5 เคล็ดลับ ช่วย “เพิ่มน้ำหนัก” แถมสุขภาพดี เหมาะสำหรับคนน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์

สำหรับสาว ๆ แต่ละคนที่อยากจะ เพิ่มน้ำหนัก วันนี้ทางเรา เว็บผู้หญิง minebeauty จะมาแบ่งปันสิ่งดี ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อให้สาว ๆ ที่กำลังสนใจได้เข้าใจกันมากขึ้น ซึ่งโดยปกติแล้วสาว ๆ หลายคนพยายามหันมาใส่ใจดูเรื่องสุขภาพและความงามกันมากขึ้นกว่าเดิม และส่วนมากสาว ๆ ก็มักจะสนใจไปกับการลดน้ำหนักหรือสูตรผอมแบบเร่งด่วน แต่รู้หรือไม่ว่าปัญหาเรื่องรูปร่างไม่ได้มีแค่อ้วนเพียงอย่างเดียว เพราะยังมีอีกหลายคนที่เจอกับปัญหากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเสียที แถมมีรูปร่างที่ผอมมากจนเกินไป ทำให้สาว ๆ กลุ่มนี้ต้องหันมามองหา วิธีเพิ่มน้ำหนัก ให้กับตัวเอง  ถ้าใครอยากรู้ว่า อาหารเพิ่มน้ำหนัก มีแบบไหนบ้าง สามารถติดตามได้ในบทความนี้กันเลยค่ะ

1. กินอาหารให้มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป

เป้าหมายของคนน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ นั่นก็คือ การ เพิ่มน้ำหนัก เพราะฉะนั้น วิธีที่จะช่วยให้น้ำหนักขึ้นเร็วและได้ผลดี ก็คือ อาหารการกิน โดยปกติแล้วคนที่ควบคุมน้ำหนักหรือกำลังอยู่ในช่วงไดเอทก็จะใช้วิธีด้วยการคำนวณปริมาณแคลอรี่ภายในร่างกายต่อวัน แล้วกินอะไรเข้าไปในปริมาณน้อยกว่า แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักน้อยมาก อยากจะเพิ่มน้ำหนักให้ดูมีน้ำมีนวลขึ้นมา ก็ต้องกินอาหารให้มากกว่าพลังงานร่างกายเผาผลาญออกไป เช่น อยากจะเพิ่มน้ำหนักอย่างช้า ๆ ให้มีความคงทีก็ให้กินอาหารที่ให้พลังมากกว่าร่างกาย 300-500 แคลอรี่ต่อวัน แต่ถ้าอย่างเพิ่มน้ำหนักแบบรดวเร็วทันใจ ก็กินอาหารที่ให้พลังมากกว่าร่างกายที่เผาผลาญออกไป 700-1,000 แคลอรี่ต่อวัน

2. กินอาหารให้มากกว่า 2 มื้อ

สำหรับสาว ๆแต่ละคนที่กำลังลดน้ำหนักเพื่อปั่นหุ่นให้ผอมเพรียวอย่างที่ใจต้องการ ก็ต้องมีความพยายามในการควบคุมอาหาร โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต เน้นกินผักผลไม้และอาการคลีนมากขึ้น แต่ในทางกลับกันใครที่กำลังอยากจะหา วิธีเพิ่มน้ำหนัก ก็ต้องลองใช้วิธีตรงข้ามกับคนอยากจะผอม โดยเป้าหมายของการทำให้อวบขึ้นกว่าเดิมก็ต้องกินอาหารในปริมาณที่มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่เพียงพอที่จะช่วยสาว ๆ ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

 

3. กินผักและผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้

สาว ๆ ที่พบเจอน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์แล้วอยากจะเพิ่มความอ้วนให้กับตัวเอง ก็คงไม่ได้อยากจะให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นถึงขั้นน้ำหนักเกินอย่างแน่นอน แบบนี้แทนที่จะหันมากินอาหารที่มีไขมันสูงเพียงอย่างเดียว ก็ควรที่จะเปลี่ยนมารับประทานผักและผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงทดแทน ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่า แล้วยังช่วยทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยผักและผลไม้จะมีแคลอรี่สูงก็มีให้เลือกกินหลากหลายชนิดด้วยกันเลยทีเดียว

4. ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อแทนไขมัน

นอกจากการปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสมกันแล้ว อีกหนึ่ง วิธีเพิ่มน้ำหนัก ให้กับคนที่ผอมมาก ๆ หรือต่ำกว่าเกณฑ์  นั่นก็คือ การออกกำลังกาย แต่อย่าพึ่งคิดเองว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับคนที่อยากจะมีหุ่นดีเพียงอย่างเดียว แต่หากสาว ๆ ทุกคนก็สามารถที่จะออกกำลังกายให้เหมาะสมได้เช่นกัน เมื่อสาว ๆ มีสุขภาพดี ก็จะช่วยเพิ่มน้ำหนักและความมีน้ำมีนวลได้มากยิ่งขึ้น นั่นเอง

5. หันมากินอาหารที่มีจำพวกโปรตีนสูงขึ้น

ถ้าพูดถึงประเภทของสารอาหารที่มีส่วนสำคัญอย่างมาก สำหรับคนที่อยากจะ เพิ่มน้ำหนัก ให้กับตัวเอง ก็ต้องให้ความสำคัญกับการกินอาหารจำพวกโปรตีนสูงให้มากขึ้น เพราะโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในร่างกาย หากสาว ๆ กินอาหารเข้าไปในปริมาณมาก ๆ แต่ได้รับโปรตีนน้อย ก็จะส่งผลทำให้พลังงานที่ได้รับจากอาหารนั้น กลายเป็นไขมันส่วนเกินได้ แทนที่จะดูมีน้ำมีนวลสไตล์สุขภาพดี ก็อาจจะกลายเป็นหุ่นอ้วนและมีพุงยื่นล้ำหน้าแทนก็ได้ เราเลยอยากจะแนะนำสาว ๆ ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์หันมากินอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างเช่น เนื้อแดง ไข่ไก่ ถัว ปลา หรือธัญพืช

เห็นไหมคะว่า  การ เพิ่มน้ำหนัก ไม่ได้เป็นเรื่องยากอย่างที่คิด เพียงแค่สาว ๆ ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ต้องลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินแต่ละวัน หากรู้ตัวเองว่าเป็นคนกินน้อยหรือกินอาหารน้อยกว่า 3 มื้อต่อวัน ก็ต้องเปลี่ยนกินอาหารที่ให้พลังงานมากขึ้น โดยเฉพาะต้องหันมาเลือกกิน อาหารเพิ่มน้ำหนัก จำพวกโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และผักผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงให้มาก ๆ ซึ่งเป็น วิธีเพิ่มน้ำหนัก ที่ถูกต้อง