กินอะไรเล่าเธอ ผิวพรรณ ถึงได้งามแสนงาม

พูดถึงคำว่าสวยแล้วแน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนต้องการจะเป็นคนสวย รู้หรือไม่ว่าบนโลกใบนี้มีอาหารหลากหลายที่เสกให้สาว ๆ สวยได้อย่างไม่น่าเชื่อ แน่นอนว่าถูกใจสายกินอย่างมาก เพราะฉะนั้น มาพิสูจน์ไปพร้อม ๆ กันเลยว่ามีอาหารอะไรบ้างที่จะเสริมสร้างความสวยให้กับสาว ๆ ได้

กินอะไร ผิวพรรณ ถึงสวย : กินมะเขือเทศ

อาหารผิวที่สาว ๆ นึกถึงเป็นอันดับแรกคือมะเขือเทศ เพราะมีสารอาหารที่ช่วยชะลอความแก่ ทำให้ ผิวพรรณ เปล่งปลั่ง สดใส ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ลดความมันบนใบหน้า และสามารถกระชับรูขุมขนให้กับผิว

กินอะไรถึงสวย : กินไข่ไก่

ในไข่ไก่มีสารอาหารที่เรียกว่าลูทีนและโคลีน โดยลูทีนจะช่วยปกป้องความยืดหยุ่นของผิว และช่วยป้องกันไม่ให้ผิวของสาว ๆ เสียหาย ส่วนโคลีนจะช่วยควบคุมระดับของวิตามิน B ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการผลิตโปรตีน ทำให้ผิวเต่งตึงนุ่มเด้ง

กินอะไรถึงสวย : กินผักใบเขียว

ผักใบเขียวเป็นแหล่งอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะกรดแอลฟาโลโปอิซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยซ่อมแซมความเสียหาย อีกทั้งมีลูทีนเป็นสารอาหารที่บำรุง ผิวพรรณ ให้เรียบเนียน สาว ๆ รู้หรือไม่ว่าผักใบสีเขียวยิ่งมีสีเข้มยิ่งดี เช่น คะน้า ผักกาดหอม ผักสลัดต่าง ๆ เพราะฉะนั้น อย่าเพิ่งเหม็นอี๋ไปเสียก่อน

กินอะไรถึงสวย : กินดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยสารฟลาโนวอยด์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิว มีธาตุเหล็กและแคลเซียม รวมถึงวิตามิน A, B1, C, D และ E สรรพคุณเหล่านี้ทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น และมีโพลีฟีนอยด์ที่จะช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ได้อยู่หมัดเลยทีเดียว

กินอะไรถึงสวย : กินผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดริ้วรอย บำรุง ผิวพรรณ คืนความอ่อนวัยให้กับผิว ทำให้ผิวสดใส ผิวพรรณ เปล่งปลั่ง และขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยวิตามิน C ที่ช่วยในเรื่องของการป้องกันโรคหวัด แถมยังมีส่วนช่วยในการป้องกันอาการอ่อนล้าจากการใช้สายตาอย่างหนัก ทำให้สายตาทำงานได้ดีขึ้นในที่มืด ขณะที่สารสีแดงในเบอร์รี่ช่วยต้านความเสื่อมของร่างกายและชะลอความชรา ฟื้นฟูการสร้างคอลลาเจนในผิวช่วยให้ผิวแลดูอ่อนเยาว์ 

กินอะไรถึงสวย : กินปลา

ปลาเป็น อาหาร ที่มีโปรตีนสูง มีไขมัน วิตามิน เกลือแร่ และคาร์โบไฮเดรต ทั้งนี้ปลาน้ำจืดจะมีปริมาณโปรตีนน้อยกว่าปลาน้ำเค็ม ที่สำคัญ เนื้อปลาย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์อื่น ๆ

กินอะไรถึงสวย : กินปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนมีโอเมก้า-3 เคล็ดลับการดูแลผิวพรรณ ช่วยเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ผิวหนัง เพื่อป้องกันผิวการการโดนแดดแผดเผา

กินอะไรถึงสวย : กินถั่ว

ถั่วทุกชนิดถือเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ของสาว ๆ ไม่ว่าจะเป็นถั่วขาว ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ และถั่วเหลือง ซึ่งจัดอยู่ในประเภทถั่วพัลส์ (Pulse)  หมายถึงถั่วที่มีโปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ เป็นการสะสมพลังงานในรูปของคาร์โบไฮเดรตที่ดีมาก ๆ เลยทีเดียว

กินอะไรถึงสวย : กินอัลมอนต์ แมคคาเดเมีย และมะม่วงหิมพานต์

ในเมล็ดอัลมอนด์มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย เมื่อกินเป็นประจำจะช่วยป้องกันความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี ขณะที่แมคคาเดเมียช่วยบำรุง ผิวพรรณ ให้ดีขึ้นด้วย ส่วนเม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคหลอดเลือด มะเร็งลำไส้ใหญ่ ประสาทจอตาเสื่อม ต่อต้านอนุมูลอิสระ นับเป็นอาหารที่เล็ก ๆ แต่เต็มไปด้วยคุณภาพ

กินอะไรถึงสวย : กินบร็อคโคลี่ 

บร็อคโคลี่เป็นผักที่รสชาติหวานกรอบ สามารถกินสด ๆ ได้เลย หรือจะนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู มีคุณค่าทางสารอาหารที่สูง เพราะอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร, เบต้าแคโรทีน, วิตามิน C รวมไปถึงสารเคมีทางธรรมชาติที่มีชื่อว่าซัลโฟราเฟนและสารอินดอล ซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติช่วยต่อต้านมะเร็ง แต่ก็ต้องระวังในเรื่องของปริมาณ เพราะถ้าเผลอกินมากเกินไปอาจมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ เช่น กลิ่นตัว กลิ่นเต่า เล็ดลอดออกมาได้

กินอะไรถึงสวย : กินมันม่วง 

มันม่วงมีอยู่หลากหลายสายพันธุ์ แต่ละชนิดมีรสชาติต่างกัน ทั้งหวานมากหวานน้อย เนื่องจากสารแอนโทไซยานิน หรือสารที่อยู่ในพืชผักสีม่วง หากมีสารนี้มากสีของมันม่วงก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้น ถึงแม้รสชาติจะไม่หวานมากเท่ากันมันเทศสีอื่น ๆ แต่ก็มีประโยชน์มากมาย ทั้งสามารถต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและเส้นเลือดอุดตันในสมอง ช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตา และยังช่วยยับยั้งเชื้ออีโคไลในระบบทางเดินอาหารอันเป็นสาเหตุของท้องร่วงได้อีกด้วย

กินอะไรถึงสวย : กินชาเขียว 

การดื่มชาเขียวควรดื่มแบบชงร้อนด้วยตัวเอง เคล็ดลับการดูแลผิวพรรณ เพราะสามารถจำกัดปริมาณน้ำตาลได้ อีกทั้งการดื่มชาเขียวร้อนยังจะช่วยให้ประสิทธิภาพของชาเขียวไม่ถูกเจือจางไปกับน้ำแข็ง แต่ถ้าชอบความเย็นแนะนำให้ชงชาเขียวและแช่เย็นเอาไว้ ไม่ต้องใส่น้ำแข็ง  นอกจากนี้หากจะชงชาเขียวให้สารต้านอนุมูลอิสระคงอยู่แนะนำให้บีบมะนาวลงไประหว่างชงชาด้วย ซึ่งเป็นวิธีการดื่มชาแบบที่ถูกต้องและได้ประโยชน์

กินอะไรถึงสวย : กินโยเกิร์ต

 

โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้ระหว่างการหมักนมด้วยแบคทีเรีย โยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่ช่วยป้องกันเชื้อโรคต่าง ๆ ที่เป็นอันตรายต่อลำไส้แถมยังช่วยบำรุง ผิวพรรณ ให้สดใส และสำหรับสาว ๆ ที่มีปัญหากลิ่นในที่ลับ การกินโยเกิร์ตจะช่วยฆ่าเชื้อราบริเวณจุดซ่อนเร้นได้อีกด้วย

กินอะไรถึงสวย : กินส้ม 

ส้มเป็นผลไม้ยอดฮิตมีเพราะวิตามิน C , A (เบตาแคโรทีน) , B, และวิตามิน D อีกทั้งธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสเซียม ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และคอลลาเจน นอกจากนี้ยังมีใยอาหารที่ช่วยในระบบขับถ่ายอีกด้วย สำหรับสรรพคุณของส้มในเรื่องอื่น ๆ เช่น ช่วยรักษาเลือดออกตามไรฟัน ช่วยล้างสารพิษในร่างกายด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

กินอะไรถึงสวย : กินแอปเปิ้ล 

แอปเปิ้ลที่ผลไม้ที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะแอปเปิ้ลสีเขียวเพราะมีน้ำตาลน้อย ให้พลังงานน้อยที่สุดในบรรดาแอปเปิ้ลทั้งหมด เรียกว่ากินได้มากแบบไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะมีใยอาหารที่สูงกว่าแอปเปิ้ลทุก ๆ ชนิด หากต้องการชะลอวัยต้องกินแอปเปิ้ลสีแดงเข้ม หรือสีอมชมพู เนื่องจากมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระในประมาณที่สูงที่สุด และมีวิตามิน C สูงถึง 1500 มิลลิกรัมเลยทีเดียว เคล็ดลับการดูแลผิวพรรณ เป็นส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ขณะที่แอปเปิ้ลสีเหลืองมีสารที่ช่วยบำรุงสายตาสูงกว่าชนิดอื่น มีการศึกษาพบว่าการกินแอปเปิ้ลช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต้อกระจกได้อีกด้วย

กินอะไรถึงสวย : กินข้าวกล้อง

สาว ๆ รู้หรือไม่ว่าข้าวกล้องมีประโยชน์จากสารอาหารต่าง ๆ มากกว่าข้าวขาวธรรมดา เพราะผ่านการกะเทาะเปลือกออกเพียงครั้งเดียว ทำให้รำหรือเยื่อหุ้มเมล็ดข้าวยังอยู่ ซึ่งเป็นส่วนที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่าง ๆ รวมทั้งกากใยอาหารที่มีมากกว่าในข้าวขาวถึง 3 เท่า มีคุณค่าทางอาหารสูงมาก ช่วยทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

กินอะไรถึงสวย : กินพริก 

พริกสมุนไพรรสเผ็ดร้อนที่สาว ๆ ต้องมีติดครัวกันทุกบ้านแน่นอน ซึ่งประโยชน์ของพริกก็มีมากมาย เช่นย ช่วยลดน้ำหนัก สร้างภูมิต้านทาน ลดน้ำตาลในเลือด ป้องกันโรคมะเร็ง และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ แถมสารแคปไซซินในพริกยังสามารถกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอ็นดอฟินที่ทำให้อารมณ์ดี ช่วยให้เจริญอาหาร แถมยังช่วยควบคุมคลอเรสเตอรอลในเลือด

กินอะไรถึงสวย : กินแตงกวา

ในแตงกวามีน้ำเป็นส่วนประกอบจำนวนมาก ทำให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้น อีกทั้งยังมีวิตามิน C ที่จะช่วยในเรื่องความขาวใสและช่วยให้ ผิวพรรณ สดใสเนียนนุ่ม 

กินอะไรถึงสวย : กินสับปะรด 

เอนไซม์หรือกรดซิตริกที่อยู่ในสับปะรดยังจะช่วยย่อยโปรตีน ลดการสะสมของไขมัน และลดแบคทีเรีย ทำให้ผิวของสะอาด ลดความมันบนใบหน้า อีกทั้งยังช่วยลดอาการบวมน้ำ และในสับปะรดมีวิตามิน C สูง ช่วยให้ผิวสวย

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับอาหารนานาชนิดที่ทำให้ เว็บผู้หญิง สาว ๆ สวยขึ้นได้ แน่นอนว่าเมื่อเลือกกินแต่สิ่งดี ๆ และมีประโยชน์ รับรองว่าจะทั้งสวยและสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน เหมือนกับคำที่ว่า "You are what you eat." ที่เป็นการการส่องกระจกสะท้อนออกมา