การมีหน้าอกเล็กหรือห่าง ก็เป็นปัญหา minebeauty สำหรับสาวๆหลายคนได้ ซึ่งบางคนอาจจะเลือกใช้วิธีผ่าตัดเสริมหน้าอกหรือการทานยาเสริมหน้าอก ซึ่งวิธีเหล่านี้ล้วนส่งผลข้างเคียง สุขภาพ ทั้งนั้น วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดู ท่าบริหารหน้าอก ให้ชิดและตูมกัน
8 ท่าบริหารหน้าอก
- ท่าบริหารหน้าอก โดยการประสานมือแล้วยื่นลงข้างล่างจนหนีบหน้าอกได้ ยกหัวไหล่ให้ชิดหู และแขม่วหน้าท้องตอนทำ ทำ 1 เซ็ต ค้างไว้ 50 วินาที ท่าบริหารนี้จะช่วยให้หน้าอกชิด ไม่ห่างและไม่ยานนั่นเอง
- ใช้มือดัน แฟชั่น หน้าอก จากข้างไปตรงกลางหน้าอก แล้วแขม่วหน้าท้องตอนทำ จากนั้นสลับเปลี่ยนข้าง ทำ 1 เซ็ต ค้างไว้ 50 วินาที ท่านี้จะช่วยเพิ่มขนาดของหน้าอกและยัง กระชับหน้าอก อีกด้วย
- ใช้มือทั้งสองข้างดันหน้าอกขึ้นมารวบชิดจนมือประสานกันได้ แล้วแขม่วหน้าท้องตอนทำ ทำ 1 เซ็ต ค้างไว้ 50 วินาที จะช่วยให้หน้าอกชิด กระชับ และทำให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้นนั่นเอง
- เอามือทั้งสองข้างแตะหัวไหล่ จากนั้นหมุนหัวไหล่ให้ปลายข้อศอกชิดกันมากที่สุด ค้างไว้ให้ศอกแตะกัน 3-5 วินาที แล้วหมุนแขนไปกลับช้าๆ 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทำเช่นนี้ติดต่อกัน 4 เซ็ต จะช่วยให้หน้าอกกระชับและเต่งตึงมากขึ้นนั่นเอง
- บริหารหน้าอก โดยการนอนหงายหน้าบนพื้นพร้อมงอเข่าของคุณไว้ด้วย จับดัมเบลไว้เหนือศีรษะ แล้วงอข้อศอกเล็กน้อย กางแขนออกด้านนอกให้แขนลงมาอยู่ในระดับเดียวกับหน้าอกของคุณ จากนั้นให้ยกดัมเบลขึ้นลงระหว่างเหนือศีรษะและระหว่างหน้าอก พยายามทำให้รู้สึกหน้าอกตึงตลอดเวลา ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- บริหารหน้าอก โดยการหันหลังให้กับเก้าอี้หรือเบาะที่นั่งก็ได้ แล้วย่อตัวลงทำท่านั่งบนอากาศให้ขาส่วนบนและล่างตั้งฉากกัน โดยใช้แขนทั้งสองข้างเท้าและกดลงไว้กับเก้าอี้ เกร็งท่านี้ไว้ 3 วินาที แล้วจึงลุกขึ้นแล้วกลับไปที่ท่านั่งบนอากาศอีกครั้งหนึ่ง
- นอนคว่ำกับพื้น เหยียดขาตรง แขนยกขึ้นไม่ให้ติดพื้น จากนั้นค่อย ๆ ยืดแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้า แล้วดึงกลับ พร้อม ๆ กับยกหน้าอกขึ้นตามจังหวะที่ดึงแขนมาด้านหลัง ทำแบบนี้ประมาณ 50 ครั้ง
- ท่าบริหารหน้าอก โดยการนั่งลง จากนั้นยืดอก หลังตรง หายใจเข้าช้าๆ ค่อยๆยกแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะจนสุดแขน ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ค่อยๆลดมือลงจนถึงระดับหน้าอก กางข้อศอกออกจนทำมือ 90 องศา กดฝ่ามือเข้าหากัน ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นยกมือทั้งคู่ขึ้นเหนือศีรษะ วาดมือลงแนบข้างลำตัว ทำ 15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
