หลายๆคนอาจจะนอนไม่หลับ หรือบางทีอาจจะหลับไม่สบาย จึงต้องมีการบริหารร่างกายเพื่อช่วยให้หลับสบาย วันนี้เราจึงนำ ท่าโยคะ ก่อนนอนที่ช่วยให้เราหลับสบายกัน รับรองว่าทำแล้วหลับสนิทและสบายตลอดทั้งคืนแน่นอน
7 ท่าโยคะ ก่อนนอน
- Corpse Pose หรือท่าศพ เป็นท่า โยคะก่อนนอน คลายกล้ามเนื้อโดยนอนหงาย ปล่อยขาปล่อยแขนตามสบาย หลับตา หายใจเข้าออกยาวๆ ลึกๆ นอนในท่านี้ประมาณ 5 นาที
- Child's Pose หรือท่าเด็ก เป็น ท่าโยคะเบื้องต้น ง่ายๆ ที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียด อีกทั้งยังเป็นหนึ่งในท่าโยคะก่อนนอนที่ง่ายที่สุด เริ่มด้วยการม้วนตัวเหมือนเด็กที่กำลังอยู่ในครรภ์ นั่งลงบนส้นเท้า เข่าชิดกันอยู่กับพื้น ชูมือไว้เหนือศรีษะ แขนแนบกับหูสองข้าง แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงแตะพื้น
- Upward dog ท่าโยคะ ท่านี้เริ่มจากการนอนคว่ำ งอศอก ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นระดับอก พร้อมแล้วเหยียดแขนตรง ยกลำตัวและต้นขาขึ้นจากพื้น ตามองตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำท่านี้ 5 ครั้ง
- Head to Knee Pose A หรือท่าหัวจรดเข่า เริ่มต้นจากนั่งขาชิด พับขาข้างหนึ่งเข้าหาตัว เหมือนการนั่งขัดสมาธิ ให้ฝ่าเท้าชิดกับต้นขาข้างที่เหยียดตรง โดยพยายามจัดให้ส้นเท้าชิดที่โคนต้นขามากที่สุด ยกทั้งสองมือขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆโน้มตัวลงมาโอบฝ่าเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง เอาหน้าผากจดขา ทิ้งไว้ 5-10 วินาที
- Half Lotus นั่งสมาธิ ขาไขว้กันปกติ เหยียดหลังตรง หรืออาจจะนั่งพิงกำแพงก็ได้ เหยียดแขนตรง วางหลังมือไว้ที่บริเวณหัวเข่า ท่าโยคะท่านี้ช่วยเปิดกล้ามเนื้อสะโพก หัวเข่า และข้อเท้า พร้อมทั้งสร้างสมาธิ จิตใจสงบ รู้สึกสมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลายความตึงเครียด
- Reclining Bound Angle นอนหงายใช้หมอนรองไว้กึ่งกลางหลัง เอนตัวลงไปนอน ส่วนขางอเข่า ประกบเท้าเข้าหากัน ส่งแขนยกขึ้น งอขอศอกนำมือจับข้อศอกฝั่งตรงข้ามกัน ท่านี้ช่วยกระตุ้นหัวใจทำให้ระบบไหลเวียนไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการเครียด ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา เข่า
- Knee to Chest เป็น ท่าโยคะเบื้องต้น เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย จากนั้นค่อยๆ ดึงขาขึ้นมาให้อยู่ในระดับหน้าอก กดเข่าให้แนบกับหน้าอก โดยใช้มือช่วยรั้งไว้ให้ชิดกับหน้าอกมากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำท่านี้ 10 ครั้ง
