มื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญอย่างมาก เราควรใส่ใจกันเป็นพิศษไม่เช่นนั้นการลดน้ำหนักอาจจะไม่เป็นผลอย่างที่คุณตั้งใจไว้
นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด
โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ
อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร
ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้
ช่องทางติดตามข่าวสาร
