9 วิธีลด ไตรกลีเซอไรด์ เป็นวิธีง่าย ๆ หากคุณใส่ใจ ทำได้แน่นอน

ไตรกลีเซอไรด์  เป็นอนุภาคไขมันที่มีการสังเคราะห์ขึ้นมา เพื่อเป็นแหล่งพลังงานภายในร่างกาย นั่นแปลว่าถึงเราจะอยู่เฉย ๆ ก็ไม่ได้กิน อาหาร ไขมันสูง แต่ร่างกายของเราจะผลิตไตรกลีเซอไรด์อยู่ดี โดยปกติแล้วระดับของไตรกลีเซอรไรด์ในเลือดไม่เกิน 150 มิลลิกรัม หากมีมากเกินไปก็ถือได้ว่าเป็นจุดอันตรายต่อ สุขภาพ ร่างกาย เพราะระดับของไตรกลีเซอไรด์สูง อาจจะทำให้เกิดการอุดตันภายในเส้นเลือด ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นหลอดเลือกแข็งตัวและโรคหัวใจได้เช่นกัน ดังนั้นใครที่รู้ตัวเองดีว่า ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง มา ลด ไตรกลีเซอไรด์  ด้วยวิธีง่าย ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้  ซึ่ง เว็บผู้หญิง minebeauty ได้รวบรวม วิธีลดไตรกลีเซอไรด์ มาไว้ให้ทั้งหมดแล้วในบทความนี้ค่ะ

1. อยากลด ไตรกลีเซอไรด์ ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

การงดอาหารที่มีไขมันสูงจะช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ภายในเลือด ดังนั้นเราควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือผัดที่เราต้องใช้น้ำมัน รวมทั้งเราควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ติดมัน แต่จริง ๆ แล้วเราสามารถกินไขมันจากปลาทะเลได้ มีกรดไขมันโอเมก้า 3

2. รับประทานให้ครบ 3 มื้อ หลัก ๆ

การอดอาหารทำให้สัดส่วนการรับพลังงานจากอาหารมีความผิดเพี้ยนไป โดยเฉพาะการอดอาหารช่วงเช้า อธิบายได้ง่าย ๆ กันเลย หากเราไม่กินเนื้อเช้า มื้อเที่ยงและมื้อเย็นจะรู้สึกหิวมาก กินได้มาก สำหรับพลังงานอาหารที่เหลือสะสมภายในร่างกาย เนื่องจากไม่ได้ใช้ทำกิจกรรมดอะไร ดังนั้นจึงเสี่ยงที่เราจะอ้วน ร่างกายเบิร์นไขมันสะสมได้ ระบบการสร้างไตรกลีเซอไรด์ในตับอาจจะผิดปกติได้ ดังนั้นควรกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ เน้นอาหารเช้าเป็นหลัก เพื่อ ลด ไตรกลีเซอไรด์             

3. กินโปรตีนจากถั่วเหลือง

ได้มีผลวิจัยออกมาว่า โปรตีนที่ได้จากถั่วเหลือง มีคุณสมบัติไขมันชนิดดี ภายในร่างกายมากกว่าโปรตีนของสัตว์ นอกจากนี้แล้วยังค้นพบว่า หลังจากที่มีการอาสาสมัครกินโปรตีนนาน 6 สัปดาห์  โปรตีนที่ได้จากถั่วเหลืองสามรถลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้มากกว่า 12.4%

4. ลดน้ำหนัก

อ้วนแล้วก็ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะปัญหาทางด้านสุขภาพ ไม่ใช่เพียงแค่ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง ดังนั้นคนที่อ้วน และมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูง อยากให้ลดน้ำหนักลงมาบ้าง หากตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 90 กิโลกรัม ก็ควรลดน้ำหนัก 4-9 กิโลกรัม ไม่จำเป็นจะต้องโหมลดน้ำหนักทันที เพียงแค่อยู่ในระดับที่ไม่อันตรายต่อสุขภาพเพียงพอ

5. ลดอาหารประเภทหวาน

อาหารที่มีรสหวานเป็นสาเหตุให้ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงขึ้น เพราะกินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลมากเกินไป ทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้หมด ทำให้ระบบการสร้างและย่อยสลายไตรกลีเซอไรด์ผิดปกติ

6. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประมาณ 30 นาที ต่อวัน จะช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้และช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึมให้ทำงานได้เต็มที่ เมื่อร่างกายมีการผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ไขมันที่สะสมอยู่ก็จะลดลงได้ ทำให้กระบวนกำจัดไตรกลีเซอไรด์ภายในร่างกายก็ไม่รวน

7. รักษาโรคประจำตัว

โรคเรื้อรังอย่างเบาหวาน มีส่วนทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง เราสามารถลด ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ โดยทำการรักษาให้หาย อย่างน้อยก็ให้อยู่ในระดับปลอดภัย

8. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

คนที่มีไขมันสูง ควรกินอาหารที่มีกากใย เพราะกากใยที่ได้จากผักและผลไม้ มีส่วนช่วยลดการดูดซึมไขมันภายในลำไส้ และลดไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นอีกด้วย

9. พึ่งสรรพคุณของสมุนไพร

สมุนไพร ขมิ้นชัน กระเทียม จะสามารถช่วยไตรกลีเซอไรด์และไขมันชนิดไม่ดี แต่ทั้งนี้เราควรควบคุมอาหารและกินอาหารไขมันสูงควบคู่ไปด้วยจะทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ดี

เพียงแค่เรามีไขมันดีภายในร่างกาย หรือมีไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง ก็จะเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดและโรคอื่น ๆ แทรกซ้อนได้ ดังนั้นเราควรลด ไตรกลีเซอไรด์และแนะนำให้ตรวจสุขภาพ ส่วนใครที่มีไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง เราควรหา วิธีลดไตรกลีเซอไรด์ เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงมากยิ่งขึ้น